Пример альфа-тета медитации с самовнушением

1. Самогипноз – Базовая индукция альфа-тета

Примечание: Это упражнение требует наличия двух людей (гипнотизера и пациента) или магнитофона и кассеты. Не пользоваться во время вождения машины. Слова в скобках приводятся для удобства гипнотизера. Это не значит, что они произносятся вслух или записаны на ленте. В разной индукции самовнушения могут сочетаться по-разному. Двойной значок (**) указывает, когда гипнотизер должен сделать паузу на несколько секунд.

[Часть 1 – вводные утверждения]

В этой медитации ваше тело и ум расслабятся, но вы останетесь сознательным и внимательным. Вы будете испытывать ощущения, осознавать мысли и пребывать в контакте с телом. Когда вы глубоко расслаблены, ваш интуитивный ум способен воспринимать слова внутри и вокруг вас с большей ясностью. Пребывая в спокойном, расслабленном состоянии, вы можете пользоваться контролирующим центром мозга для перепрограммирования нежелательных негативных верований и интеграции тяжелых эмоциональных опытов прошлого. В любое время вы будете полностью контролировать свои ментальные способности. Вы можете принимать или отклонять любое из сказанного мной. Вы можете пользоваться информацией, наиболее полезной вам и человечеству. Я буду предлагать утверждения, предназначенные для расширения вашего осознания и творчества. Я буду направлять ваше дыхание, чтобы помочь расслабиться.

[Часть 2 – расслабление тела и дыхание]

Убедитесь, что сидите в удобной позе, спина прямая, ноги на полу, руки на коленях, глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох, позволяя свободный выдох и соединяя его с вдохом. ** Продолжая дышать, почувствуйте все большее и большее расслабление. ** Сделайте еще один глубокий вдох, и, делая это, сфокусируйте внимание на левой ноге. ** Почувствуйте, как левая нога расслабляется. ** Теперь сфокусируйтесь на правой ноге. Позвольте ей расслабиться. ** Сейчас вы становитесь более мирным, спокойным и осознающим. ** Сделайте три глубоких дыхания, и, делая это, позвольте расслабиться икрам ног, позвольте любому напряжению мягко уйти через подошвы ног. ** Сейчас осознавайте свои бедра. Позвольте им расслабиться. ** Фокусируйтесь на ощущениях в ягодицах и области таза. Отметьте ощущение сидения и позвольте весу естественно покоиться на стуле. ** Позвольте мирному, теплому чувству распространиться по всему низу вашего тела. Такое состояние внутреннего спокойствия здоровое и полезное. ** Сейчас обратите внимание на область живота. Позвольте ему избавиться от любого напряжения. Позвольте мышцам живота расслабиться и стать мягкими. ** Вы продолжаете слышать мой голос, вы внимательны и осознаете то, что говорится. ** Сделайте еще одно дыхание, и, делая это, представьте, как волна расслабляющего покалывающего тепла поднимается по позвоночнику, начинаясь у основания позвоночника и заканчиваясь у основания шеи. Позвольте мирно уйти напряжению спины. ** Позвольте расслабиться груди. Пусть каждый выдох будет вздохом облегчения и освобождением от любого напряжения. ** Представьте теплое сияние, излучающееся в области сердца. ** Представьте волну мирной энергии, движущуюся через плечи вниз к рукам и выходящую через пальцы. Позвольте плечам естественно опуститься. ** Ах! Глубокая расслабленность, какое приятное ощущение. ** Продолжайте глубоко дышать, позволяя всему напряжению уйти из шеи, задней части головы, верха головы, лба, век глаз и лица. Позвольте векам оставаться естественно закрытыми. ** Сейчас позвольте всему телу полностью расслабиться. Позвольте всему уйти, почувствуйте полное облегчение, безопасность и мир.

[Пауза 10 или 12 секунд]

Расслабление тела и ума очень полезно. Успокоение и высвобождение напряжения и стресса создает большую жизнеспособность и силу. Когда бы вам ни захотелось расслабиться и очистить ум, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Позвольте всем звукам или ощущениям прибавиться к вашему миру. Позвольте любым мыслям, любому сопротивлению, любому сомнению или страху уйти, не нарушая вашего спокойствия. Не пытайтесь контролировать происходящее. Просто замечайте и позволяйте всему быть таким, как есть. Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас. Позвольте всему происходить. Вам не нужно ничего делать. Просто позволяйте мягко уходить всем заботам дня, всем мыслям о дне вчерашнем или завтрашнем. Почувствуйте свободу быть здесь и сейчас, таким, какой вы есть. Вы внимательны к своим эмоциям, ощущениям в теле, любым образам или ментальные картинкам. Вы позволяете поверхностному уму успокоиться так, чтобы мог работать более глубокий интуитивный ум. Успокаивая рациональный аналитический ум, разум может “видеть” мысли по мере их появления и творческим пользоваться ими, чтобы сделать вашу жизнь более наполненной. Каждый раз, когда вы входите в глубинный уровень ума, вам будет легче успокаивать поверхностный ум и оставаться в таком состоянии, не засыпая. Вам становится все легче и легче дышать полной грудью, свободно и естественно. С каждым дыханием вы становитесь более живым и осознающим.

[Углубление процесса – индукция]

Сейчас мне бы хотелось, чтобы вы визуализировали десятиэтажное здание. ** Это здание - ваше сознание, а этажи - уровни ума. ** Представьте себя на десятом этаже здания. Это поверхностное сознание. ** Теперь представьте себя, входящим в лифт. ** Вы нажимаете на кнопку и спускаетесь на нижние этажи. ** Пока я считаю от 10 до 1, вы будете спускаться на один этаж за раз. С каждым уменьшающимся числом, мне бы хотелось, чтобы вы визуализировали себя в лифте, спускающемся на один этаж. Мы будем начинать с 10-го этажа. С каждым уменьшающимся числом, вы входите во все более глубокое, более осознающее состояние ума. ** 10 – 9 – 8 – спускаетесь вниз, идете глубже – 7 – 6 – 5 – окружающие звуки помогают уходить глубже – 4 – 3 – наблюдайте, как лифт проходит этажи – 2 – и 1. ** Сейчас вы находитесь на самом нижнем этаже. Этот этаж - очень глубокое состояние ума, глубже, чем состояние, в котором вы так долго пребывали.** Дверь лифта открывается, и вы выходите. Перед вами лестница, спускающаяся в подвал. Начинайте спускаться по ступенькам. ** Ниже, ниже, ниже – идите глубже, глубже, чем раньше. [Пауза 10 секунд] Сейчас перед вами длинный туннель. В дальнем конце туннеля свет. Идите по туннелю по направлению к свету. ** Вы подходите к свету все ближе и ближе.

[Процесс визуализации – пауза 20 секунд]

Вы выходите из темноты и движетесь к свету. И оказываетесь на красивом альпийском лугу в теплый солнечный день. Все живое, вы ощущаете свежесть воздуха. Вы слышите жужжание пчел и шелест ветра в ветвях деревьях. Вы чувствуете солнце на теле и земле под ногами. Посмотрев вверх, вы замечаете синее небо с несколькими мягкими белыми облаками. Глубоко дышите и впитывайте в себя все. ** Вы абсолютно свободны, вы в полной безопасности и мире. ** Походите по лугу, замечая цветы, траву, дикую природу. Найдите удобное место на траве и лягте, смотрите на солнце. Вы останетесь здесь до тех пор, пока снова не услышите мой голос.

[Самовнушение – пауза 60 секунд]

Нижеследующие утверждения помогут расширить осознание и улучшить творческие способности.

[Общие аффирмации, если отсутствует определенная тема]

- Я учусь жить с большим осознанием себя и других. Я пользуюсь творческими способностями для своей пользы и пользы человечества.

- Когда мне захочется решить проблему или шире осознавать ситуацию, я буду расслабляться и позволять высшему уму предоставлять желаемую информацию.

- С каждым вхождением в расслабленное состояние, мне будет легче оставаться в нем, не засыпая.

- С каждым вхождением в это состояние, мне будет легче успокаивать паттерны рационального мышления поверхностного ума. Мне нужно обрести видение проблем, которые не способен решить разум.

- Когда я нахожусь в этом состоянии, моя энергия возрастает.

- Я учусь больше пользоваться умом и пользоваться им позитивнее.

- Я могу интуитивно получать информацию, полезную для понимания моей жизни.

[Аффирмации на перепрограммирование подсознания]

- Все позитивные аффирмации проникают глубоко в подсознательный ум и пребывают в полном соответствии с моим желанием быть хозяином своего ума. Я пользуюсь этими программами для сотворения более счастливой, более наполненной и полезной жизни для себя и человечества.

- Мой ум – смиренный слуга. Он позволяет эффективно и разумно функционировать в мире. Он направляет мои действия так, чтобы привносить в мою жизнь то, что уместно для роста и благосостояния.

- Я осознаю любые программы, верования, концепции и прошлые опыты, блокирующие меня от полного выражения моей истинной природы. Я пользуюсь только теми аффирмациями, которые помогают освободиться и сотворять то, что я действительно хочу.

- Когда я дышу и принимаю жизненную силу, мое тело и ум полностью расслаблено. С каждым днем мне все легче и легче расслабляться, мое дыхание становится глубже, полнее, легче и более естественным.

- Я позволяю уйти старым идеям, которые больше не служат моим интересам. Я открыт и восприимчив к новым идеям и новым возможностям.

- Я соприкасаюсь с подсознательным умом. Я пользуюсь им для сотворения позитивных проявлений. Все негативные мысли и ограничивающие верования заменяются на позитивные и поддерживающие жизнь.

- Когда бы мне ни захотелось вступить в контакт с более глубокими уровнями ума, все, что мне нужно, это сделать паузу, расслабиться, сделать глубокий вдох и осознавать свои ощущения и впечатления. Тогда я смогу увидеть природу и структуру того, что в ответе за мою нынешнюю ситуацию.

- Я могу легко уходить глубоко внутрь себя и выносить всю подсознательную деятельность на поверхность сознания.

- Любые подавленные негативные болезненные эмоции сейчас свободно выходят на поверхность сознания, их можно интегрировать и выражать наиболее позитивным образом.

- Я могу полностью вернуть все аспекты моего рождения и раннего детства – ощущения, мысли и опыты.

- Все позитивные аффирмации немедленно дают результаты в моей жизни.

- Мой ум – смиренный слуга, всегда направляющий меня на высшее благо.

- Я живу в моменте здесь и сейчас. Любая привязка к прошлому или проецирование в будущее сейчас ясно видна и интегрирована. (Пауза)

[Аффирмации для очистки старых систем верования]

Последующие утверждения предназначены для большего осознания деятельности подсознательного ума и перепрограммирования нежелательных негативных верований на верования позитивные и поддерживающие жизнь.

- Я учусь жить с большим осознанием себя и других.

- Я учусь больше пользоваться умом и пользоваться им более позитивным образом.

- Все, что я программирую в свой ум, полезно для меня и других.

- Каждый раз, когда я вхожу в такое состояние ума, мне легче перепрограммировать подсознательный ум.

- Я перепрограммирую свой биокомпьютер на позитивные, улучшающие жизнь результаты во всех моих делах.

- Я сознательно осознаю все уровни ума.

- Я точно воспринимаю информацию, необходимую для роста и понимания себя.

- Я освобождаюсь от верований, которые больше не полезны в моем повседневном, жизненном опыте.

- С каждым днем мне все легче позволять уйти негативным мыслям и верованиям.

- Я осознаю все барьеры и блоки моим творческим способностям.

- Я могу легко уходить внутрь себя и выносить на поверхность деятельность подсознания.

- Я позволяю уйти старым идеям и прийти новым и лучшим идеям.

- Мои позитивные мысли могущественны и сразу же дают результаты в моей жизни.

- Я ясно вижу всю структуру страха, привязки и боли. Я сразу же предпринимаю шаги для интеграции этих опытов.

- Негативные мысли и верования заменяются на позитивные.

- Все болезненные опыты и ошибки – это возможности учиться.

- Я могу полностью вернуть все аспекты моего рождения и раннего детства. Я предпринимаю надлежащие шаги для исцеления любых травм или негативных опытов.

- Я ясно вижу все влияния родителей и высвобождаю все родительское программирование, не поддерживающее мою жизнь.

- Я хочу посмотреть на свою цельность.

- С каждым днем мне все легче позволять уйти прошлому и пребывать в настоящем.

- Я осознаю, что сотворяю свой взгляд на окружающий мир. Я осознаю, что условия моей жизни – это отражение моего сознания.

- Я принимаю полную ответственность за сотворение своей реальности.

- Я проникаю в сердцевину своего существа. Я могу ясно видеть все аспекты своего образа. Я учусь распознавать разницу между тем, кто я на самом деле, и тем, что я о себе думаю.

[Выход из гипноза – пауза 60 секунд]

Сейчас я буду считать от 1 до 10. С каждым увеличивающимся числом, вы будете больше и больше просыпаться. Вы сможете полностью вернуть любую и всю информацию, полученную в глубоком состоянии ума. Вы почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии, освеженным и полным жизни. От этой медитации не будет никаких болезненных эффектов или чего-то в этом роде. 1 – 2 – 3 – медленно выходим – 4 – 5 – 6 – чувствуете себя бодрым, полностью отдохнувшим, готовым функционировать в обычном бодрствующем состоянии – 7 – 8 – 9 – и 10. Окончательно проснитесь. Полностью освеженным.

Самовнушение: последовательности и аффирмации

Нижеприведенные самовнушения помогают, если нужно иметь дело с конкретными жизненными проблемами. Их можно прибавлять к самовнушению в упражнении альфа-тета или использовать вместо него.

Деньги и финансы

- Я люблю себя независимо от того, сколько у меня денег.

- С каждым дыханием я укрепляю свое финансовое благополучие.

- Все неведения, страхи и сомнения, связанные с деньгами, сейчас выносятся на поверхность моего сознания и интегрируются.

- Я изучаю уместные уроки, которые позволят действовать так, чтобы обеспечить финансовый успех.

- Я разрешаю все конфликты, связанные с деньгами. Я свободен наслаждаться жизнью, независимо то того, сколько у меня денег.

- Я – свободное и неограниченное существо, живущее в материальном мире.

- Изобилие – мое истинное состояние бытия. Сейчас я востребую его и выражаю это радостно.

- Деньги помогают выражать мою духовность в мире.

- Я осознаю, что проявление отсутствия или нехватки в современной экономической системе – результат невежества и ограниченного мышления части людей, сотворяющих и поддерживающих систему. Самый лучший способ преодоления – высвобождение всех ограничивающих концепций в моем сознании.

- Я отвечаю за свое нынешнее финансовое положение. Я не жертва системы. Если мне не нравится то, что я вижу, я могу изменить мои мысли и личную реальность так, чтобы оказывать позитивное влияние на общество.

- Чтобы изменить мир, нужно только одно просветленное существо.

- Я прощаю всех, включая себя, кто когда-либо препятствовал моему финансовому благополучию.

- Я живу в гармонии с деньгами и материальными вещами. Я фокусируюсь на финансовых делах, только когда это уместно.

- Я осознаю, что, как и все другое, деньги – это божественная субстанция.

- Все мои потребности удовлетворяются. У меня всегда есть то, что мне действительно необходимо.

- Я – одно с Бесконечным Проявлением. Я – изобилие. Я – успех.

- Люди наслаждаются, когда платят мне за то, чем я наслаждаюсь больше всего.

- Я заслуживаю процветания за оказанные мною услуги.

- Я пользуюсь деньгами так, чтобы поддерживать мой рост и рост других.

- Я заслуживаю наслаждения моими деньгами. Я трачу их разумно. Я великодушен.

- Я преодолеваю все барьеры, мысли об отсутствии и кажущиеся неблагоприятными обстоятельства. Я позволяю неограниченный поток изобилия в моей жизни.

- Я ясно вижу, что делать для создания огромного личного богатства.

- Я – открытый канал. Мое процветание втекает в мир самым лучшим возможным образом.

- У меня есть все, что нужно для счастья.

- Я заявляю, что я – хозяин своей жизни, пожинающий плоды полного успеха и изобилия во всем, что я делаю.

- Я освобождаюсь от всех блоков к безграничному благосостоянию.

Взаимоотношения и самоуважение

- Я хочу принимать других такими, какими они есть, не пытаясь изменить.

- Я выражаю себя интуитивно и спонтанно.

- Я учусь ощущать других интуитивно, из сердца.

- Самый лучший способ встретить хорошего человека – быть хорошим человеком.

- Все мои отношения содержат уроки, которые нужно выучить. Люди стремятся отражать мои ощущения себя. Я выбираю партнеров, отражающих мое сознание.

- Я освобождаюсь от отношений, которые сдерживают мой рост, высвобождая проблемы в себе, сдерживающие меня.

- Я осознаю, что кто-то в моей жизни действует как аспект меня, или кто-то представляет родителя или родственника.

- Я способен точно слушать и уделять полное внимание людям, выражающим себя.

- Наилучший способ помочь другим – помочь себе.

- Я мягок и терпим с собой. Я принимаю себя, даже когда кажется, что я потерпел неудачу.

- Я одобряю себя. Я доверяю своим способностям. Я следую своей интуиции.

- Я даю себе все, что хочу. Мне ясно, чего я хочу, и как это проявить.

- Я люблю в себе все. Я люблю себя, не смотря ни на что. Я люблю себя все время. Я ЕСМЬ ЛЮБОВЬ. Я ЕСМЬ НЕВИННОСТЬ!

- Я люблю все части себя без всяких условий.

- Я люблю себя целиком, сейчас и вечно.

- Я правильно налаживаю все связи для проявления всех желаний моей души.

- Я – безграничное и творческое существо. Я могу сотворить все, что хочу. Я позволяю уйти борьбе и открываюсь сотворению без усилий.

- Я сознательно осознаю все уровни бытия.

- Я полностью принимаю себя эмоционально, здесь и сейчас. Я целостен и завершен.

- Я позволяю уйти защите эго слушаю реальность моего сердца.

- Я позволяю уйти прошлому и восстанавливаю свое настоящее “я”.

- Я сотворяю чудеса, куда бы я ни пошел, потому что я ЕСМЬ чудо.

- Я прощаю себя за каждую и все ошибки или негативные мысли, которые когда-либо у меня были о себе, моих родителях, других людях, мире и Вселенной.

- Я прощаю себя за каждое действие, событие и опыт, которые у меня когда-либо были.

- Я освобождаюсь от любых влияний родителей, которые не служат моему благополучию.

- Чудеса – изобильная часть моей жизни.

- Я заслуживаю красивых, удовлетворяющих, любящих взаимоотношений. Я притягиваю в свою жизнь открытых и искренних людей.

- Я притягиваю такие взаимоотношения, которые больше всего подходят для моего наслаждения и роста.

- Я получаю помощь и сотрудничество тех сущностей, необходимых для привнесения желаемых результатов. Меня поддерживают и питают.

- Мне не нужно притворяться или оказывать впечатление на людей, чтобы привлечь их внимание. Быть собой позволяет другим быть более открытыми и настоящими в моем присутствии.

- Я – выражение безусловной любви, здесь и сейчас.

- Я всегда получаю достаточно любви и поддержки. Я хочу доставить себе удовольствие и обрести любовь, которую я заслуживаю. Я сотворяю безопасную окружающую среду для других и себя.

- Мне не нужно бороться и стремиться к любви. Она уже здесь, потому что Я ЕСМЬ ЛЮБОВЬ.

- Все, что я делаю, хорошо. Я хорошо выражаю свои эмоции. Я честен с людьми и остаюсь самим собой.

- Я чувствую себя хорошо, что бы ни говорил и ни делал. Я чувствую себя хорошо, даже когда расстроен, сержусь, пребываю в депрессии или беспомощен.

- Я невинен и всегда был невинным, несмотря на то, что происходило в прошлом.

- Я исправляю все ошибки и неверные восприятия себя и других.

- Я безопасно открываю свое сердце. Моя открытость и беззащитность – моя сила.

- Я – красивое, чувствительное и сострадательное существо.

- Я красивый, способный и любящий.

- С каждым днем я люблю себя все больше и больше. Моя любовь расширяется, чтобы вместить всех.

- Я способен безусловно любить других, не забирая их энергию и проблемы. Я за них не отвечаю.

- Мне не нужно одобрение, чтобы быть счастливым. Я могу быть счастливым, оставаясь самим собой.

- Не имеет значения, что говорят или делают другие. Я хорош такой, какой я есть.

- Чем больше я отдаю, тем больше получаю. Я отдаю и получаю в изобилии.

- У меня достаточно времени, денег, энергии, любви и мудрости для достижения всех моих желаний.

- Я достаточно хорош.

Сексуальность

- Я хочу переступить через любые барьеры невежества, страха, вины или ревности так, чтобы заявить о своей сексуальности.

- Я выражаю свою сексуальность так, чтобы стимулировать мой духовный рост.

- Я заслуживаю сексуального удовольствия. Я наслаждаюсь сексуальной жизнью.

- Быть сексуальным существом прекрасно.

- Прекрасно быть одному. Безбрачие прекрасно.

- Я – здоровое, чувственное и сексуальное существо. Я наслаждаюсь любовью и доставляю себе удовольствие.

- Я выбираю сексуальных партнеров, поддерживающих мой процесс роста и вносящих новые качества в мою жизнь.

- Я выражаю мои сексуальные чувства открыто, честно и уместно.

- Мне хорошо, есть ли у меня секс или нет. Я знаю, чего хочу сексуально.

- Мне легко просить моего партнера о том, чего я хочу. Я могу дать ему/ей все, чего он/она хочет. Я выбираю партнера, который знает, чего хочет.

- Я освобождаюсь от любых и всех родительских позиций, верований и программ.

- Я осознаю все аспекты регулирования рождаемости, болезней и абортов.

- Я – красивый, способный и знающий возлюбленный. Мне не нужно притворяться, чтобы получить одобрение.

Здоровье

- Я люблю свое тело и питаю его хорошей пищей и любящими мыслями.

- Я пребываю в совершенном, сияющем физическом состоянии.

- Я люблю выражать свою духовную природу посредством сияющего физического носителя.

- Каждый день все клетки моего тела купаются в совершенстве моего божественного существа.

- Я позволяю уйти всем ограничивающим верованиям и паттернам поведения, которые рассеивают энергию и вызывают болезнь.

- Я пользуюсь разумом, чтобы видеть и покончить со всеми конфликтами внутри себя.

- Я освобождаюсь от всех медицинских мифов, считающих болезнь и смерть неизбежными. Мое тело всегда может быть здоровым и благополучным.

- Все аспекты моей диеты и образа жизни движутся к выравниванию и гармонии с моим существом.

- Мой встроенный разум тела защищает меня от вредных веществ и окружающих условий.

- Мое тело и ум невинны и отражают мое любящее сердце.

- Я рад, что родился. Вселенная ликует от моего физического присутствия.

- У меня всегда есть все, что нужно для счастья.

Развитие творчества/воображения

- Я развиваю превосходное воображение и творческие способности.

- Мое воображение – мощный инструмент, используемый памятью и разумом для восприятия информации и сотворения реальности.

- Я учусь распознавать, когда образы появляются из памяти, а когда они приходят как физические впечатления.

- Я всегда пользуюсь воображаемой и физической информацией так, как полезно для моего роста и благополучия.

- Я всегда уважаю свободную волю других людей, когда пользуюсь своими психическими способностями и воображением.

- Я развиваю свой высший ум и психические способности для восприятия информации, которую не способен воспринимать мой разум.

- Я пользуюсь своими психическими и творческими способностями для привнесения в свою жизнь позитивных и гармоничных вещей.