КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
⇐ ПредыдущаяСтр 112 из 112
| Упражнения и приемы | Когда и для чего |
| 1. «Прожектор | Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти |
| 2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание | То же самое |
| 3. Мысленное созерцание 4. «Внутренний видеоскоп» | То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения |
| 5. Фиксация пальца | Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла |
| 6. Вживание в слова и представления | Подготовка к самовнушениям всех видов |
| 7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания | Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения |
| 8. Сбрасывание зажимов | Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях |
| 9. Гаммы расслабления тела | Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения |
| 10. Расслабление лица и мимические упражнения | Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания |
| 11. Расслабление глаз | То же самое |
| 12. «Скользящий маятник» | Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения |
| 13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) | Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!) |
| 14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) | Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения |
| 15. Эхо-магнит | Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение. |
| 16. Освобождение дыхания | Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия |
| 17. Дыхательная ритмизация | Прием, помогающий всем самовнушениям |
| 18. «Сонное дыхание» | Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание |
| 19. Дыхательно-голосовые упражнения | Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи |
| 20. «Тепло» | Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой |
| 21. «Прохлада» | Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению |
| 22. «Тяжесть» | Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон |
| 23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) | Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем |
| 24. Утреннее (послесонное) самовнушение | То же самое |
| 25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» | Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения |
| 26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание | То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности |
| 27. Как обмануть бессонницу | Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь… |
| 28. Лучший способ самоанализа | При неудачах и… профилактически |
| 29. «Опережающая благодарность» | Для успеха в общении, всегда и повсюду |
| 30. «Тайный психолог» | То же, плюс уравновешивание самооценки |
Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 77; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |