Упражнения. 1. Идентичность и Ваше имя

1. Идентичность и Ваше имя

* Рассмотрите, как связано Ваше имя с Вашим сценарием. Какую

идентичность оно Вам дает?

* Кто дал Вам имя? Почему?

* Вас назвали в честь кого-то? Если да, то не связывали ли с Вашим

именем особых ожиданий?

* Вы гордились своим именем или Вы не любили его?

* Называли ли Вас именем, которое не соответствовало Вашему полу или

которое вызывало насмешки?

* Ваше имя настолько распространенное, что Вы чувствовали себя частью

толпы, или настолько редкое, что Вы чувствовали себя необычным?

* Есть ли у Вас прозвище? Ласкательное имя? Как Вы получили их?

* Как Ваши имена или другие определения, которые Вам давали, влияют на

Ваше представление о себе?

* Как Вас называют теперь? Кто?

* Если Вы женаты или замужем, не называете ли Вы своего супруга или

супругу мамой или -папой? Почему?

* Вас называют одним именем дома и другим на работе? Если да, то с чем

это связано?

* Как Вы предпочитаете, чтобы Вас называли? Почему?

* Хотели бы Вы иметь другое имя? Почему? Есть ли среди Ваших оснований

доводы Вашего Взрослого для изменения имени? Для сохранения прежнего имени?

Только для замужних женщин

* Если Вы сменили свою девичью фамилию после свадьбы, как это повлияло

на Вашу идентичность?

* Если Вас спросят, кто Вы, Вы ответите: "Я жена Джона Доу" или "Я Мэри

Доу"? Почему?

* Если Вы разведены или овдовели, то чью фамилию Вы носите и почему?

* Если Ваша фамилия отличается от фамилии Вашего мужа, то как на это

реагируют люди?

2. Игры Вашего детства

Выполняйте это упражнение не торопясь. Закройте глаза. Попытайтесь

представить себя играющим ребенком. Вы, вероятно, увидите себя в разном

возрасте и на разных сценах. Удержите в своем воображении один из этих

образов и представьте его более подробно.

Теперь зайдите в воображаемую комнату, где хранятся Ваши видеозаписи.

Достаньте запись с пометкой "Родители и игра". Включите ее. Слушайте.

* Что говорят Ваши родители об игре?

* Какие невербальные сообщения они передают?

* Отводилось ли Вам время на игры или Ваше время было слишком

структурировано?

* Накладывались ли на Ваши игры какие-либо огра-ничения, связанные с

Вашим полом?

Теперь, чтобы получить информацию, используйте следующие вопросы: * "В

какие активные игры Вы играли?

* Где Вы играли? На заднем дворе? На улице? В сарае? В парке? Какое

место было Вашим любимым? Почему?

* Вы играли в одиночестве? Были ли у Вас товарищи по играм? Если да, то

это были Ваши родственники? Соседи? Школьные друзья? Не было ли у Вас

воображаемых товарищей по играм?

* Были ли Ваши товарищи похожими друг на друга? Если нет, то чем они

отличались?

* Ваш рост, пол, ловкость, внешность и т.д. заставляли Вас быть в

стороне? Всегда позволяли Вам участвовать в различных играх? Или Вы даже

были в них первым?

* Какую роль Вы главным образом играли? Лидера? Простого участника? Или

судьи? Какую роль Вы больше предпочитали? Это была роль "Собака-сверху" или

"Собака-снизу" ?

* Чем Вы любили заниматься больше всего?

* Какими были Ваши пассивные игры? Входили ли в них по большей части

чтение, радио или телевидение?

* Какие передачи Вы больше любили? Комедии, которые заставляли Вас

смеяться? Сентиментальные постановки, которые заставляли Вас плакать?

Приключенческие истории, которые захватывали Ваше воображение?

* Они побуждали Вас к действию? Или располагали к дальнейшей

пассивности?

* С какими характерами Вы себя отождествляли? Почему?

* Каким образом Вы репетировали Ваши настоящие роли? Семейные?

Профессиональные и т.д.?

Теперь достаньте другую запись с пометкой "Детский смех". Включите ее.

Прислушайтесь к звуку Вашего смеха.

* Что заставляло Вас смеяться?

* Не кажется ли Вам, что смех исходит из определенной части Вашего

состояния Я Ребенка? Кто это? Свободно заливающийся Естественный Ребенок?

Манипулятивный, интуитивный Маленький Профессор? Вежливый Приспособившийся

Ребенок?

* Кто-нибудь говорил Вам, чтобы Вы не смеялись, так как "Это не

смешно"?

* Вы видите или слышите кого-нибудь, кто смеется над Вами? Если да, то

не доставляет ли это Вам приятные или неприятные ощущения?

3. Ваши игры в настоящем

Для одних людей развлечения -- главное занятие в жизни. Другие ищут

равновесие между игрой и работой. В то время как третьи вообще редко играют,

их жизнь, особенно вне работы, монотонна и безрадостна. А какова Ваша жизнь?

* Является ли отдых важной частью Вашей жизни? Или Вы считаете его

пустой тратой времени?

* Достаточно ли Вы отдыхаете и играете в Вашей жизни? Или слишком

много? Какие Ваши любимые игры?

* Где Вы любите играть? Не напоминает ли это место то, где Вы играли в

детстве? С кем Вы любите играть? Ваш отдых является активным или пассивным?

Для супружеских пар

* Входит ли Ваш отдых в Ваши совместные с супругом/супругой занятия?

Позволяете ли Вы Вашему/Вашей супругу/супруге отдыхать и развлекаться без

Вас?

* Кто составляет планы на отпуск в Вашей семье? Как эти планы связаны с

тем, как Вы проводили отпуск в детстве?

* Есть ли у Вас любимый вид отдыха? Не противоречит ли он любимому виду

отдыха Вашего/Вашей супруга/супруги? Если противоречит, то в чем?

* Если между Вами существует конфликт, сядьте вместе и, не обвиняя

никого, расскажите друг другу, как бы Вы по-настоящему хотели отдохнуть,

повеселиться и почему.

* Ответьте друг другу, чтобы показать, что Вы действительно поняли друг

друга. Ваше задание -- услышать точку зрения другого и убедить его в том,

что Вы поняли, что ему нравится. Избегайте осуждения, безразличия или

оправдывания.

* Далее обсудите возможные альтернативы. Что каждый из Вас хотел бы

попробовать? Что представляется недопустимым для каждого из Вас? Что могло

бы быть заманчивым?

* Попытайтесь составлять планы, приятные для обоих. Обсудите

поочередное планирование выходных. Сделайте все от Вас зависящее и

постарайтесь получить удовольствие от планов Вашего/Вашей супруга/супруги.

* Проделывайте это в течение двух месяцев. Затем обсудите Ваши

впечатления. Определите друг с другом, что было приятным, что допустимым,

что невозможным. Смогло ли что-нибудь увеличить Вашу радость? Необходимы ли

еще согласования, чтобы достичь большего понимания в дальнейшем?

* Теперь, с целью доставить другому максимально возможное удовольствие,

измените планы развлечений так, чтобы они, по Вашему мнению, смогли привести

в восторг Вашего/Вашу супруга/супругу.

* В заключение исследуйте новые развлечения, которые Вы до этого не

испытывали, но хотели бы попробовать. Какие из них реально осуществимы?

Включите их в свой план. Дайте им исполниться. Оцените результаты.

Следующее упражнение предназначено для тех, кто забыл, как играть,

боится играть или чувствует себя неспособным играть. Выполняйте его

постепенно. Остановитесь, если Вы слишком взволнованны. Обождите некоторое

время и начните снова. Не надо торопить себя.

* Представьте себе, что Вы готовитесь пойти играть в волейбол.

* Выберите, что надеть. Отчетливо представьте себя переодетым и

приготовленным к игре.

* Представьте себе, что другие игроки также будут начинающими и больше

заинтересованы в получении удовольствия от игры, чем в соревновании.

* Представьте, что Вы начинаете игру.

* Осмотрите себя и других, пришедших на площадку.

* Отчетливо представьте себе, что Вы делаете несколько точных ударов, а

остальные промахиваются.

* Свободно выражайте свои чувства. Рассмотрите себя улыбающегося,

смеющегося, выкрикивающего, бегающего, прыгающего, подающего мяч и

радующегося.

Теперь вспомните какую-нибудь игру, в которую Вы очень хотели поиграть.

Выберите место для игры, где Вы будете чувствовать себя уверенно, скажем

лесную поляну, клуб или вечеринку у друзей. Выберите людей, с которыми Вы

собираетесь сыграть и которые не смущают Вас.

* Повторите процесс, аналогичный описанному выше. Выполняйте это

упражнение в течение нескольких дней. Начните осознавать нарастающую в себе

уверенность. Когда Вы почувствуете ее по-настоящему, превратите Вашу

фантазию в реальность.

* Помните, играть надо для удовольствия, а не "на интерес".

4. Ваши психологические игры

Ограничиваясь играми, описанными в этой главе, напишите основные

манипуляторские роли, из которых складывается каждая игра: Преследователь,

Жертва или Спаситель.

Теперь рассмотрите, какие психологические игры исполнялись в детстве

Вами, Вашими товарищами по играм или Вашими родственниками.

Название игры

Манипуляторская роль

Ваше участие в игре

"Я

Всего Лишь Пытаюсь Помочь Тебе"

"Что Бы Ты Делал Без

Меня"

"Попался, Сукин Сын"

"Насильник"

"Скандал"

"Это Все Из-за Тебя"

"Калека"

"Бедный

Я"

Если Вы играли в какую-нибудь из этих игр в детстве, то не играете ли в

нее сейчас?

* Как Вы исполняете роли Спасителя, Преследователя и Жертвы?

* В каких ситуациях и с кем?

* С какой степенью напряженности Вы играете в Ваши игры?

5. Ваша половая идентичность и проявление сексуальности

Воспроизведение и переживание Ваших детских ощущений своей половой

идентичности и Ваших сексуальных переживаний может дать важный ключ к

пониманию Ваших настоящих установок и поведения по отношению к сексу.

Вспомните, что говорилось о Вашем рождении.

* Говорилось ли что-нибудь, положительное или отрицательное, о боли,

которую Вы причинили матери?

* Знаете ли Вы, как отнеслись родители к Вашему полу, когда Вы

родились? Соответствовал ли Ваш пол их ожиданиям?

* Если да, то как Вы узнали это?

* Если нет, то как Вы получили сообщение об этом и что Вы при этом

чувствовали?

Кто был Вашим эталоном мужчины и женщины? Были ли они подходящими для

этого?

* Имели ли Вы благоприятные возможности достаточно встречаться с людьми

противоположного пола? С людьми одинакового с Вами пола?

* В детстве Вы боялись их или Вам нравились люди противоположного пола?

Люди одного с Вами пола?

* Какие представления о мужественности или женственности Вы приняли?

Отвергли? Какие до сих пор смущают Вас?

* Ваш отец считал, что женщины о'кей, и относился к ним соответственно?

* Ваша мать считала, что мужчины о'кей, и относилась к ним

соответственно?

* Какими были установки и поведение других Ваших воспитателей по

отношению к людям противоположного пола?

* Какие из этих установок Вы восприняли? Теперь активизируйте записи

Вашего Родителя, имеющие пометку "Секс".

* Что Вы слышали о Вашей сексуальной любознательности? Эти высказывания

разумны? Полны предрассудков? Угрожающие? Разрушительные? Потакающие?

* Родители не обращали внимания на эту тему или запрещали говорить обо

всем, что связано с сексом? Они высмеивали или стыдили Вас?

* Какие слова и фразы они использовали, чтобы держать Вас в рамках?

* Как они называли половые органы? Какие сведения о половой жизни они

Вам передали?

* Они учили Вас скрывать свою сексуальность? Оскорбляли Вас? Оберегали

Вас? Флиртовали с Вами? Дразнили Вас? Рассказывали Вам грязные истории,

чтобы распалить Вас?

* Не получал ли какой-либо из Ваших родителей косвенного удовлетворения

от Ваших сексуальных переживаний? Не казался ли он чрезмерно

заинтересованным?

Теперь активизируйте чувства Вашего Ребенка по отношению к сексу.

* Какими были Ваши первоначальные чувства по отношению к Вашему телу,

особенно к половым органам? Чувство вины? Радости? Стыда? Какие?

* Вспомните сексуальные переживания, которые Вы испытывали ребенком.

Какие чувства в Вашем Ребенке сопутствуют этим воспоминаниям?

Дайте Вашему Взрослому попытаться отделить чувства Вашего Естественного

Ребенка от чувств Вашего Приспособившегося Ребенка. Были ли Ваши адаптации

соответствующими? Чрезмерно запрещающими? Недостаточными? Какими?

* Вы были вынуждены скрывать Вашу сексуальную любознательность? Если

да, то как Ваш Маленький Профессор справлялся с этим?

6. Ваши сексуальные чувства и поведение в настоящем

Рассмотрите следующие вопросы о Ваших чувствах и поведении в настоящем.

* Какие чувства Вы испытываете сейчас по отношению к своему телу,

особенно к половым органам?

* Каковы Ваши чувства к людям противоположного пола?

* Как Вы считаете, какое сексуальное поведение является соответствующим

Вашему возрасту и стилю жизни? Есть ли у Вашего Взрослого объективные данные

и логические соображения, чтобы подтвердить Ваше мнение?

* Какое состояние Я управляет Вашими чувствами? Вашим поведением?

* Вы ведете себя в соответствии с Вашим состоянием Я Родителя или Ваше

поведение диктуется тем, что Вы сопротивляетесь ему?

* Если Вы достигли соответствующего возраста и у Вас есть интимный

друг, оцените Ваши сексуальные отношения. Являются ли они соответствующими

Вашему возрасту и стилю жизни? Радостными? Доставляющими огорчение?

Эксплуатирующими? Взаимно удовлетворяющими? Какими?

Это упражнение для тех, у кого есть сексуальные проблемы (16)

* Не вносят ли свой вклад в Ваши сегодняшние проблемы записи Вашего

Родителя? Если да, то придумайте способ выключить их.

Один из способов прервать внутренний диалог -- сосредоточиться на своем

чувственном восприятии. Начните осознавать ощущения Вашего тела и то, какие

из них являются приятными. Если отрицательные высказывания родителей

возобновляются в Вашей голове, ответьте им: "Это дело прошлого". Выражение

словами ощущений Вашего тела поможет Вам выключить записи Вашего Родителя.

Сосредоточьте свое внимание снова на том, что Вы чувствуете сейчас.

* Не вносят ли свой вклад в эти проблемы записи Вашего Ребенка? Каковы

желания Вашего Естественного Ребенка? Какие из них Вы можете выразить? Вы

нуждаетесь в большем контроле? В меньшем контроле?

* Какое влияние оказывает на проблемы Ваш Маленький Профессор?

Проявляет ли он по-прежнему интуицию и творчество? Он действует разумно или

пытается эксплуатировать других?

В связи с тем что многие сексуальные проблемы развиваются в

Приспособившемся Ребенке, тщательно проверьте Ваши адаптации.

* Какие чувства Вас приучили испытывать к сексу? Чувство Вины? Страха?

Презрения? Какие? Связаны: ли эти чувства с травмирующими событиями Вашего \

детства или с длительно продолжавшимися отрицательными обстоятельствами?

* Не предпочитает ли Ваш Приспособившийся Ребенок сохранять сексуальные

проблемы для того, чтобы подкрепить свои ранние психологические позиции?

* Как эти проблемы влияют на ваш сценарий?

Теперь, используя технику двух стульев, начните диалог о сексе между

Родителем и Ребенком. Затем проделайте то же между Естественным и

Приспособившимся Ребенком. Выскажите все, что Вы захотите сказать.

* После того как диалог будет закончен (это может произойти и после

нескольких сеансов), дайте Вашему Взрослому сообщить Вашему Родителю, что

отныне и впредь Вы сами отвечаете за свое сексуальное поведение.

Теперь проверьте Ваше состояние Я Взрослого.

* Имеете ли Вы соответствующую информацию о своей сексуальности и о

сексуальности противоположного пола? Если нет, то соберите дополнительные

сведения из книг, посещая лекции или беседуя со специалистами.

* Не "засорены" ли ясные представления Вашего Взрослого предрассудками

Родителя и/или переживаниями и искажениями Ребенка?

* Какое сексуальное поведение свойственно Вашей | жизни сейчас? Какое

значение имеет Ваше поведение для других сейчас? Какое могло иметь? Могли ли

Вы сделать кого-нибудь счастливее?

* Если у Вас есть сексуальные проблемы, то что бы | Вы могли

предпринять для их решения? Нуждаетесь ли Вы во встрече со специалистом?

Может быть, Вам необходимо пройти врачебный осмотр? Взять отпуск на работе?

Переменить обстановку? Что-нибудь еще?

* Какие новые решения Вам необходимо принять? Какие новые генеральные

линии поведения мог бы выбрать Ваш Взрослый?