Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ

К основным составляющим ЗОЖ относятся:

· режим дня;

· режим труда и отдыха;

· режим сна;

· режим питания;

· режим двигательной активности;

· выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

· отказ от вредных привычек;

· культура межличностных отношений;

· психофизическая регуляция организма;

· культура сексуального поведения.

От того, на сколько данные параметры жизнедеятельности соответствуют качественным характеристикам еще формирующегося и уже сформированного здоровья, на столько мы будем себя чувствовать уверенно и полноценно.

Для измерения качества образа жизни и его оценки рекомендуется воспользоваться анкетой, представленной в приложении 4.

Ответы на вопросы анкеты осуществляются путем выбора цифры варианта ответа и занесением ее в соответствующую номеру вопроса ячейку формы приложения 3.

Для оценки уровня качества образа жизни необходимо ответам присвоить индексы: при благоприятных для здоровья факторах – положительные индексы, неблагоприятных – отрицательные:

· за отсутствие экологически вредных факторов в районе проживания или незначительное их количество – +1, в противном случае – -1;

· при наличии хронического заболеваний – -1, при отсутствии – +1;

· за недельный режим физической активности более 5 часов – +1, при физической активности 3-5 часов и при ежедневном или через день проведении утренней гигиенической гимнастики, так же – +1, а при ее отсутствии – -1, при недельной физической нагрузке менее 3 часов так же индекс -1;

· за регулярное проведение закаливающих процедур – +1, в противном случае – -1;

· за регулярное посещение бани или сауны (термическое закаливание) – +1, за отсутствие данного фактора – -1;

· за курение индивида самого – -1, за курение родителей – -0,5, за отсутствие данных факторов – +1 и +0,5 соответственно;

· за неупотребление алкоголя – +1, в противном случае – -1.

Далее индексы необходимо суммировать. Чем выше сумма индексов – тем выше качество образа жизни, тем он ближе к здоровому образу жизни, пограничное значение – ±0,5.

Контрольные вопросы

1. Раскройте суть самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями.

2. Назовите параметры физической нагрузки, которые необходимо контролировать в процессе самоконтроля.

3. В какой форме ведется самоконтроль?

4. Назовите объективные показатели самоконтроля.

5. Назовите субъективные показатели самоконтроля.

6. Раскройте суть отличий объективных и субъективных показателей самоконтроля.

7. Кратко охарактеризуйте методы самоконтроля.

8. Раскройте суть метода стандартов при проведении самоконтроля.

9. Раскройте суть центильного метода оценки параметров самоконтроля.

10. Чем метод индексов отличается от метода номограмм?

11. Назовите основное требование при проведении функциональных проб.

12. Каким образом время преодоления дистанции в 2 километра может охарактеризовать уровень здоровья индивида?

13. Каким образом метод сравнений может отразить сдвиги в параметрах здоровья?

14. Какие показатели необходимо оценить для характеристики физического развития индивида?

15. Назовите наиболее показательные индексы пропорциональности человеческого тела. Обоснуйте ответ.

16. Охарактеризуйте термин «функциональный статус индивида».

17. Зачем определять уровень резервов функций человека?

18. Каким образом жизнедеятельность индивида может повлиять на его здоровье?