Возраст. Когда человек становится старше, несколько факторов приводят к снижению количества калорий

Когда человек становится старше, несколько факторов приводят к снижению количества калорий. Мышечная масса с возрастом начинает усыхать, что в итоге приводит к более высокому соотношению жир-мышцы. Уровень метаболизма немного изменяется, что также приводит к снижению потребности в калориях.

Следующие возрастные факторы оказывают влияние на этот процесс:

· гормоны – оба пола производят меньшее количество их основных анаболических гормонов, которые потребляют энергию. Секреция гормона роста с возрастом также идет на спад;

· менопауза – вносит свои существенные коррективы в процессы потребления/использования энергии;

· физическая активность – с возрастом человек становится менее активным, часто работа меняет свой статус переходя из активной (вкалывание на заводе) в пассивную (перекладывание бумажек);

· “клеточные отходы” – чем старше человек, тем больше его клеток отмирает и они накапливаются вмешиваясь в процесс метаболизма.

Пол

Мужчины имеют более высокий базальный уровень метаболизма в сравнении с женщинами, т.к. у них отношение мышц к жиру, существенно выше. Это означает, что среднестатистический мужчина будет сжигать больше калорий, чем женщина того же возраста и веса.

Посмотрите на следующее изображение, наглядно демонстрирующее, как при одинаковом весе, но разном возрасте, могут изменяться основные характеристики состава тела.

Как определить свою скорость метаболизма?

Количество калорий, которые Ваш организм использует для закрытия своих основных функций называется основным метаболизмом или базальной скоростью обмена веществ. Энергетические потребности основных функций остаются достаточно последовательными и их не так легко изменить. Основной обмен веществ в среднем составляет 60-70% от калорий, которые Вы сжигаете каждый день.

Примечание:

После 30 лет, скорость обмена веществ снижается и начинает замедляться на 6%каждые 10 лет.

Чтобы рассчитать количество энергии, потребляемое телом в состоянии покоя, базальный метаболизм (БМ), необходимо последовательно пройти по следующим шагам: