Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника


Эталон 16




16.1.

Индекс массы тела (ИМТ):

Согласно медицинским рекомендациям Ваш вес должен быть в пределах:

Ваш идеальный вес:

Для того, чтобы несколько уменьшить массу тела снизьте потребление хлеба до двух кусков в день, лучше употреблять хлеб с отрубями. Не употребляйте белый сахар и варенье. При потребности в сладком, употребляйте фрукты и сухофрукты в разумных количествах. На время откажитесь от животных жиров, оставив в рационе лишь 2% молочные продукты. В салаты добавляйте растительное масло. Суточная норма масла 2 столовые ложки. Не употребляйте колбасных изделий, солений и консервов. Помните, что соль повышает аппетит. Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями, объёмом не более 200 мл, тогда вы сможете контролировать своё питание лучше. Пейте достаточное количество воды (30 мл на 1 кг нормальной массы тела). Можно употреблять натуральный кофе и зелёный чай не более 2 ч. Л. Каждого напитка.

16.2. В настоящее время наиболее распространенным методом определения наличия и выраженности дефицита или избытка массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). ИМТ - отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). ИМТ может применяться у лиц не младше 18 лет. ИМТ не должен использоваться у беременных женщин.

Наличие и выраженность ожирения ИМТ Риск заболеваний

Дефицит массы тела < 18.5 кг/кв. метр Имеется риск других заболеваний

Нормальная масса тела 18.5 – 24.9 кг/кв. метр Обычный

Увеличение массы тела 25 – 29.9 кг/кв. метр Повышенный

Ожирение 1 степени 30 – 34.9 кг/кв. метр Высокий

Ожирение 2 степени 35 – 39.9 кг/кв. метр Очень высокий

Ожирение 3 степени ≥ 40 кг/кв. метр Чрезвычайно высокий

 

ИМТ наиболее корректно использовать у людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. В других ситуациях этот метод необходимо применять с осторожностью. Например, при активных занятиях спортом масса тела может быть увеличена по сравнению с должной величиной для данного роста за счет мышечной массы. При этом ожирения нет, так как процент жира в организме остается в пределах нормальных значений. В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани.

Большое значение в прогнозе имеет тип ожирения. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью пациента. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.

16.3. Студентка измеряет рост: предлагает разуться, кладёт на ростомер лист бумаги. Просит прижаться к вертикальной части ростомера пятками, ягодицами и лопатками и затылком. Опускает подвижную часть ростомера до соприкосновения с теменем. Считывает результат. Просит пациентку выбросить лист бумаги. Записывает результат.

Студентка измеряет массу тела: Предлагает снять лишнюю одежду (кофту, шарф, головной убор), обувь. Ставит гири на ноль. Выравнивает риски весов. Кладёт лист бумаги на весы. Предлагает встать на весы. Выставляет десятки кг, затем кг и г пока риски вновь не уровновесятся. Считывает результат. Просит пациентку выбросить бумагу. С учётом примерного веса одежды, записывает полученный результат.

16.3. Студентка измеряет рост: предлагает разуться, кладёт на ростомер лист бумаги. Просит прижаться к вертикальной части ростомера пятками, ягодицами и лопатками и затылком. Опускает подвижную часть ростомера до соприкосновения с теменем. Считывает результат. Просит пациентку выбросить лист бумаги. Записывает результат.

Студентка измеряет массу тела: Предлагает снять лишнюю одежду (кофту, шарф, головной убор), обувь. Ставит гири на ноль. Выравнивает риски весов. Кладёт лист бумаги на весы. Предлагает встать на весы. Выставляет десятки кг, затем кг и г пока риски вновь не уровновесятся. Считывает результат. Просит пациентку выбросить бумагу. С учётом примерного веса одежды, записывает полученный результат.

16.3. Для предотвращения образования грыж межпозвонковых дисков, следует соблюдать несколько правил. Причём если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг.

1. Перед физической нагрузкой выпейте воды или ещё чего ни будь, в обезвоженном организме, диски не могу впитать достаточное количество влаги.

2. Помассируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы.

3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.

4. Никогда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым.

5. После каких- либо нагрузок на позвоночник желательно повисеть, если работать приходиться длительное время, висеть следует периодически, если нет возможности повисеть, хотя бы потянитесь, подняв руки вверх.

6. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.

7. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.

 

8. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.

9. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.

10. Вставайте с постели из положения на животе, сначала спустив на пол одну ногу.


Поделиться:

Дата добавления: 2015-04-18; просмотров: 72; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.007 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты