Комплекси загально-розвиваючих вправ

Скакалка

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх.

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу.

1. Упор присівши.

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.

3. Упор присівши.

4. В.п.

5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,

5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах.

1. Нахил уліво, скакалку уверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми.

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

М’яч

В.п. – м’яч в руках знизу

Крок на місці

1 – м’яч підняти до грудей;

2 – м’яч вгору;

3 – м’яч до грудей

4 – в.п.

В.П. – о.с., м’яч в лівій руці

1-2 – руки через сторони вгору, потягнутися; перекласти м’яч в праву руку;

3-4 – опустити руки вниз. Те саме, передати м’яч із правої руки в ліву

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в лівій руці

1 – нахил праворуч, руки за голову, передача м’яча в праву руку;

2 – випрямитися, руки вниз;

3-4 – те ж саме вліво

В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч в лівій руці

1 – руки вперед, передача м’яча в праву руку;

2 – руки в сторони і стрибок назад;

3-4 – передача м’яча в ліву руку, стрибок вперед

В.п. – стійка ноги нарізно, руки з м’ячем вгорі

1 – нахил вперед, покласти м’яч на підлогу між стоп;

2 – в.п.;

3 – нахил вперед – підняти м’яч

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1 – випад вперед, підкинути м’яч і зловити;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме вліво

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1-3 – нахил вперед і прокат м’яча по підлозі навколо лівої ноги;

4 – в.п.;

5-8 – те ж саме навколо правої ноги

В.п. – стійка ноги разом, м’яч в руках знизу

1-3 – нахил вперед, прокат м’яча по підлозі навколо ніг;

4 – в.п.

В.п. – ноги нарізно, м’яч в руках

1 – підкинути м’яч вгору;

2 – присісти і зловити м’яч двома руками

3 – в присіді підкинути м’яч вгору;

4 – встати зловити м’яч

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, м’яч на підлозі між стоп

1 – стрибком ліву ногу вперед, праву назад;

2 – стрибком ноги нарізно;

3 – стрибком праву ногу вперед, ліву назад;

4 – стрибком ноги нарізно

В русі

1 В.П. руки перед грудьми,

1-2 відведення зігнутих рук назад

3-4 – прямих;

2. В.П. руки в сторони,

1-4 великі кола руками вперед

5-8 – назад;

3. В.П. руки в сторони, кисть в кулак

1-4 кругові рухи передпліччями вперед

5-8 – назад;

4. В.П. руки перед собою в замок

1-2 колові рухи кистями вперед

3-4 – назад;

5. В.П. руки вперед, нахили на кожний рахунок;

6. В.П. руки перед собою в замок, ходьба з випадами на кожний крок з поворотом в протилежний бік;

7. Вправи на відновлення дихання.