Равновесия. Равновесия на полу с поддержкой (рис

Равновесия на полу с поддержкой (рис. 41):

а) равновесие с поддержкой ниж­
ней, стоящей на коленях в наклоне
назад;

б) равновесия, взаимно поддержи­
вая друг друга руками или рукой;

в) равновесие с поддержкой за ру­
ки нижней, сидящей в полушпагате
или шпагате;

г) фронтальные равновесия с за­
хватом рукой под пятку, взаимно под­
держивая друг друга.

Равновесия на бедре. Последовательность разучивания (рис. 42):

а) согнув ногу на бедре нижнего,
сидящего на пятках, с поддержкой ру­
ками;

б) высокое равновесие на бедре
нижнего, стоящего на колене, с под­
держкой за кисти или запястья;

в) согнув ногу на бедре нижнего,
стоящего на колене, с поддержкой ру­
ками за пояс. То же с поддержкой
рукой за бедро;

г) согнув ногу на бедре нижнего,
стоящего в выпаде, с поддержкой ру­
ками за руки или запястья.

Указания к выполнению.

Рис. 41

Рис. 42

1. Верхний встает на бедро нижне­го ближе к колену, ступня вдоль бед­ра, опорная нога выпрямлена.

2. Балансирование осуществляет
нижний: руками, бедром.

3. Все перечисленные равновесия
изучайте и на правой, и на левой ноге.

Равновесия на коленях (рис. 43):

Рис. 43

а) на коленях лежащего нижнего
с опорой на руки;

б) на коленях нижнего, сидящего
согнув ноги, с опорой о руку.

Равновесия на плече (рис. 44):

а) на плече нижнего, сидящего на
пятках, с опорой о руки;

б) согнув ногу на плече нижнего,
сидящего на пятках, с поддержкой
рукой за голень.

Рис. 44

Указания к выполнению:

1. Нижний сидит прямо, голову
приподнимает и опирается о голень
верхнего, тело закреплено.

2. Верхний стоит на выпрямленной
ноге, чувствуя опору о голову ниж­
него.

Мосты

Кольцо в упоре на коленях и руках лежащего на спине нижнего. Выпол­няется как подводящее упражнение (рис. 45).

Рис. 45

Мосты с опорой на партнера (парт­нершу).

Последовательность разучивания (рис. 46) :

а) наклоном назад, опираясь рука­
ми на бедра нижней, выполняющей
полумост стоя на коленях;

б) наклоном назад, опираясь на
бедра нижней, делающей мост;

в) наклоном назад, опираясь на
руки нижней, лежащей на спине;

г) наклоном назад, опираясь на
колени нижней, лежащей на спине.

Указания к выполнению:

1. Во время предварительной под­готовки необходимо освоить мост на­клоном назад на полу.

Рис. 46

2. В положении мост следует стре­миться к полному разгибанию ног и к максимальному прогибанию в плече­вых суставах.