Расход калорий при различных видах деятельности

Примечание: Используя калькулятор сжигаемых калорий, учитывайте следующие моменты:

1) Любой организм адаптируется к нагрузке и в следующий раз тратит меньше калорий на том же упражнении.

2) Число сжигаемых калорий сильнее зависит от мышечной массы, чем от общей массы тела. Чем больший объем мышц вовлекается в работу, тем больше калорий сжигается за единицу времени.

3) Энергия может вырабатываться либо из жира или мышечного гликогена. Когда тело адаптируется к нагрузке, процесс становится более эффективным, а значит сжигается меньше калорий. Если снизить уровень потребляемых калорий ниже БУМ, будет сжигаться мышечный гликоген.

Схема расчета:

Кол-во минут занятости * коэф. Расхода калорий * текущий вес = кол-во затраченных калорий.

Таблица расхода калорий на различные виды деятельности

Обмен энергии при умственном труде

При умственном труде энерготраты значительно ниже, чем при физическом.Трудные математические вычисления, работа с книгой и другие- формы умственного труда, если они не сопровождаются движением, вызывают ничтожное (2—3 %) повышение затраты энергии по сравнению с полным покоем. Однако в большинстве случаев различные виды умственного труда сопровождаются мышечной деятельностью, в особенности при эмоциональном возбуждении работающего (лектор, артист, писатель, оратор и т.д.), поэтому и энерготраты могут быть относительно большими. Пережитое эмоциональное возбуждение может вызвать в течение нескольких последующих дней повышение обмена на 11—19 %.