Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника


Методы нейтрализации стрессов




Неприятные признаки стресса (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны, что называется, не вооруженным глазом. «Не нервничайте, расслабьтесь», – советуют нам окружающие. Да мы бы и рады не нервничать, только вот не получается, Стрессовая ситуация захватывает нас и не отпускает: неприятные мысли «сами лезут» в голову, сами собой срываются с уст резкие слова...

Можно ли с этим что-нибудь поделать? Можно, но только при трех непременных условиях:

1) внятном понимании природы стресса и стадий его развития;

2) отчетливом представлении о границах возможного воздействия на протекание стрессовой ситуации;

3) готовности к активным усилиям по достижению своей эмоциональной устойчивости.

Что такое эмоциональная устойчивость? Это такое свойство личности, которое обеспечивает стабильность эмоционального возбуждения при воздействии различных стрессоров, преобладании стенических эмоций над астеническими в этой ситуации надежности деятельности, сохранения высокой психической и физической работоспособности в стрессовых условиях.

Показателями эмоциональной устойчивости, которую мы в быту характеризуем как самообладание, выдержку, хладнокровие, являются: сохранение у человека оптимистического настроения, отсутствие чувства страха, растерянности, подавленности и так далее при возникновении какой-либо угрожающей ситуации (либо человек остается способным эти эмоции контролировать). При наличии эмоциональной устойчивости у человека не возникает излишнего возбуждения или апатии, скованности, приводящих к ухудшению мыслительных способностей, нарушению координации движений, упадку сил, ухудшению самочувствия. Напротив, эмоциональная неустойчивость характеризуется преобладанием негативных эмоций, перевозбуждением, апатией, истощением нервной системы и т.п.

Эмоциональная неустойчивость – результат таких форм деятельности человека, которые приводят к хроническому недовосстановлению нервной системы (к той или иной степени ее истощения). Истощение нервной системы возникает в результате чрезмерно сильной или длительной (иногда постоянной) стрессовой ситуации, не сбалансированной полноценным восстановлением сил. В то же время эмоциональная устойчивость снижается и при отсутствии достаточно больших эмоциональных переживаний, оказывающих тренирующее воздействие на психику. Ведь нервная система так же тренируема, как сила мышц или физическая выносливость. Ее можно поддерживать в хорошей спортивной форме, а можно, наоборот, систематически расшатывать.

В таблице представлена классификация наиболее общих методов борьбы со стрессом, направленных как раз на тренировку общей эмоциональной устойчивости, уравновешенности, которые делают для нас стресс переносимым.

 

Методы профилактики стресса

Наименование метода Характеристика метода
Планирование Необходимо спланировать решение задач (личных или служебных) на следующий день или ближайшую перспективу. В планах необходимо соотнести личные цели с целями организации
Физические упражнения Физические упражнения, зарядка в течение дня могут помочь избежать стрессов, так как являются хорошим выходом для отрицательной энергии, благотворно влияют на физическое состояние организма
Диета Продолжительный стресс может привести к образованию недостатка витаминов, ослаблению организма и в конечном счете к болезни. Кроме того, во время стресса нарушается нормальный режим питания. Поэтому необходимо выбрать вместе с врачом правильную диету
Психотерапия Необходимо обратиться к психотерапевту, который порекомендует специальные упражнения с учетом сложившейся стрессовой ситуации и порекомендует специалиста-профессионала на основе психоанализа для проведения интенсивной работы один на один
Медитация и расслабление Аутогенная тренировка, нервно-мышечная тренировка. Медитативные техники релаксации. Дальневосточные методы медитации (состояние внутренней сосредоточенности, концентрации внимания на чем-нибудь). Йога, дзен-буддизм, религия, молитва.

 

Рассмотрим несколько простых способов по преодолению последствий стрессовой ситуации.

Чтобы ослабить стресс:

– старайтесь сосредоточиться на контроле своих действий;

– делайте все как можно более точно;

– стремитесь контролировать не только себя, но и окружающих, ситуацию в целом;

– постарайтесь увидеть себя со стороны;

– попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;

– не поддавайтесь эмоциям, прикажите себе думать над своей задачей, для этого задайте себе три вопроса: «Кто я?», «Где я нахожусь?», «Какова моя задача (что я должен делать)?»;

– чтобы прийти в себя, постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок;

– постарайтесь воспринимать все окружающее сразу целиком.

В ситуации сверхстресса:

– если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сконцентрируйтесь на ощущении боли;

– если вами овладела растерянность, постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от позиции тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;

– если не можете собраться с мыслями – позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.

Таким образом, предложенные рекомендации содержат тот минимум «практической психологии», которым должен владеть водитель для обеспечения определенного уровня своей личной безопасности и поддержания психологической устойчивости во время управления транспортным средством.


Поделиться:

Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 122; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.005 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты