ОСОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1 страница

Я дам вам только одно упражнение, которое, кстати, является моим любимым. Я его выполняю почти на каждой тренировке. Мне нравятся многие упражнения, среди которых и «Mikan drills». Но если бы мне пришлось выбирать одно, то это было бы именно это упражнение. Часто после окончания тренировки тренер разбивает нас на пары для выполнения бросков. Особенно когда на площадке не много корзин, то сложно попасть именно в свою, ведь несколько игроков вынуждены бросать мячи в одну и ту же корзину. Такие условия нельзя назвать идеальными для выполнения «Mikan drills» или «MacHale drills». В этом случае будет очень кстати упражнение для крюка (hook) из статичных позиций. Здесь в одну корзину могут одновременно работать сразу три пары игроков с тремя мячами. Итак, начинаем!

3.7)КРЮК (HOOK) С ПИВОТОМ ИЗ ТРЕХ ПОЗИЦИЙ

В предыдущих главах мы уже описывали подобные упражнения. Видели упражнение со статичным крюком (hook) без прыжка. Всеми этими упражнениями мы подготовили себе почву для того, чтобы приступить к одному целостному упражнению, которое объединит все детали, изученные в предыдущих главах. В данном случае мы работаем, бросая мяч сами себе, либо просим партнера или тренера пасовать нам. Занимаем одну из трех позиций, которые мы использовали для игры спиной к корзине и бросаем себе мяч. Ловим его вытянутыми руками, переводим под подбородок и сразу же смотрим на противоположный верхний угол лицевой линии фола. Оценив ситуацию, делаем лобовой пивот, разворачиваясь к корзине, и выполняем крюк (hook). Подбираем мяч, возвращаемся на исходную позицию и проделываем то же самое, но с другой стороны. Я буду постоянно повторять, и пусть я кажусь вам занудным, но мы должны следить за всеми деталями, изученными в предыдущих главах, начиная с того, как берем мяч и оцениваем ситуацию, и заканчивая мельчайшими деталями механики исполнения крюка (hook), которую мы анализировали во второй главе. (фото 49)

Когда мы разделены на пары или есть тренер, который поможет нам с пасом, выполняем упражнение следующим образом. Пасующий занимают одну из трех позиций для паса, 2 угла в 45 градусов и верхний угол. Но он не прикован к одному месту, а передвигается на несколько шагов вправо и влево, таким образом, чтобы угол паса постоянно менялся на линии паса. Напомню, что линия паса это некая воображаемая линия, которая соединяет мяч (пасующего) с корзиной, и игрок, просящий мяч, должен находиться именно на этой линии.

Количество повторений зависит от времени, которым мы располагаем и от вида тренировки. Если мы хотим отработать технику, то лучше выполнять по 10 крюков (hook) на каждую руку, а затем менять позицию. Когда мы полностью овладеем техникой, то сможем поочередно выполнять непрерывные крюки (hook). Лично мне нравится выполнять по 20 непрерывных крюков(hook), каждый раз меняя руку. Если я не очень устал, то выполняю непрерывные крюки(hook), и их количество порой превышает 60 со всех трех позиций. Если я теряю хотя бы один крюк( hook), то возвращаюсь на самую первую позицию и начинаю все сначала.

Было бы очень полезно при чередовании позиций выполнять штрафные броски. Так мы сможем отдохнуть и поучиться выполнять прострел в условиях игры, но самое главное, мы будем чередовать два абсолютно разных вида бросков: штрафные и крюки (hook).

3.8) АТАКУЮЩИЙ ПОДБОР

Лучшим в подборах является тот, для кого все броски потеряны! Большинство подборов делают игроки после своих же бросков, так как никто лучше их самих не знает, куда пойдет мяч! Но для того, чтобы стать хорошим в подборах, нужно много работать и научиться мстить за каждый бросок мимо цели!

В следующем упражнении мы сможем отлично поработать над таким образом мышления и над такой реакцией. После каждого нереализованного крюка (hook) стараемся выполнить tiping. Если же бросок удался, то делаем подбор и просто дотрагиваемся до кольца двумя руками. Разумеется, что если не все, то уж точно большинство бросков попадут в цель. Мы тем временем в каждой попытке будем совершать прыжок и дотрагиваться двумя руками до корзины. И будем делать это настолько быстро, что мяч не будет успевать проваливаться в сетку. По сути после приземления мы сразу же выполняем второй прыжок. (фото 50)

Внимание! Ни в коем случае мы не промахиваемся специально, для того, чтобы сделать подбор, и тем самым не портим технику исполнения. Сначала выполняем крюк (hook), доводим его до конца, а потом прыгаем в подбор. Поскольку это один из продвинутых вариантов упражнения, описанного нами выше, я бы попросил вас приступать к нему только после того, как вы выучите и доведете до автоматизма правильную технику выполнения крюка (hook).

Помните, что терпение и усердие это ключ к успеху!

4.BABY HOOK_______________________________________________________

Бэби хук(Baby hook), - это бросок, который часто используется в наши дни. Он так же результативен и для невысоких игроков. В теории этот бросок берет за основу ведение, и возможно, поэтому он настолько популярен среди баскетболистов, которые играют на разных позициях. (фото 51)

У этого броска очень длинная история, берущая свое начало во времена Джорджа Микана, который совершил революцию на баскетбольном поприще, привнеся в него бросок, который в последствие стал самым популярным среди высоких игроков. Его именем названо и упражнение «Mikan drills», которое является основополагающим для тренировок высоких игроков. Мы расскажем об этом упражнении в этой главе. (фото 52)

Все мы помним победоносную корзину Меджика Джонсона в матче против Селтикс, которую он забил при помощи бэби хука( baby hook). После окончания игры Меджик Джонсон заявил, что имел персональные тренировки с Каримом Абдулом Джаббаром, и что тот научил его секретам броска крюком(hook shot). В двухтысячных годах, Шакил О-Нил был неудержим под корзиной. Одним из его основных оружий был бэби хук(baby hook). В наши дни этим броском пользуются более подвижные игроки, старающиеся избежать жесткой игры защиты, выполняя быстрое вышагивание и добираясь до корзины. (фото 53). В этом броске, в отличии от крюка (hook), который мы описывали ранее, мы имеем как одно преимущество, так и один недостаток. Поскольку, стоя на одной ноге, мы бросаем еще до того, как вторая нога коснется пола, то благодаря такой высокой скорости этого броска, противник не успевает перехватить мяч, так как ожидает, что перед броском мы опустим вторую ногу. Разглядывая фотографии Била Расселла, Уилта Чемберлена или Кевина Макхейла, выполняющих бэби хук(baby hook), можно заметить, что в то время, как мяч выходит из их рук, противник прикован к площадке и будто не понимает, что происходит. Итак, поскольку этот бросок выполняется на высокой скорости и, как правило, на одной ноге, то именно поэтому равновесие становится уязвимым местом игрока. Стоя на одной ноге, конечно же, намного легче потерять равновесие.

Именно по этой причине все больше игроков переходят к выполнению на двух ногах. Игра меняется и становится более жесткой, чем во времена Чемберлена и Джаббара. Многочисленные толкания и контакты делают такой бросок трудновыполнимым, и большинство предпочитают медленный, но результативный jam hook с пивотом.

Не буду больше утомлять вас историей броска, давайте переходить сразу к основным деталям и, конечно же, к упражнениям.

4.1) ПРАВИЛЬНЫЙ БРОСОК С ДВУХ ШАГОВ

Несомненно, первое, чему мы учимся в баскетболе - это бросок с двух шагов. Все мы знаем, как нужно правильно вышагивать и как именно выполнять ведение. И то, что больше всего необходимо для бэби хук (baby hook), это правильное вышагивание и правильное завершение. Давайте вспомним детские годы и первые слова нашего тренера: «когда мы хотим выполнить правое ведение, то начинаем вышагивание с правой ноги. Делаем первый шаг правой ногой, второй шаг левой и поднимаем правую так высоко, как будто хотим подняться сразу на три ступени. (фото 54)Таким образом мы добиваемся двух вещей. Первое - лучше удерживаем равновесие в воздухе, и второе, самое важное,- имеем возможность для хорошего отталкивания, чтобы высоко подняться. Поскольку мы не стоим на двух ногах и не делаем усилия руками для выполнения прыжка, то нам нужно использовать ногу, чтобы выпрыгнуть вверх.

В сущности, бэби хук (baby hook) это бросок с двух шагов, в котором вместо того, чтобы оставить мяч спереди, снизу выталкивая его ладонью, мы оставляем его сбоку, защищая корпусом. А ладонь, вместо того, чтобы быть внизу и подавать мяч, находится сбоку и толкает его, как бы, выполняя маленький крюк (hook). Отсюда и появилось название «маленький крюк(hook)», а именно «baby hook».

Многие детали, упомянутые мною при описании крюка (hook), относятся и к этому броску. Защищаем мяч корпусом и не приподносим противнику (держа плечи перпендикулярно к корзине)(фото 55). Подающее плечо поднимается выше, чем противоположное и почти дотягивается до уха. То же самое и с запястьем. И не забываем об очередности движений. Только в этом случае, поскольку бросаем с одной ноги, добавляем такие детали, как два шага и «ступень».

Будет логичным, если вы спросите: «неужели все бэби хук (baby hook) выполняются после классического «один шаг, второй шаг и бросок»? Конечно же, нет. Многие бэби хук( baby hook) выполняются с одним шагом, но то же самое происходит и в броске с двух шагов на одной ноге. Когда мы хотим застигнуть противника врасплох, то делаем один быстрый шаг и отпускаем мяч. Как бы пропускаем первый шаг, переходя сразу ко второму. А продолжение будет таким же. Поднимаем правую ногу (если хотим бросать правой рукой), как будто поднимаемся сразу на три ступени и делаем бэби хук«baby hook».

Существует «бэби хук»«baby hook», в котором мы вообще не делаем шаги, а бросаем после пивота. Об этом мы поговорим ниже.

4.2) СЛЕДИМ ЗА РАВНОВЕСИЕМ

У этого крюка (hook) есть огромное преимущество: скорость выполнения. И, возможно, из– за этого и один недостаток-равновесие. Такой крюк (hook), несмотря на то, что является очень результативным, начал использоваться реже, после того, как защита под корзиной начала совершать больше контактов. Поэтому, чтобы иметь успех в этом броске, необходимо обращать особое внимание на равновесие.

На сегодняшний день специалисты предлагают различные упражнения для равновесия, такие как удержание равновесия на одной ноге, прыжки и различные движения на одной ноге, пилатес, swiss ball, trx, каучук и многое другое. Все эти упражнения, на первый взгляд кажущиеся просто вспомогательными, на самом деле напрямую способствуют развитию равновесия, так необходимого на площадке.

(фото 56)

Когда то в начале карьеры, у меня были серьезные проблемы с равновесием. Особенно, когда я боролся за место под корзиной. От любого толчка я терял равновесие и постоянно падал. А часто даже и не по вине противника. Я просто пытался войти с ним в контакт, и когда тот отходил назад, я проваливался в пустоту. Я очень долго не мог решить эту проблему и сильно нервничал, так как постоянно терял передачи по причине нехватки равновесия.

Я помню, что в тот период у меня случился достаточно серьезный вывих, и я вышел из игры примерно на месяц. В то время, пока я лечился, я сосредоточился исключительно на своей ноге. Я каждый день выполнял упражнения для равновесия, тарелку для лодыжек, полуприсяды на одной ноге и различные прыжки, вплоть до того момента, пока не окрепла моя голень. Сказать по правде, я больше думал об излечении своей ноги, чем о баскетболе. А когда я вернулся на площадку и довольно быстро вошел в ритм, то на тренировках я заметил, что увереннее стою на ногах и не теряю равновесия так легко. Только тогда я понял, сколько пользы мне принесли все эти упражнения, и в целом, моя травма. Перед этим многие специалисты говорили мне, насколько важен разогрев, растяжка и равновесие. Но я это понял только тогда, когда сам убедился, что действительно очень преуспел в той области, в которой у меня были серьезные проблемы. (фото 57)

Существует большое количество упражнений для равновесия, но мы обратим наше внимание на Микан Дриллс ( «Mikan Drills»). Его нельзя назвать первостепенным, но оно достаточно эффективное и помогает развиваться во многих направлениях. И одно из них –это равновесие.

4.3) РАБОТА НОГ

Работа ног- это один из самых главных элементов, которым должен владеть баскетболист.

Быстрые ноги, мелкие и взрывные движения ног выделяют хорошего баскетболиста на фоне других. Хочу сказать, что не обязательно с детства быть быстрым, чтобы добиться хорошей работы ног. При желании каждый может достичь этого. Потрясающей работой ног обладал Кевин Макхейл, который превосходил более быстрых и взрывных соперников, умудряясь сделать один или два шага в очень маленьком и узком пространстве. Он обыгрывал любого противника, имея в качестве преимущества великолепную работу ног. (фото 58)

Работа ног в бэби хук (babyhook) играет важную роль, так как для его исполнения мы должны сделать один шаг, даже если выполняем крюк (hook) без ведения. Необходимо выполнить пивот, быстро поднять одну ногу, а другую поставить на пол для того, чтобы подняться вверх. Разумеется, что все это не может быть выполнено хорошо без быстрой работы ног. В случае с бэби хук (babyhook), выделяем четыре вида необходимых шагов. Поговорим немного об этих шагах.

Первое- это всем известный бросок с двух шагов. «Один, два, бросок». Эту фразу вы все, наверняка, помните со времен своих первых шагов в баскетболе. Преимуществом в этом исполнении является быстрое передвижение и преодоление большого расстояния без ведения. Поскольку это происходит в основном внутри трехсекундной зоны и пространство ограничено, а так же противники находятся рядом с нами, то будет очень сложно исполнить и найти свободное пространство для столь простых действий, если мы не проявили себя должным образом в работе ног.

Второе,- это половина броска с двух шагов, а именно бросок с одним шагом. В этом случае, не смотря на то, что мы не занимаем большое пространство, все же у нас есть преимущество в скорости и возможности быть внезапным для противника, так как он ожидает нашего второго шага, чтобы выпрыгнуть и перехватить мяч. А мы выпускаем мяч на первом шаге. Здесь потребуется большая сила в ногах, поскольку у нас нет нужного разгона и отталкивания.

Третье,- возможно, самое сложное в исполнении, это бэби хук (babyhook) без ведения и с простым пивотом. Основная сложность заключается в том, что у нас совсем нет разгона, а необходимо высоко подняться, причем на одной ноге. Во время такого крюка (hook) нам иногда кажется, что мы привязаны резинками, которые тянут нас вниз, не давая возможности подняться.

Четвертое, и последнее, это крюк (hook) после финта, но не броска, а шага или изменения направления. Исполнение и продолжение в работе ног будет такое же, как и вышеописанное. Но поскольку мы делаем финт и, возможно, еще один пивот, который в свою очередь дает нам необходимое отталкивание для высокого поднятия вверх, то я поместил его в отдельную категорию. Знаменитые финты Хакима Оладжьювона против Дэвида Робинсона, когда он делал финт с пивотом и часто нарочито поднимал мяч одной рукой, как будто собирался забрасывать его. Он быстро менял направление и выполнял бэби хук (babyhook) с другой стороны. (фото 59)

Все эти движения невозможно выполнить быстро, не сделав шаги или атакующий фол, или просто выполнить их с хорошей частотой, если не поработать как следует над работой ног.

На DVD - диске, который прилагается к книге, мы покажем несколько специальных упражнений именно для работы ног. Здесь же мы поговорим о моем любимом вводном упражнении «Mikan drills». В этом упражнении ноги, быстрое передвижение, правильная синхронность и частота играют главную роль в точности выполнения. Но чтобы убедиться в этом, давайте перейдем к упражнению.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4.4) «MIKAN DRILLS»

«Mikan drills»-это одно их самых важных упражнений, которое выполняют высокие игроки, и абсолютно точно, это одно из первых упражнений для начинающего баскетболиста. Поскольку в этом упражнении бросок проводится прямо под корзиной, то его может выполнить даже тот, кто делает свои первые шаги в баскетболе. Но, несмотря на это, в этом упражнении есть большое количество деталей, на которые может не обратить внимания даже самый опытный игрок и наделать много ошибок.

Я опишу несколько основных моментов в этом упражнении, к которым стоит присмотреться как новичкам, так и продвинутым игрокам. Над этим упражнением можно работать и без помощи тренера, поэтому выполняя его, игрок должен постоянно держать у себя в голове основные детали.

Держим мяч, находясь прямо под корзиной, поднимаем его вверх, одновременно с одноименной ногой и выполняем бэби хук(babyhook). Затем подбираем мяч прямо под кольцом и проделываем то же самое с другой стороны. Это движение должно быть непрерывным, и каждый раз необходимо менять руку. Возможно, сначала будет трудно синхронизировать ноги и руки, но спустя некоторое время упражнение будет даваться вам все легче и легче.

Раз уж мы выучили само движение, самое время обратиться к деталям, которые сильно усложняют это упражнение, а особенно, если мы увеличим скорость. При этом бэби хук(babyhook) должны выполняться непрерывно и в одном и том же темпе. Вот на что следует обратить внимание: прежде всего, мяч всегда должен находиться над головой. Когда после крюка (hook) мы подбираем мяч под сеткой, то должны держать его высоко и сразу же переносить на другую сторону к плечу, где мы снова выполняем крюк(hook), но уже другой рукой. Колено тоже поднимаем высоко, как будто хотим подняться сразу на три ступени. Это поможет нам оттолкнуться для более высокого подъема. Плечи находятся параллельно щиту на протяжении всего упражнения. (фото 60)

Во время всего упражнения, распределяем равновесие на передней части ступни (только в перекрестном наступаем на всю ступню), чтобы ноги были более быстрыми, и мы успевали чередовать ноги синхронно с руками. Мяч берем двумя руками и только в конце одну руку опускаем, при этом другая рука защищает мяч на завершении. Упражнение может начинаться с выполнения крюка( hook) со щитом, при развороте корпуса на лицевую линию, затем выполняем его без щита, а потом уже, повернувшись спиной к лицевой линии. Когда мы научимся правильно выполнять движение, следует уделить внимание скорости, не забывая при этом о важных деталях упражнения. Каждый раз мы будем увеличивать скорость и параллельно с этим улучшать технику. (фото 61)

Это основное упражнение, которое помогает нам развиваться во многих областях нашей игры, например, держать мяч высоко, быстро подбирать его под кольцом, лучше контактировать с мячом и с корзиной, улучшать работу ног, синхронизацию ног и рук. А так же это упражнение поспособствует приобретению зрительного контакта и синхронизации глаз и мяча. И в конце концов, это отличное упражнение для подготовки к дальним броскам крюком( hook shot), которые будут получаться у вас все лучше и лучше.

Я использую это упражнение в самом начале для того, чтобы разогреться и приступить к крюкам (hook) уже подготовленным. Обычно я выполняю 4 сета по 20 непрерывных повторений (по 10 на каждую руку). Когда у меня нет матчей, я пытаюсь поставить рекорд по непрерывным крюкам (hook )(на данный момент я достиг 200), что на самом деле является очень сложным и нужно идти к этому постепенно.

Что касается времени, хочу сказать, что идеальным вариантов будет выполнение 58-60 крюков (hook) в минуту (я еще не смог добиться такого результата, но уже очень близок). Не в коем случае мы не должны отчаиваться, если что - то идет не так и наши крюки (hook) не попадают в корзину. Вполне логично, что мы совершаем какие- то ошибки. Мы должны постоянно отрабатывать упражнения и быть уверены, что добьемся серьезных результатов в нашем развитии.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4.5) БЭБИ ХУК (BABY HOOK) СВЕРХУ (MAGIC JOHNSON)

Поскольку мы довольно подробно описали упражнение «Mikan drills», то я бы сказал, что это подобное упражнение или, возможно, один из его вариантов. Несмотря на то, что оно очень похоже на предыдущее, я считаю его основным, а не предварительным или вводным, так как выполняемое движение абсолютно такое же, как во время матча. Здесь нам потребуется партнер, который будет помогать при подборе и при передаче. Итак, помощник находится прямо под корзиной и держит мяч в полной готовности отдать нам пас. Мы находимся в центре трехсекундной зоны чуть выше прерывестой линии. Смотрим на пасующего, и наше тело слегка развернуто в направлении, в котором мы хотим начать движение. Предположим, мы начинаем справа, и собираемся бросать правой рукой. Левая нога находится чуть сзади и готова сделать шаг вперед во время паса. Шаг для того, чтобы подняться как можно выше. Противоположная нога, а именно, правая в исходной позиции стоит впереди, и подошва развернута в том направлении, в котором будет двигаться наш корпус. Делает необходимый шаг, и затем поднимается, как мы уже отмечали выше, настолько высоко, как будто хочет подняться сразу на три ступени вверх. Как вы уже поняли, в этом упражнении мы делаем так называемый бросок с двух шагов, так как вводный шаг мы совершаем, когда мяч у пасующего, и как только он уходит из его рук, мы делаем последний шаг и завершаем бэби хук (baby hook). (фото).

Есть и такой вариант выполнения этого упражнения, когда мы не делаем вводный шаг, но как только получаем мяч, просто делаем полшага и бросаем. В таком случае мы должны сделать небольшой перерыв, возможно, в пол секунды, для того, чтобы подготовить ноги и ждать, пока пасующий отдаст мяч, и только тогда начать исполнение. Несомненно, мы сможем выполнять упражнение при обычном шаге, то есть, как во время броска с двух шагов.

Во всех трех случаях очень важно соблюдать синхронность с мячом. Это основная задача упражнения. Тайминг работы ног – это ключ к успеху в этом упражнении. Оно не заканчивается, как только мяч вылетает из рук, и не начинается опять, когда мяч снова попадает к нам. А это непрерывный процесс, который длится до тех пор, пока мы не забьем установленное нами количество мячей, особенно в мертвой зоне, когда мяч не у нас. Поэтому нужно быть внимательными и контактировать с мячом и с пасующим, пока мы не подготовим корпус и ноги для исполнения. (фото 63)

Пасующий играет важную роль, так как от него будет зависеть быстрота подбора и правильный пас в нужный момент. Поэтому, постоянный зрительный контакт с пасующим и взаимопонимание нам очень помогут.

В самом начале я бы посоветовал вам приступить к выполнению этого упражнения с очень близкого расстояния, в особенности, если вы только делаете первые шаги в баскетболе, или впервые выполняете конкретное упражнение. Как только вы научитесь правильным шагам и сможете реализовать 10 из 10 бросков с двух шагов, то вы можете постепенно увеличивать дистанцию, каждый раз добиваясь абсолютной меткости попаданий. Я, например, выполняю это упражнение с дистанции чуть выше прерывестой линии и ставлю себя цель забить 20 непрерывных мячей.

После первого же промаха, я беру небольшую паузу, и начинаю все сначала, до тех пор, пока не добьюсь поставленной цели.

Победоносный бросок Меджика Джонсона при помощи бэби хук (babyhook) из центра трехсекундной зоны демонстрирует нам правильную технику и правильное исполнение, которое мы обязаны воспроизвести в нашем упражнении. Хорошей вам тренировки!

5. СКАЙ ХУК(SKYHOOK) __________________________________________________________

(фото 64)

Прежде чем приступить к анализу этого броска, давайте отправимся в путешествие в прошлое, чтобы посмотреть, чем скай хук(skyhook) отличается от остальных крюков и объясним, почему именно этот бросок крюком носит название Джаббар. До Джаббара были игроки, которые бросали с невероятной легкостью, например, Джордж Микан, Билл Рассел и Уилт Чемберлен. Каждый из них связал свое имя с определенным движением. Проход Уилта Чемберлена, упражнение Джорджа Микана, конечно же, перехват Билла Расселла. У каждого из этих центровых, обладающих огромным количеством преимуществ, основным атакующим оружием был бросок крюком (hook shoot). Но тем, кто совершил революцию и стал первым высоким игроком, который поставил свой корпус абсолютно перпендикулярно к корзине, был Карим Абдул Джаббар. Когда он бросал свой знаменитый скай хук(skyhook), его плечо почти касалось уха, и мяч уходил из его рук в такой момент, когда у него даже не было зрительного контакта с этим мячом. Билл Картрайт однажды сказал, что «когда Джаббар наступал на левую ногу, то все заканчивалось. Не было ни единой возможности остановить его, и самое удивительное, что все мы знали, каким именно способом он будет бросать, но, не смотря на это, никто не мог противостоять этому невероятно гармоничному броску. Сейчас, когда я слышу слово «гармония», мне приходят на ум все эти невероятные картины. Некоторые из них даже черно- белые. Картины, на которые я не устаю смотреть, и которые являются мне во сне. И не потому, что я видел, как мяч опускается в корзину, а потому, что это движение было похоже на движение танцора. Такая пластичность и легкость, но одновременно с этим эта сила и высота казались каким- то невероятным феноменом». (фото 65)

Билл Картрайт продолжает говорить, что это «как встреча с боксером. Ты знаешь, что вся его сила в руках и не сводишь с них глаз, но внезапно искры летят из глаз, и ты уже лежишь, осознавая, что получил нокаут правым кроссом».

Возможно, Джаббар и был очень высокого роста, но почти невозможно было перехватить у него мяч. И это имеет отношение к его идеальной технике, а не к высокому росту. И лучшим доказательством этого является тот факт, что во время его броска мяч никогда не был перехвачен игроками его же роста, а только более высокими, как например, Мануте Бол(Manute Bol), с которым они много раз встречались лицом к лицу в противоборстве. Джаббар потом вспоминал эти поединки и говорил, что ему всегда удавалось сделать так, чтобы его корпус находился между мячом и соперником.

(фото 66)

Мы могли бы часами говорить о скай хук (skyhook), но давайте лучше перейдем к деталям и к анализу и рассмотрим некоторые технические моменты, которые помогут нам разобраться с этим видом крюков.

5.1) САМЫЙ РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ БРОСОК КРЮКОМ

Насколько результативным был бросок крюком Джаббара, нам показывает рейтинг бомбардиров НБА, где с большим отрывом на первом месте стоит ни кто иной, как Карим. У многих складывается впечатление, что крюк (hook) выполняется из двух нижних усов, и что не естественно выполнять его с дальних дистанций. И Карим полностью опровергает эту точку зрения. Когда то Ленни Уилкенс (Lenny Wilkens)сказал о Джаббаре: «неважно на какой позиции он находится, внизу на нижних усах low post, наверху в верхнем углу фола или даже далеко за пределами трехсекундной зоны . Мы прекрасно знаем, что где бы он не взял мяч, он исполнит свой крюк (hook) и никто не сможет ему помешать».

(фото 67)

Процент попадания Джаббара в цель всегда был выше 50 %. Как же он этого добивался и в чем был его секрет? Ответ на этот вопрос дает нам сам Карим в одном из своих интервью. «Тренировка, тренировка и еще раз тренировка», и я полностью с ним согласен. Чтобы добиться результативности, нужно делать много повторений. Но на какие детали стоит обращать внимание, выполняя скай хук(skyhook)? После просмотра видеозаписи матча Лос Анджелес Лейкерс( Los Angeles Lakers) никто не сможет точно повторить те движения. Поскольку движение Джаббара очень сложное, то мы поместили его в пятую главу сразу после бэби хук ( babyhook), поэтапно шагая по страницам книги в полной уверенности, что вы достаточно упражнялись в предыдущих главах. В процессе работы этот бросок покажется вам более понятным и легким. Итак, перейдем к деталям.

5.2.) МЯЧ, КОТОРЫЙ МЫ НИКОГДА НЕ ВИДИМ

Очень сложно делать бросок, если у нас нет зрительного контакта с мячом. Практически во всех крюках (hook) мы видим мяч, или по крайне мере, имеем с ним мимолетный зрительный контакт, прежде чем выпустим его из рук. В случае со скай хук( skyhook) мы заводим мяч за голову, не имея никакого контакта с ним. Если взять во внимание тот факт, что наша голова развернута к корзине, то мы увидим его только тогда, когда он будет опускаться в корзину.

(фото 68)

Чуть ниже мы представим довольно непривычный, но совсем не сложный, если хорошо поработать над ним, сборник упражнений. Возможно, поначалу какие - то броски и будут попадать в цель, но так же неизбежны и airball. Это не должно нас расстраивать. Даже когда опытные игроки пробуют скай хук (skyhook), вполне вероятно, что они совершат airball, но после нескольких попыток это ощущение неуверенности уходит. Тем более если мы ежедневно будем работать со специализированным сборником упражнений.

5.3) БРОСОК, ПРИ КОТОРОМ НЕТ ЗАЩИТЫ.

Я считаю скай хук (skyhook) самым продвинутым броском из всех имеющихся в баскетболе. Этот бросок почти невозможно перехватить. Попытайтесь вспомнить перехваты, которые вы видели по телевизору. Наверняка, первыми в списке будут перехваты во время броска с двух шагов и заколачивания. Затем следуют различные варианты крюков (hook), и последними в списке будут скай хук ( skyhook). Из своего личного опыта я не припоминаю, чтобы я хоть раз сумел блокировать этот вид броска.