КРЮК (HOOK) С ПИВОТОМ БЕЗ ВЕДЕНИЯ

Обладая знаниями, полученными в предыдущей главе, нам будет легко понять и другие варианты крюка (hook). В крюк (hook) с пивотом без ведения единственное, что нужно привнести, это правильную технику выполнения пивота и еще кое - какие детали. Такой крюк (hook) сегодня встречается очень редко, потому, что большинство игроков используют ведение для того, чтобы занять свободное пространство или найти равновесие. Мы обратим особое внимание на пивот и на равновесие, чтобы после необходимого количества тренировок мы могли свободно выполнять крюк (hook) с пивотом без ведения мяча.

По моему мнению, этот бросок является очень перспективным со всех точек зрения. Во-первых, принимая мяч спиной к корзине, мы очень быстро его реализовываем, не рискуя потерять его после ведения, а во - вторых, ловушка и подмога не успевают организоваться. Известно, что ловушки ожидают ведение мяча, чтобы активироваться, а когда мы держим мяч двумя руками под подбородком и смотрим на противоположный верхний угол штрафных бросков, то мы находимся в идеальной позиции для «прочтения»любой ловушки.

Все мы помним финальные матчи Западного округа НБА между Сан Антонио Спурс ( Sun Antonio Spurs) и Хьюстон Роккетс (Houston Rockets), когда Хаким Оладжьювон (Hakeem Olajuwon), словно издеваясь над Давидом Робинсоном (David Robinson) выполнял крюк (hook) один за другим, и в большинстве случаев без ведения мяча. Секрет заключался в пивоте! Вспомните двойную , которую вы играете без ведения, где вам часто удается обойти противника, не смотря на то, что тот знает, что вы не имеете право вести мяч. И это только благодаря пивоту.(фото 42)

Итак, научившись правильному пивоту, мы сможем выполнять его всевозможными способами и избегать ситуаций, которые кажутся нам непомерно сложными. Изучая крюк (hook) без ведения, мы закладываем основу для следующих движений. Далее я опишу вам tips для крюка(hook), но вы обязательно должны учесть информацию из предыдущей главы, так как далее мы просто внесем некоторые недостающие элементы в наш пазл под названием крюк (hook) c пивотом без ведения.

3.1) СТАТИЧНЫЕ НОГИ, ДВА ПИВОТА

Все мы знаем, что если поднять одну ногу, то мы лишаемся пивота, тем самым ограничивая свои возможности. Чтобы выполнить крюк (hook) без ведения и обойти противника, не ударив мяч о пол, нужно быть крайне внимательными и не спешить пивотировать, если вы не уверены, что выиграли какое либо преимущество.

Таким образом, приняв мяч спиной к корзине, переведя его под подбородок и взглянув на противоположный верхний угол фола, анализируем, в какую сторону нам удобнее повернуться и выполнить соответствующий пивот. Довольно часто противник, в ожидании защиты, заводит нас в определенную точку и предоставляет нам возможность тут же выполнить бросок даже без ведения. Защита ожидает, когда мы поведем мяч, чтобы активироваться, а мы тем временем ловим момент и с легкостью делаем крюк (hook) с пивотом без ведения. (фото 43)

Иногда противник, еще до того, как мы завладеем мячом, старается зайти спереди и в своей попытке предотвратить наш пас, открывает нам некий коридор и свободную сторону. Мы в состоянии это предугадать даже пред тем, как мяч окажется в наших руках: нужно почувствовать соперника спиной и войти с ним в контакт своим корпусом. В данном случае у нас нет времени на прочтение ситуации и нужно незамедлительно бросать. Но мы должны быть очень внимательны и владеть ситуацией, чтобы не наткнуться на защиту.

3.2) ЛОБОВОЙ ПИВОТ И НИЗКИЙ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

Самым распространенным пивотом при выполнении крюка (hook) является лобовой, так как он подводит нас близко к корзине, и уж точно в этом пивоте мы имеем самое хорошее равновесие. А чтобы суметь удержать это равновесие, весь наш центр тяжести необходимо держать близко к земле. (фото44)

Распространенной ошибкой в этом движении является следующее: когда мы получаем мяч, то колени согнуты правильно, а во время пивота мы полностью выпрямляемся и сгибаем колени уже только перед выполнением броска. Мы все понимаем, что для того, чтобы взять мяч, нужно согнуть колени. То же самое происходит перед высоким прыжком во время крюка (hook). В этих двух случаях мы должны сильно опустить наш центр тяжести. В промежуточном положении мы выпрямляемся, в результате чего даже от легкого толчка теряем равновесие, что отрицательным образом сказывается на нашей игре. Итак, необходимо уяснить одну очень важную деталь: начиная с момента завладения мячом и вплоть до выполнения прыжка, наше тело находится внизу, на одном и том же уровне, и не при каких обстоятельствах не меняет своего положения. Благодаря этому мы будем держать хорошее равновесие, и скорость пивота будет исключительно высокой.

3.3) ПРАВИЛЬНЫЕ СТУПНИ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ПИВОТА

В предыдущей главе мы детально рассмотрели положение ступней во время выполнения крюка (hook). Так же представили соответствующие упражнения, при помощи которых мы научились возвращать ноги в нужную позицию и в правильное положение. Здесь же нам нужно быть крайне внимательными, так как намного сложнее вернуть ноги в правильную позицию после быстрого пивота, чем ожидать мяч, заранее подготовив ноги. Поэтому мы и выполняем все вышеуказанные упражнения, прежде чем переходить к крюку (hook) с пивотом. Раз уж мы говорим об этом, вы, скорее всего, спросите, как нужно распределять тяжесть тела в ступнях во время пивота. Я скажу вам две простые вещи. Когда вес падает на пятки, мы чувствуем, что можем толкнуть любого противника спиной. Но когда он отдалится, и мы потеряем с ним контакт, тогда мы также легко потеряем равновесие и упадем. Происходит все наоборот, когда мы переносим весь вес на носки. Мы не упадем, но от одного толчка сильно отдалимся от корзины. Таким образом, мы должны найти промежуточное решение. Вес тела должен быть распределен равномерно, начиная от подъема ноги, заканчивая носками. Это касается и ноги, которая выполняет пивот. Толкающая нога сильно опирается почти на всю ступню. (фото 45)

Хотелось бы отметить, что это имеет отношение только к пивоту рядом с корзиной, так как бывают случаи, например, когда мы выходим из заслона(скрин), когда в «пивотирующей» ноге вес находится на пятке, и носок вообще не касается пола, пока не завершится пивот.

3.4) ОЧЕРЕДНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ И ИДЕАЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ

Как в любом броске, так и здесь присутствует определенная очередность. Это время с момента ожидания, пока мяч окажется у нас в руках, и до того, как он долетит до корзины и опустится в сетку. У этой очередности действий есть несколько стадий: прием мяча, правильная оценка ситуации, правильное пивотирование, правильный посыл крюка (hook) (как мы описывали во второй главе) и follow through. Все это составляет идеальное выполнение броска крюком (hook shot) с пивотом без ведения. Нам потребуется объединить два выученных движения - статичный крюк ( hook) и пивот. Чтобы добиться этого, нужно много тренироваться, поэтому давайте перейдем к упражнениям.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

3.5) ПИВОТ НА ЛИНИЯХ

Вы правильно поняли. Здесь мы будем заниматься только пивотом. Возможно, вам это покажется странным и даже скучным, но это самое важное движение, которым мы должны овладеть, намереваясь играть спиной к корзине. Лично я выполняю это упражнение в самом начале тренировки, или когда чувствую, что теряю устойчивость.

Это упражнение очень простое. Начинаем на внутренней линии и оббегаем всю площадку. Останавливаемся на каждой четвертой части площадки и выполняем пивот: на лицевой линии, в центре, на второй лицевой и на противоположной лицевой. На каждой из этих линий выполняем пивот. Начинаем с лобового пивота, который мы самым первым изучаем в баскетболе. Несколько раз обходим площадку, пока не разогреемся и не прочувствуем ноги. В самом начале темп не должен быть быстрым. Мы постепенно увеличиваем его. Внимание уделяем равновесию и удерживанию корпуса постоянно внизу во время пивота, не приподнимаясь и не опускаясь.(фото 46)

Как только мы закончим упражнения по лобовому пивоту, переходим к следующему этапу -обратный пивот. Затем поочередно выполним несколько пивотов на каждой линии. Например, в центре делаем один обратный, два лобовых и снова обратный и переходим на следующую линию.

Когда отработаем пивоты, нам не помешает помощь тренера или одного из партнеров, которые будут бежать рядом с нами и толкать при каждом пивоте. Необходимо производить толчки в разных направлениях и держать за майку, чтобы мы теряли равновесие. Нужно быть очень внимательными, особенно при обратном пивоте, где равновесие- это все!(фото 47)

Такое же упражнение мы могли бы проделать и с мячом. Ведем мяч по всей площадке и останавливаемся в определенных точках и выполняем пивот, держа мяч двумя руками. Отмечу, что это потрясающее упражнение по уходу от ловушек. Проводим мяч под воображаемыми руками сильного противника, либо над головой, и мяч всегда оказывается под подбородком, то есть в самом безопасном месте. Не стоит пренебрегать данным упражнением, как и тем, которое я опишу далее только из – за того, что в них нет бросков. Обязательно останавливаемся на них, а потом уже переходим к следующим. Если мы не научимся достигать равновесия в пивотах, все остальное нам не пригодится. Правильный пивот – это основа для идеального крюка (hook)! (фото 48)

3.6) ПИВОТ С МЯЧОМ В ПОЛОЖЕНИИ КРЮКА (HOOK)

Цель этого упражнения -научиться правильно выполнять пивот и возвращать ногу в нужное положение. Мы не однократно подчеркивали, какое значение имеет положение ног, и выполняли достаточное количество упражнений. Поэтому здесь мы сосредоточимся именно на этой детали. Это, действительно, очень важный момент, а особенно для новичков.

Итак, берем три позиции, из которых мы собираемся бросать крюком (hook) и выполняем только само движение, без крюка (hook). Пивотируем с наибольшей скоростью, и следим за тем, чтобы после пивота одна нога находилась на пол ступни позади другой - той, которая выполняла пивот, а также за тем, чтобы раскрытие ног было приблизительно на уровне раскрытия плеч. Конечно же, не забываем о направлении ступней и о других важных деталях, описанных во второй главе. (фото 48)

Часто тренируясь со своим тренером и не правильно выполняя некоторые пивоты, в результате чего крюк (hook) тоже становился неправильным, мой тренер заставлял меня повторять именно это упражнение до тех пор, пока я сам не исправлю свою ошибку и не приучу себя к правильному движению.

Обязательно работайте над предварительными упражнениями и никогда не оставляйте их без внимания. Вы очень скоро поймете, что выполняя предварительные упражнения, вы добьетесь невероятных результатов в основных упражнениях, с помощью которых вы улучшите свою игру. И раз уж речь зашла об основных упражнениях, давайте перейдем к тому, которое является моим любимым.