МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ. Самоконтроль в физической культуре и спорте

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Самоконтроль в физической культуре и спорте

Учебное пособие

Киров, 2011

УДК 613.1(075.8)

ББК 75.0я73

С17

Печатается по решению ЦМС Кировской государственной медицинской академии (Протокол № __ от «__» ___________ 2011 г.)

Самоконтроль в физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / автор: Дуркин А.В. – Киров: ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ. – 2011. – 116 с.

Данное пособие раскрывает суть и методы контроля сомато-физиологического здоровья человека, а так же способы выявления и предотвращения физических нагрузок, находящихся вне зоны доступности тренирующегося. Содержит описание методик и оценочные критерии соматического и функционального статуса индивида. Даются интерпретации выявленных состояний и их взаимосвязь с методиками тренировок.

Учебное пособие предназначено для студентов очной и заочной формы обучения, изучающих дисциплину «Физическая культура», а так же для действующих спортсменов и лиц, регулярно занимающихся физическими упражнениями в оздоровительных и реабилитационных целях.

Рецензент: член РИС, зав. кафедрой патофизиологии, д.м.н., профессор Спицин А.П.

© Дуркин А.В. – Киров, 2011.

© ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ – Киров, 2011.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

Суть физической культуры заключается в воздействии на функциональные возможности организма занимающегося посредством выполнения двигательных действий. Причем, согласно теории адаптации, это воздействие должно быть на уровне стрессового, тогда, и только тогда, в организме начнут развиваться приспособительные реакции, приводящие к увеличению функциональных возможностей. При увеличении же уровня функций систем организма, увеличиваются резервы здоровья индивида, а значит, и его качество.

Важно отметить, что стрессовый уровень систем организма сугубо индивидуален, и зависит от ряда факторов, присущих конкретному индивиду, таких как:

- пол;

- возраст;

- анатомические особенности;

- физиологические особенности;

- тип высшей нервной деятельности;

- степень тренированности;

- степень функционального состояния организма на момент выполнения упражнений;

- уровень здоровья в день тренировки.

Для того, чтобы добиться результатов в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности необходимо соблюдение триединого условия выполнения физических нагрузок:

1) планирование нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями занимающегося;

2) контролирование реакций организма на предъявленные нагрузки;

3) корректирование параметров нагрузки, если реакции организма не соответствуют запланированным.

Все это возможно только при наличии морфо-функционального мониторинга состояния организма занимающегося и регулярном сопоставлении его результатов с содержанием тренировочного процесса.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебное пособие «Самоконтроль в физической культуре и спорте» предназначено для самостоятельной теоретико-методической подготовки студентов Кировской ГМА очной и заочной форм обучения, изучающих теоретический раздел дисциплины «Физическая культура» по одноименной тематике (объемом 6 часов на специальностях 060101 Лечебное дело, 060103 Педиатрия и 060201 Стоматология, 12 часов на специальности 040400.62 Социальная работа и 14 часов на специальности 100800.62 Товароведение всех форм обучения), а так же по темам: «Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья» (2 часа на всех специальностях), «Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Методы развития физических качеств» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия, Стоматология и Товароведение), «Физическая реабилитация и лечебная физическая культура» (4 часа на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология и 2 часа на специальности Товароведение на всех формах обучения). Помимо этого методический материал пособия используется в практических разделах программы дисциплины «Физическая культура», с преимущественно аэробной направленностью: «Легкая атлетика» (4 часа), «Фитнес» (4 часа), «Лыжная подготовка» (4 часа), для подбора и контроля интенсивности и объемов выполняемых физических нагрузок.

Таким образом, объем часов, предусмотренных на изучение материала данного пособия составляет 30 часов на специальностях Лечебное дело, Педиатрия и Стоматология, 28 часов на специальности Социальная работа и 36 часов на специальности Товароведение.

Цель данного учебного пособия: определить объемные требования по теме «Самоконтроль в физической культуре и спорте», а так же сформировать осознанное отношение к планированию тренировочного процесса во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.

После изучения данного учебного пособия студент должен знать:

- значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями;

- методы самоконтроля и их суть;

- содержательные основы измерения и оценки соматического и функционального статуса индивида;

- способы контроля ответной реакции организма на предъявляемые физические нагрузки;

- о влиянии образа жизни на уровень здоровья индивида.

Студент должен уметь:

- осуществлять измерение и оценивание показателей соматического и функционального статуса;

- анализировать и сопоставлять полученные показатели самоконтроля с содержанием тренировочного процесса;

- характеризовать уровень здоровья по показателям соматического статуса и функциональных возможностей индивида;

- оценивать работоспособность и утомление.