Разминочные упражнения

(выполняются после разогрева и «стретчинга»)

Мяч у каждого

(идеальный вариант)

· Подбрасывания

· Двумя руками с ловлей в две руки

· То же с хлопками (один, два, три раза)

· То же с хлопком за спиной, под ногой, различными сочетаниями хлопков.

· То же с касанием руками пола

· То же с касанием ягодицами пола

· То же с поворотами на 180о, 360о

· Двумя руками с ловлей в одну руку

· На ладонь пальцами вперед

· На ладонь пальцами назад (над плечом)

· С руки на руку

· И.п. – мяч внизу на вытянутых руках (маятниковые движения)

· И.п. – мяч внизу за спиной (маятниковые движения)

· И.п. – руки в стороны, мяч на открытой ладони (перебрасывания через голову)

· Правой рукой назад через левое плечо и обратно

· Под коленями, поднимая ноги (правой рукой под правую ногу)

Вращения

· Вокруг спины

· Вокруг колен

· Под коленями, поднимая ноги (правой рукой под левую ногу)

· Вокруг головы, туловища, колен

· Вокруг ног восьмеркой (перекладка вперед и назад)

· Вокруг ног: «две – одна» (с правой и с левой руки)

Маятники, переводы.

· Передний маятник

· Передний с переводом под поднятой ногой

· Передний с переводом под коленом (поднять согнутую ногу вперед)

· Передний с переводом под сводом стопы

· Боковой маятник (правой и левой рукой)

· Боковой с переводом под ногами вперед ( переводы можно выполнять пропуская один, два, три такта)

· Задний маятник:

o Два перевода спереди – один сзади,

o Два спереди – два сзади (упр. начинать с сильной руки)

o То же с переводом сзади под голенью (согнуть ногу в колене)

Ведение мяча вокруг ног восьмеркой:

· На три удара (у носка, у пятки, перевод)

· То же в обратном порядке

· На два удара (у носка, перевод)

· То же в обратном порядке

· Обычная «восьмерка» без промежуточных ударов

· Одной рукой:

· На три удара (у носка, у пятки, перевод)

· То же в обратном порядке

· На два удара (у носка, перевод)

· То же в обратном порядке

· Обычная «восьмерка» без промежуточных ударов

· Сочетания переводов. Прим. «паучок»: перевод перед собой – перевод под ногами назад – перевод сзади – перевод под ногами вперед.

Мяч на двоих

(вы все еще можете рассчитывать на успех)

· Передачи в парах двумя руками от груди, одной рукой от плеча в сочетании с:

o Различными видами ходьбы, бегам на месте

o Прыжками:

На двух ногах на месте, вперед – назад, влево – вправо, ноги вместе – ноги врозь, «ножницы», другие сочетания прыжков.

На одной ноге влево – вправо, три, четыре, пять на одной – столько же на другой).

Поворотами

Выполнять передачи после двух поворотов на 180о вперед, после двух поворотов на 180о назад (можно добавить передачу одной рукой под ногами с отскоком от пола)

Усложнить упражнение дополнительным заданием (после передачи выполнить одно-два приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки с подтягиванием коленей к груди, ускорение с касанием разметки площадки и т. д.)

Ввести в упражнения задания с дриблингом

Обвести стойку расположенную в 1м от игрока

То же, все время находясь к партнеру лицом

Выполнить простую восьмерку или другое задание на «чувство мяча»

После поворота на 180о вперед или назад выполнять различные передачи из положения спиной к партнеру.

Двумя руками над головой

Двумя руками под ногами с отскоком от пола

То же без отскока (прямая)

Одной рукой над одноименным плечом

Над противоположным плечом

Под противоположным плечом

Одной рукой назад с отскоком от пола

Под ногами отскоком от пола

После поворота на 90о или 270о из-за спины отскоком от пола

То же без отскока от пола

Крюком над головой

Крюком под противоположным плечом

Мяч на троих

(ваши игроки будут обучены)

Все упражнения выполняются по принципу тройки со сменой мест

Передачи со сменой мест бегом, прыжками, приставными шагами и т.д.

После передачи мяча выполнять ОРУ или другие специальные задания

После ловли мяча выполнять упражнения из раздела «Мяч у каждого»

Ходьба выпадами с перекладкой мяча под ногами вперед и назад

Подскоки с перекладками под коленом (одноименной или противоположной рукой)

Ведение мяча прыжками на одной ноге

Ведение мяча с прыжками в глубоком приседе

Упражнения 2 Х 1 выполняются в основной части урока для повторения и закрепления изученных приемов игры (игрок передавший мяч становится защитником). Помнить, что на уроке категорически запрещены любые контакты с игроком, владеющим мячом.

Мяч на четверых

(ваши шансы резко уменьшаются)

Соотношение активной и пассивной части 1:3. создает достаточно благоприятные условия для восстановления и осмысления ошибок. У вас будет время уделить внимание многим ученикам. В то же время для закрепления пройденного материала этого количества мячей будет недостаточно. Разбейте часы отведенные на баскетбол на две – три темы. Разделите их другим учебным материалом, например гимнастикой. Включите в уроки гимнастики несколько основных упражнений из раздела «Баскетбол», или учебную игру в конце урока. Не пытайтесь использовать мяч в подготовительной части урока. Сократите время разминки и начните основную часть с простых упражнений в колоннах. Используйте в основной части урока те же упражнения, что и в разделе «мяч на троих», но увеличивайте расстояние между игроками.