В области физичекой культуры и спорта

Физическая культура студента и жизнь

Допущено Министерством
образования и науки Российской Федерации
в качестве учебника для студентов высших
учебных заведений, изучающих дисциплину
«Физическая культура»,
кроме направления и специальностей

в области физичекой культуры и спорта

Москва

ГАРДАРИКИ

УДК 378.172(075.8) ББК75.1я73-1 И46

Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор ММ. Боген; доктор медицинских наук, профессор А. В. Чоговадзе; доктор педагогических наук, профессор Е.А. Разумовский

Ильинич В.И.

И46 Физическая культура студента и жизнь: учебник / В. И. Ильи­нич. — М.: Гардарики, 2010. — 366 с. : ил.

ISBN 978-5-8297-0244-1 (в пер.)

Агентство CIP РГБ

В учебнике на современном уровне излагаются понятия о физической куль­туре и спорте в общекультурной и профессиональной подготовке студентов, об эстетике физической культуры и спорта, о биологических, физиологических и социальных основах этой дисциплины. Большое внимание уделяется здорово­му образу жизни, подчеркивается значение физической культуры в обеспече­нии здоровья и регулировании работоспособности студентов с учетом психо­физиологических основ их учебного труда и будущей профессиональной деятельности.

Данное издание полностью соответствует примерной учебной программе и конкретно адресовано студентам вузов, кроме физкультурных.

УДК 378.172(075.8) ББК 75.1я73-1

В оформлении переплета использован фрагмент картины А.А. Дейнеки «Раздолье» (1944)

© «Гардарики», 2005, 2008
ISBN 978-5-8297-0244-1 © В.И. Ильинич, 2005, 2008

СОДЕРЖАНИЕ

Организационно-правовой статус учебной дисциплины «Физическая культура в высшем учебном заведении» (Вместо введения)……………………………………………………………………………………………………………………… 5

Глава 1. Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов……………… 9

1.1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества………………………………….. 9

1.1.1.Физическая культура — часть общечеловеческой культуры……………………………………………………….. 9

1.1.2.Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе…………………………………. 11

1.1.3. Формирование физической культуры личности молодого человека……………………………………………… 16

1.2. Средства и основные составляющие физической культуры……………………………………………………….. 19

1.2.1.Средства физической культуры……………………………………………………………………………………….. 19

1.2.2.Основные составляющие (компоненты) физической культуры……………………………………………………. 20

1.2.3. Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры………………………………………….. 23

1.3.Физическая культура в профессиональной подготовке студента……………………………………………………… 24

1.3.1. Физическая культура в структуре профессионального образования………………………………………………. 24

1.3.2. Основные положения программы обязательной учебной дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях и ее профессиональная направленность……………………………………………………………………….. 25

1.3.3. Основы организации учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе………………………… 26

1.4. Дополнительный материал……………………………………………………………………………………………… 29

Контрольные вопросы ……………………………………………………………………………………………………….. 32

Глава 2. Эстетика физической культуры и спорта…………………………………………………………………………. 33

2.1. Общая характеристика эстетики физических упражнений…………………………………………………………. 33

2.2. Телесная красота как составляющая эстетики физической культуры и спорта…………………………………… 35

2.3.Эстетика красоты движений человека ………………………………………………………………………………….. 37

2.4.Эстетика спорта — спортивного соперничества……………………………………………………………………….. 39

2.5.Дополнительный материал………………………………………………………………………………………………. 44

Контрольные вопросы………………………………………………………………………………………………………... 48

Глава 3. Биологические и социально-биологические основы физической культуры……………………………………. 49

3.1. Биологические основы физической культуры …………………………………………………………………………. 49

3.1.1. Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенезе ………………………………………… 50

3.1.2. Анатомо-морфологическое строение организма. Функциональная реакция отдельных его составляющих на повышенную двигательную активность ……………………………………………………………………………………. 51

3.1.3.Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система……………………... 69

3.1.4.Естественное возрастное физическое развитие человека — базовая основа для его совершенствования………. 71

3.1.5. Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие и жизнедеятельность человека………. 74

3.2. Социально-биологические основы физической культуры………………………………………………………….. 75

3.2.1.Влияние природно-климатических факторов………………………………………………………………………… 76

3.2.2.Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека…………………………………………………. 77

3.2.3. Влияние сугубо социальных факторов………………………………………………………………………………. 78

Контрольные вопросы ………………………………………………………………………………………………………… 80

Глава 4. Физиологическая характеристика двигательной активности и формирования движений ……………………… 81

4.1. Двигательная активность и ее влияние на адаптационные процессы и резервные возможности организм

человека……………………………………………………………………………………………………………………….. 81

4.1.1.Адаптация организма — физиологическая основа функционального и двигательного совершенствования

человека…………………..……………………………………………………………………………………………………. 82

4.1.2.Общий и локальный эффект воздействия физических упражнений (нагрузки) на организм человека…………... 84

4.2. Обмен веществ и энергии в покое и при различных нагрузках ………………………………………………………. 94

4.2.1.Обмен веществ…………………………………………………………………………………………………………… 94

4.2.2.Обмен энергии. Энергозатраты………………………………………………………………………………………… 97

4.3. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности………………………………………………. 102

4.3.1.Работоспособность …………………………………………………………………………………………………….. 102

4.3.2.Утомление. Усталость………………………………………………………………………………………………….. 103

4.3.3.Восстановление работоспособности…………………………………………………………………………………… 104

4.4. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность………………………………………. 107

4.4.1.Гипокинезия. Гиподинамия……………………………………………………………………………………………. 107

4.4.2.Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность ………………………….. 108

4.5. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных действий ……………………. 112

Контрольные вопросы ………………………………………………………………………………………………………. 116

Глава 5. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья………………….. 117

5.1.Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье………………………………………………………………. 117

5.2.Здоровый образ жизни и его составляющие…………………………………………………………………………… 119

5.2.1.Оптимальный режим труда и отдыха………………………………………………………………………………… 119

5.2.2.Рациональный режим питания……………………………………………………………………………………….. 120

5.2.3.Организация сна ……………………………………………………………………………………………………… 123

5.2.4.Оптимальная двигательная активность……………………………………………………………………………… 124

5.2.5.Отказ от вредных привычек…………………………………………………………………………………………… 126

5.2.6.Личная гигиена и закаливание ……………………………………………………………………………………….. 133

5.2.7.Культура межличностного общения………………………………………………………………………………….. 136

5.3. Дополнительный материал……………………………………………………………………………………………… 138

Контрольные вопросы ………………………………………………………………………………………………………. 142

Глава 6. Психофизиологические основы учебного труда студентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности ………………………………………………………………………………………………………….. 143

6.1. Психофизиологические основы учебного труда студентов…………………………………………………………. 143

6.1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента………………………… 143

6.1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность………………………………………………………………………………………………………….. 147

6.1.3.Динамика работоспособности студентов в процессе обучения…………………………………………………… 150

6.1.4.Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период………………………………… 153

6.1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов

в организме ………………………………………………………………………………………………………………….. 155

6.2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния
студентов……………………………………………………………………………………………………………………… 156

Контрольные вопросы……………………………………………………………………………………………………….. 165

Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания…………………………. 166

7.1.Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями………………………………………………………………………………………………………………… 166

7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений………………………………………………………………………….. 167

7.2.1.Массовый спорт………………………………………………………………………………………………………… 167

7.2.2.Спорт высших достижений …………………………………………………………………………………………… 168

7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации…………………. 169

7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности……………………………………………………………. 171

7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении ………………………………………………………………………………… 172

7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа…………………… 174

7.5 Студенческие спортивные соревнования………………………………………………………………………………. 175

7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности …………………………………………………………………………………. 175

7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований…………………………………………………………………. 175

7.6.Студенческие спортивные организации……………………………………………………………………………….. 177

7.7.Нетрадиционные системы физических упражнений………………………………………………………………….. 178

7.8.Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений………………………. 180

7.9. Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе……………………………… 184

7.10. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических
упражнений…………………………………………………………………………………………………………………... 188

7.10.1.Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества.......................................... …………….. 188

7.10.2.Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся……. 192

7.10.3.Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений…………………………………….. 195

7.11. Дополнительный материал……………………………………………………………………………………………. 196

Контрольные вопросы ………………………………………………………………………………………………………. 199

Глава 8. Педагогические основы физического воспитания………………………………………………………………. 201

8.1.Методические принципы физического воспитания…………………………………………………………………… 201

8.2.Средства и методы физического воспитания………………………………………………………………………….. 205

8.2.1.Средства физического воспитания……………………………………………………………………………………. 205

8.2.2.Методы физического воспитания……………………………………………………………………………………… 206

8.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям……………………………………………………….. 208

8.4.Воспитание физических качеств………………………………………………………………………………………… 211

8.5.Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания………………. 221

Контрольные вопросы………………………………………………………………………………………………………… 222

Глава 9. Общая и специальная физическая подготовка……………………………………………………………………. 224

9.1.Общая физическая подготовка (ОФП)…………………………………………………………………………….…… 224

9.2.Специальная физическая подготовка………………………………………………………………………………….. 226

9.2.1. Спортивная подготовка………………………………………………………………………………………………. 227

9.2.2.Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической

подготовки…………………………………………………………………………………………………………………… 230

9.3 Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке………………………………………………… 231

9.4. Значение мышечной релаксации (расслабления)……………………………………………………………………. 234

9.5.Организация учебно-тренировочных занятий………………………………………………………………………… 236

9.5.1. Формы занятий физическими упражнениями……………………………………………………………………… 236

9.5.2. Построение и структура учебно-тренировочного занятия………………………………………………………… 238

9.5.3. Общая и моторная плотность занятия………………………………………………………………………………. 239

9.6 Дополнительный материал……………………………………………………………………………………………. 239

Контрольные вопросы……………………………………………………………………………………………………… 241

Глава 10. Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и

спортом……………………………………………………………………………………………………………………… 242

10.1 Врачебный контроль………………………………………………………………………………………………….. 242

10.1.1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом…………….. 243

10.1.2. Периодичность врачебного контроля…………………………………………………………………………….. 244

10.1.3. Основные методы и методики врачебного контроля (осмотра) при обследовании занимающихся физическими упражнениями и спортом………………………………………………………………………………………………….. 245

10.2. Педагогический контроль……………………………………………………………………………………………. 253

10.3. Врачебно-педагогический контроль…………………………………………………………………………………. 255

10.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом………………………………………….. 256

10.4.1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования………………………………………………………… 256

10.4.2. Простейшие методики самоконтроля и их оценка……………………………………………………………….. 257

10.5. Дополнительный материал…………………………………………………………………………………………… 262

Контрольные вопросы………………………………………………………………………………………………………. 269

Глава 11. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями…………………………………. 271

11.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий……………………………………………………… 271

11.2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий……………………………………………… 272

11.2.1. Формы самостоятельных занятий………………………………………………………………………………….. 272

11.2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий………………………………………………………………… 273

11.3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими……………………………………….. 274

11.4. Основные методические положения самостоятельных занятий…………………………………………………… 275

11.5. Особенности самостоятельных занятий различной направленности……………………………………………… 277

11.5.1. Занятия с целью оздоровления и активного отдыха………………………………………………………………. 277

11.5.2. Коррекция физического развития и телосложения……………………………………………………………….. 286

11.5.3. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов……………………………………………………… 293

11.6. Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма…………………………………………………. 295

11.7. Основные особенности самостоятельных занятий для женщин…………………………………………………… 297

11.8. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий…………………………………………………… 297

11.9. Дополнительный материал……………………………………………………………………………………………. 298

Контрольные вопросы……………………………………………………………………………………………………….. 301

Глава 12. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов……………………………………………. 302

12.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов…………………………… 302

12.1.1.Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки

к труду………………………………………………………………………………………………………………………… 302

12.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека

к труду в современных условиях……………………………………………………………………………………………. 304

12.1.3. Определение понятия, цель и задачи ППФП……………………………………………………………………….. 307

12.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов…………………………………………………….. 310

12.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП………………………………………………………….. 312

12.1.6. Сопутствующие факторы, определяющие содержание ППФП…………………………………………………… 314

12.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов……………………………………………………………………… 314

12.1.8. Организация и формы ППФП в вузе………………………………………………………………………………… 317

12.1.9. Система контроля ППФП студентов………………………………………………………………………………… 318

12.2. Методические указания по определению содержания ППФП студентов отдельного факультета……………….. 319

12.3. Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста……………. 324

Контрольные вопросы……………………………………………………………………………………………………….. 325

Глава 13. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста…………………………. 326

13.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи………………………………………………………… 326

13.2. Методические основы производственной физической культуры………………………………………………….. 327

13.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК…………………………… 328

13.4. Производственная физическая культура в рабочее время…………………………………………………………. 329

13.4.1.Производственная гимнастика………………………………………………………………………………………. 329

13.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики………… 332

13.4.3. ППФП в режиме рабочего дня……………………………………………………………………………………… 338

13.5. Физическая культура и спорт в свободное время специалистов…………………………………………………… 339

13.5.1. Утренняя гигиеническая гимнастика……………………………………………………………………………….. 340

13.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения…………………………………… 340

13.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв……………………………………………. 341

13.5.4. Попутная тренировка………………………………………………………………………………………………… 342

13.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей….. 343

13.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры……………. 344

13.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание ПФК

специалистов………………………………………………………………………………………………………………….. 345

13.8. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив……………… 346

13.9. Дополнительный материал…………………………………………………………………………………………… 346

Контрольные вопросы………………………………………………………………………………………………………. 352

Литература…………………………………………………………………………………………………………………… 354

Коротко об авторе…………………………………………………………………………………………………………… 357

ОРГАНИЗАЦИОННО-ПРАВОВОЙ СТАТУС

УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ»

(Вместо введения)

Основным законодательным документом, определяющим содержа­ние, обязательность и объем учебной дисциплины «Физическая культура» во всех учебных заведениях, является Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (1999), в котором в ст. 14 «Развитие физической культуры и спорта в образова­тельных учреждениях» указывается, что на основе Закона Россий­ской Федерации «Об образовании» образовательные учреждения ус­танавливают формы занятий физической культурой, методы и продолжительность учебных занятий исходя из федеральных госу­дарственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности.

Для реализации указанных законодательных положений Минис­терством образования Российской Федерации был издан приказ «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального об­разования» (1999), обязательный для всех государственных учебных заведений.

Согласно этому приказу ректоры образовательных учреждений высшего профессионального образования обязаны обеспечить орга­низацию процесса физического воспитания в соответствии с действу­ющими образовательными государственными стандартами, предус­мотреть в учебных планах по всем направлениям и специальностям

профессионального высшего образования в цикле общих гуманитар­ных и социально-экономических дисциплин учебную дисциплину «Физическая культура» с проставлением итоговой оценки.

На весь цикл дисциплин в учебном плане отводится около 8000 учеб­ных часов (для бакалавра). Из них 1800 часов выделено на обязательный для всех высших учебных заведений цикл «Общие гуманитарные и со­циально-экономические дисциплины». Содержание дисциплин при­звано дать студентам основы гуманитарных и социально-экономичес­ких знаний независимо от профиля получаемого образования. В этот цикл входят 11 учебных дисциплин:

•иностранный язык (340 ч);

•физическая культура (408 ч);

•отечественная история;

•культурология;

•политология;

•психология и педагогика;

•правоведение;

•русский язык и культура речи;

•социология;

•философия;

•экономика.

Следует отметить, что только по двум дисциплинам этого цикла ученые советы высших учебных заведений не могут изменять объем занятий: по физической культуре (408 ч) и иностранному языку (340 ч).

Государственные образовательные стандарты высшего профессио­нального образования содержат в себе обязательные (федеральные) компоненты учебного материала по каждой учебной дисциплине, ко­торые должны быть освоены студентами в процессе обучения.

Предусмотрено, что эти компоненты учебного материала, а также конкретные требования, предъявляемые к итоговым знаниям и уме­ниям по учебной дисциплине, должны быть изложены в примерной программе, которая утверждается Министерством образования РФ.

В области физической культуры будущие бакалавры и специалис­ты после окончания обучения по обязательной учебной дисциплине «Физическая культура» должны:

•иметь четкое представление о роли физической культуры в раз­витии человека и подготовке специалиста;

•знать основы физической культуры и здорового образа жизни;

•владеть системой практических умений и навыков, обеспечива­ющих укрепление и сохранение здоровья, развитие и совершен­ствование психофизических способностей и качеств (самоопре­деление в физической культуре);

• приобрести опыт использования физкультурно-спортивной дея­тельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Настоящий учебник полностью соответствует требованиям госу­дарственного образовательного стандарта высшего профессиональ­ного образования и действующей Примерной учебной программы по учебной дисциплине «Физическая культура», утвержденной Ми­нистерством образования РФ.

В учебнике представлены 13 глав-тем теоретического раздела При­мерной программы, раскрывающих основные положения, необходи­мые для освоения учебного материала, предложенного студентам.

Подчеркивается тесная связь физкультурно-спортивной практики со многими сторонами будущего профессионального труда бакалавра и специалиста, со многими гранями обычной жизни человека.

Этим оправдывается и само название учебника. Следует положи­тельно оценить и некоторое сравнительное увеличение материалов по самостоятельной физкультурно-спортивной подготовке, нацеливаю­щих студентов на регулярное использование средств физической культуры не только в студенческие годы, но и в течение всей жизни как для укрепления здоровья, так и для повышения общей и профес­сиональной работоспособности. Если эта задача настоящим учебни­ком будет выполнена, то будет достигнута и основная цель учебной дисциплины «Физическая культура» в высшей школе в формирова­нии и подготовке будущего профессионала.

От автора

В экспериментальном плане впервые наряду с главами-темами, пре­дусмотренными Примерной программой по учебной дисциплине «Физическая культура», включена дополнительная глава-тема «Эсте­тика физической культуры и спорта», в которой сделана попытка кратко изложить познавательный материал о красоте человеческого тела, его движениях, о накале и красоте спортивного соперничества. Впервые также некоторые главы учебника завершаются дополнитель­ным тематическим материалом, который не включается в контроль­ные вопросы. В нем подчеркивается несомненная связь многообраз­ных аспектов физической культуры и спортивной практики с эффективностью учебного труда студентов, с повседневной жизнью как молодого, так и зрелого человека и др.

В учебнике обобщен многолетний опыт лекционной работы автора по образовательному разделу учебной дисциплины «Физическая куль­тура» в вузе, а также опыт коллег из других вузов страны. По возможно­сти были приняты во внимание те критические замечания и конструк­тивные предложения студентов, сдавших на «отлично» теоретический раздел учебного курса, которые были ими сделаны по нашей просьбе.

Выражаем глубокую признательность коллективам авторов более ранних учебников для студентов нефизкультурных вузов — «Физиче­ское воспитание» (1983), «Физическая культура студентов» (1999). Апробированный материал этих работ широко использовался в на­стоящем учебнике.

Большую помощь своими советами и замечаниями при подготовке рукописи к изданию оказали рецензенты — ведущие ученые в области биологии и медицины, теории и практики физического воспитания и спортивной тренировки: докт. пед. наук, проф. М.М. Боген (Россий­ский государственный университет физической культуры, спорта и ту­ризма), докт. пед. наук, проф. Е.А. Разумовский (Олимпийский комитет РФ), заслуженный деятель науки РФ, докт. мед. наук, проф. А.В. Чого-вадзе (2-й Государственный медицинский университет).

С благодарностью отмечаем и квалифицированную помощь кол­лектива издательства «Гардарики» при подготовке к выпуску учебни­ка в свет.

ГЛАВА 1

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

Понятие «культура» можно определить как степень раскрытия потен­циальных возможностей личности в различных областях деятельнос­ти человека и, что важно, в определенных исторических и современ­ных условиях. Результаты культурной деятельности человека фиксируются и отражаются в духовных и материальных ценностях. Эта деятельность создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений, жизнедеятельность которых про­ходит в новых условиях. Все эти признаки присущи и современной физической культуре.