Тепловая тренировка газодымозащитников

Тепловая тренировка газодымозащитников проводится в следующей последовательности:

1-й этап - при первоначальной подготовке в учебных заведениях;

2-й этап - при боевой подготовке в подразделениях.

Тепловая тренировка газодымозащитников в процессе первоначаль-ной подготовки состоит из трех тренировок в тепловой камере с интервалом в один день по следующей схеме:

1-е занятие - температура 30"С, время - 30 мин;

2-е занятие - температура 40"С, время - 25 мин;

3-е занятие - температура 50"С, время -15 мин.

Тепловая тренировка газодымозащитников в процессе боевой подго-товки включает в себя:

отработку физических упражнений на снарядах и тренажерах;

тренировку в парильной или сауне.

Время, отводимое на тренировку в теплокамере в противогазах реко-мендуется распределять следующим образом:

постановка задачи, инструктаж - 5 мин;

проверка № 1 и одевание СИЗОД - 5 мин;

разминка и включение в СИЗОД - 10 мин;

тренировка на воздухе - до 20 мин;

выключение из СИЗОД и отдых - 5 мин;

определение ИСТ - 15 мин;

тренировка в теплокамере - 25 мин (см. прил. 7);

разбор занятай - 5 минут.

Перед тренировкой в теплокамере выполняется разминка без вклю­чения в СИЗОД в течение 10 мин: из них до 3-х мин - разминочный бег и до 7 мин - общеразвивающие физические упражнения.

Дальнейшая тренировка в течение 20 мин на воздухе проводится в СИЗОД и включает в себя выполнение упражнений и отработку норма­тивов. После выполнения упражнений и нормативов на воздухе газо-дымозащитники отдыхают в предкамере 5 минут.

К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у кото­рых ЧСС не превышает 100 уд./мин. Тренировка в теплокамере начинается с выполнения газодымозащитниками ступенчатого степ-теста для опре­деления ИСТ (индекс степ-теста, см. главу 1.5) под руководством медицин­ского работника (санинструктора) и проводится в предкамере, при этом заполняется вкладыш к личной карточке газодымозащитника. Затем трени­ровка в теплокамере осуществляется на различных типах тренажеров (бе­говой дорожке, вертикальном эргометре, велоэргометре, тренажере “Темп" и др.) по методу круговой тренировки. Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течение 3-5 мин и восстановления ЧСС до исходного значения, но не более 100 уд./мин. Рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок представлены в таблице:

Индивидуально оптимальную ЧСС можно рассчитать по формуле:

ЧСС_0ПТ = 180 - Возраст (лет) - для тренировок на воздухе;

ЧСС_т = ЧСС_0ПТ + (10...15) - для тренировок в теплокамере.

Тренировка личного состава в теплокамере должна быть прекращена, если:

имеются жалобы газодымозащитников на плохое самочувствие (срыв дыхания, судороги, головокружение);

после выполнения нескольких упражнений ЧСС превышает 160 уд./мин и не становится ниже этого предела в течение 3-5 мин отдыха.

Критерием предельной физической нагрузки принято считать ЧСС до 170 уд./мин.

Газодымозащитник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает указанный выше предел, а индекс степ-теста оценива­ется оценкой “плохо", должен направляться на внеочередное медицин­ское освидетельствование.

Допустимое время пребывания газодымозащитников в теплокамере в зависимости от температуры и влажности воздуха приведено в таблице:

Для повышения и поддержания на достаточно высоком уровне тепло-вой устойчивости, улучшения состояния здоровья, снижения восприимчивости к простудным заболеваниям необходимо посещение газодымозащитниками саун и бань, оборудованных в тренировочных комплексах ГДЗС.

Температура воздуха в парных банях должна поддерживаться на уровне (50-60)°С при влажности (80-100)% и в саунах в пределах (70-90)°С при влажности (10-15)%. Время пребывания в сауне - 25-30 мин, в парной - 8-12 мин.