КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Правильное дыхание
Развитие ребенка в матке происходит за счет веществ содержащихся в кровиматери. Удивительный орган, плацента, который развивается вместе с ребенком,способен отфильтровать из кровеносных сосудов матки необходимые для плодапитательные вещества. Они поступают к ребенку через пуповину. Важнейшим веществом является кислород. Мы не можем существовать без него, иесли снабжение головного мозга кислородом оказывается недостаточным, даже накороткое время, то мозг, в той или иной степени, но непременно страдает. Ворганизм кислород попадает через легкие. Плод для дыхания не используетлегкие, он получает кислород через плаценту прямо из крови. Если матьправильно дышит, то она может снабдить ребенка необходимым ему количествомкислорода. Во время беременности особенно важно, чтобы женщина как можнобольше была на свежем воздухе. Правильное дыхание важно также и при родах. Мускулатура матки сокращается,чтобы изгнать плод, а для такой интенсивной работы мышц требуется немало"топлива", намного больше, чем в обычном состоянии женщины - примерно так же,как машине требуется больший расход горючего для разгона и подъема, чем приравномерном движении. Когда мы здоровы, мы не чувствуем усиленной работымышц, просто чаще и глубже дышим. Для того, чтобы снабдить мышцы матки вовремя родов достаточным количеством кислорода, матери необходимо правильнодышать. Кроме того, это помогает поддерживать ребенка в хорошем состоянии. Помимо правильного дыхания, матери следует полностью расслабиться во времясхваток, чтобы облегчить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, темсамым быстро восполняя расход кислорода. Ни одна из женщин не сможет проявить себя оптимально, на уровне своихдуховных и физических способностей, если она не научится правильно дышать. Всамо деле, неправильное дыхание - это вредная привычка, которая порождаетзначительно большее количество болезней, чем любая другая. Я, наверное,удивлю вас, сказав, что едва ли одна из пятидесяти женщин дышит правильно. Секрет правильного дыхания заключается в контроле т.е. в управлении вдохом ивыдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют собой нечтовроде губки, состоящей из микроскопических воздушных промежутков и тонкихкровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемомвоздухе, проходят сквозь них в кровь, а "отработанные" поступают из крови ввоздушные промежутки таким же образом. Большинство людей используют менее четырех пяти объема легких. Это значит,что для поддержание достаточного снабжения кислородом им требуется пятьвдохов, тогда как человеку с правильным дыханием - только четыре. Болеечастое дыхание требует дополнительного напряжения дыхательных мышц и большейнагрузки на сердце, которое перекачивает кровь. Во время беременное это можетоказаться существенным затруднением. Pacтущая матка для многих женщинявляется источником неудобства, поскольку они не имеют правильной осанки и неумеют правильно дышать. Поэтому в этот период, когда снабжение организмакислородом становится так важны, для беременной женщине в первую очередьнеобходимо научиться правильно дышать, для чего нужно освоить лишь простейшиеупражнения. Дыхание для здоровья. Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову,расправьте плечи. Откройте и медленно вдохните, заполняя верхние и нижниеотделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайтевыдыхать - медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть остатки воздуха,слегка наклонитесь вперед. Набейтесь, это не повредит - не надо боятьсямедленных глубоких вдохов. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимопосвящать пять-десять минут каждого утра и каждого вечера. Многие женщины судивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всегопосле двух недель подобных ежедневных упражнений. Довольно быстро ониначинают понимать, что могут сделать гораздо больше "не запыхавшись". Такойбыстрый прогресс объясняется тем, что у нас еще много простора длясовершенствования! Нормальное дыхание во время отдыха. Дыхание может быть напряженным ирасслабленным. Если форсировать слишком глубокий вдох или дышать слишкомчасто, то в области диафрагмы и ребер возникает напряжение. При релаксациивдохи и выдохи не должны быть напряженными. "Сонное" дыхание, т.е. наполнениевоздухом не верхних, а нижних отделов легких, способствует более быстромурасслаблению. Когда человек расслаблен, стенка живота поднимается иопускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыханиестановится все более ровным и часто почти неслышным. В расслабленномсостоянии организму требуется намного меньше кислорода, чем в напряженном илипри движении. Прерывистое дыхание и глубокие вдохи без необходимости говорято напряжении или неполной релаксации. Полезно понимать, как изменяется частота дыхания при изменении активностиорганизма. Когда мы крепко спим, дыхание медленное и глубокое. Наблюдательможет видеть, как плавно поднимается и опускается брюшная стенка. Послепробуждения дыхание учащается - для компенсации возросшей потребностиорганизма в кислороде. Если требуется пробежать сотни метров, то,естественно, дыхание учащается еще больше. Для того чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательнозамедлять дыхание до частоты "сонного". Для того чтобы прочувствовать это,сделайте медленный глубокий вдох, но не переусердствуйте, не нужно наполнятьи верхние отделы легких. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследитьпо тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно выдохните,одновременно стараясь расслабиться. Теперь повторите все снова. После нескольких медленных глубоких вдохов человек обычно начинает зевать,что говорит об успехе осознанной попытки замедлить дыхание. По мере того, какпродолжается медленное глубокое дыхание, человек становится все более и болеерасслабленным, дыхание становится самопроизвольным, без какого-либоспециального усилия. Это расслабленное, естественное, "сонное" дыхание незаменимо во времябеременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижениюполного расслабления во время родов. Нормальное дыхание во время активной деятельности. После определенногопериода расслабленного дыхания можно снова сесть, затем встать и начинатьдвигаться. Через несколько минут активной работы по дому или простой ходьбыстановится заметным, как изменяется дыхание. Оно учащается без каких-либоволевых усилий, так как организм сам настраивает частоту дыхания на возросшуюпотребность в кислороде. Нормальное дыхание во время схваток. Во время родов необходимо помнить о том,что во время схваток нужно просто хорошо расслабиться, а уж дыхание само обовсем позаботится. Если в какой-то момент женщина начинает чувствовать, чтонапряжение нарастает, то ей нужно создать небольшое волевое усилие ирасслабиться. Совсем не нужно считать вдохи или как-то еще контролироватьдыхание, так как это ведет лишь к нарастанию напряжения и может усилить боль.Если женщина сохраняет состояние релаксации и находится в удобном положении,дыхание будет происходить должным образом само собой. Дыхание во время потуг. Во втором периоде родов дыхание также адаптируетсяавтоматически. Женщине не следует задерживать дыхание на длительное время.Тужиться надо с открытым ртом, делая вдохи при каждой схватке. Когда появляется головка ребенка, а затем и плечи, врач или акушерка обычнопросят роженицу дышать часто и поверхностно, чтобы не тужиться, чтобы родыпроходили не слишком быстро, под полным контролем. Это позволяет избежатьрезкого избыточного давления на родовые пути и не допустить разрывов.
Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 66; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |