Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника


Техника выполнения. Сядьте в вирасану, согнув правую ногу над левой.




 

Сядьте в вирасану, согнув правую ногу над левой.

Убедитесь, что правое колено находится точно над левым.

Держите спину прямой.

Поднимите правую руку и положите ее поверх плеча.

Заведите левую руку за спину.

 

 

Постарайтесь захватить левую руку правой за спиной; поначалу это может оказаться трудно, но по мере практики станет очень легко.

Тыльная сторона левой кисти должны соприкасаться с позвоночником, а правая ладонь должна быть обращена к позвоночнику.

Соедините пальцы рук.

Держите позвоночник прямым.

Поднимите голову, чтобы она смотрела вперед.

Закройте глаза.

Это и есть конечная поза, которая показана на рисунке выше.

Оставайтесь в конечной позе около минуты.

Затем освободите руки и выпрямите ноги.

Теперь повторите асану в противоположном направлении.

Согните левую ногу поверх правой в вирасане.

Поднимите левую руку и положите ее поверх левого плеча.

Заведите правую руку за спину.

Постарайтесь соединить руки.

Выпрямите спину и держите голову вертикально.

Закройте глаза и оставайтесь в конечной позе в течение имеющегося у вас времени.

 

Дыхание

 

В конечной позе следует дышать как обычно. Если хотите, можете делать уджайи пранаяму[184].

 

Осознание

 

В конечной позе осознавайте дыхание.

 

Продолжительность

 

Вы можете практиковать гомукхасану так долго, как пожелаете; тут нет никаких ограничений. Минимальная рекомендуемая продолжительность для каждого направления составляет 1‑2 минуты.

 


Поделиться:

Дата добавления: 2014-12-23; просмотров: 104; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.007 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты