ПРИЛОЖЕНИЯ. Комплекс корригирующих упражнений

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

Приложение 1

Комплекс корригирующих упражнений

Упражнение №1. Исходное положение (И.П.) - лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 3-4 раза.

Упражнение №2. И.П. - лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх; задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

Упражнение №3. ИП: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз.

Упражнение №4. ИП: лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 4--6 вдохов и выдохов.

Упражнение №5. Исходное положение, лежа на спине, ноги подняты вверх. Выполнить упражнение «Велосипед»: 2-3 серии по 6-8 движений (руки можно заложить за голову).

Упражнение №6: ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки).

Упражнение №7: ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см: Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево и вправо.

Приложение 2

План занятия лечебной физкультурой при варикозном расширении вен

Содержание (физическое упражнение)	Объем	Интенсивность	Отдых	Время
Подготовительная часть – 10 минут.
Ходьба на носках	1 мин	Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143	Отдых отсутствует	1 мин
Ходьба на пятках	1 мин	Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143	Отдых отсутствует	1 мин
Ходьба с высоким подниманием бедра	2 мин	Темп умеренный ЧСС от 88 до 121 уд/мин, но не более 143	Отдых отсутствует	2 мин
Бег	5 минут	Темп медленный ЧСС от 88 до 121 /мин, но не более 143	Отдых по самочувствию	5мин
Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, потянуться и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны вниз.	3 подхода по 20 сек	Темп умеренный	Без отдыха	1 мин
Основная часть – 40 минут
1. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох).	Повторить 4 раза.	Темп умеренный	Без отдыха	30 секунд
2. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх; задержать и медленно опустить.	6 раз каждой ногой.	Темп умеренный	Без отдыха	2 минуты
3. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Поочередно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали).	2 подхода по12 раз.	Темп умеренный	После 1 подхода отдых 10 сек	3 минуты
4. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание.	6 вдохов и выдохов	Темп медленный	Без отдыха	2 минуты
5. ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх. Выполнить упражнение «Велосипед».	3 подхода по 8 движений каждой ногой	Темп умеренный	После каждого подхода отдых 10 секунд	6 минут
6. ИП: лежа на левом боку. Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи, по часовой стрелке и против нее	8 круговых движений в каждую сторону, 3 подх.	Темп умеренный	После каждого подхода отдых 10 секунд	5 минут
7. То же на другом боку.	8 круговых движений в каждую сторону, 3 подх.	Темп умеренный	После каждого подхода отдых 10 секунд	5 минут
8. ИП: лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки).	10 раз по 3 подхода	Темп умеренный	После каждого подхода отдых 10 секунд	3 мин
9. ИП лежа на спине, на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см: Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево и вправо.	5 раз в каждую сторону по 2 подхода	Темп умеренный	После подхода отдых 5 секунд	3 мин
10. ИП: лежа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см. Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу, левая нога прямая, напряжена, в коленном суставе не сгибается, стопа согнута. Диафрагмальное дыхание.	8 дыхательных движений	Темп умеренный	Отдыха нет	1 мин
11. То же другой ногой.	8 дыхательных движений	Темп умеренный	Отдыха нет	1 мин
12. ИП: сидя на полу, руки служат опорой сзади. Поднять правую ногу вверх, удерживать 1 сек.	8 раз 2 подхода	Темп умеренный	Отдых после подхода 10 сек	3 мин
13. ИП: сидя на полу, руки служат опорой сзади. Поднять левую ногу вверх, удерживать 1 сек.	8 раз 2 подхода	Темп умеренный	Отдых после подхода 10 секунд	3 мин
14. ИП: сидя на полу. Согнуть ноги в коленях, положить на них ладони. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук.	10 раз 3 подхода	Темп умеренный	Отдых после подхода 30 сек	5 мин

Заключительная часть – 10 минут
1.Ходьба	5 мин	ЧСС_раб – 135 уд/мин. Темп меняется с умеренного до медленного	Отдых по самочувствию	5 минут
2. ИП: стоя. Правая нога впереди, носок направлен на себя, медленные наклонные движения вперед к правой ноге.	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30сек
3. То же к другой ноге.	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30 сек
4.ИП: стоя на левой ноге. Правая нога согнута в колене, пятка приведена к задней поверхности бедра, колени на одном уровне	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30 сек
5. То же другой ногой	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30 сек
6. ИП: сидя на коленях. Перенести вес тела на правый бок, сметить бедра относительно колен вправо, потянуть правую ягодичную мышцу.	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30 сек
7. То же в другую сторону	30 сек	Интенсивность средняя	Отдыха нет	30 сек
8. ИП: сидя на коленях. Наклонить корпус тела к полу, потянутся вдоль и расслабиться	1 мин	Интенсивность средняя	Отдыха нет	1 мин

Дата добавления: 2015-04-15; просмотров: 75; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав

⇐ Предыдущая 1 2 3 45

lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.006 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты