Путешествие в прошлое

Вспомните период времени, когда вы были совершенно спокой­ны, расслаблены, ощущали гармонию с самими собой и с окру­жающими людьми; постарайтесь вспомнить этот период во всех подробностях.

Например, речь может идти о прошедшем отпуске, солнечные деньки которого и теперь согревают вам душу. Ощутите теплоту лучей солнца и песок под ногами. Почувствуйте ласковый мор­ской бриз. Чайки... Корабли... Чем больше деталей вы вспомните, тем глубже будет релаксация. Это состояние способны вызвать картины спокойных, величественных гор, свежего осеннего ве­чера или солнечного заката. Чем активнее вы практикуетесь в воскрешении приятных воспоминаний, тем сильнее будет связь между этими образами и полной релаксацией.

Каждый раз при вызове таких образов описывайте охваты­вающие вас приятные ощущения. Скажите себе: «Этот образ вы­зывает во мне состояние умиротворения, показывает мне путь к благу и пользу сосредоточенности, преисполненные гармонии». Пусть путешествие в прошлое длится до тех пор, пока оно достав­ляет вам удовольствие. Это может быть и три минуты, и полчаса. Осуществляйте такие путешествия каждый день или просто по­чаще. Чем больше внимания вы им уделяете, тем активнее влия­ет на ваш мозг состояние приятной релаксации; а чем сильнее это влияние, тем полезнее оказывается путешествие в прошлое. По мере накопления опыта данная техника начнет оказывать на вас столь благотворное действие, что после нее вы будете чувствовать себя свеженьким как огурчик.

Синдром Джелло¹

Это техника расслабления мышц. Займите удобное положение. Суть метода — расслабить последовательно все мышцы тела, от пальцев ног до макушки. Представляйте, как при расслаблении каждой группы мышц из вашего тела уходит напряжение. Дейст­вуйте без особых сознательных усилий. Путем систематического

Джелло — популярное среди американцев желе.

Глава 22. Остывание

расслабления вы достигнете состояния глубокой релаксации, при котором сознание не напряжено и спокойно и в него проника­ет негромкий голос подсознания.

Если вам нелегко последовательно расслаблять группы мышц, представьте себе, что ваше тело — это фигура, состоящая из надутых воздушных шаров. Вы открываете клапаны на ногах, и они начинают выпускать воздух, пока не превращаются в две плоские ленты. Следующим открывается клапан на груди — и ос­лабевает все туловище. Продолжайте открывать воображаемые клапаны на руках, шее, голове.

Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите жи­вотом. Наберите воздух в легкие. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Дышите так до появления ощущений умиро­творения и покоя.

Для достижения синдрома Джелло нужно в удобном положе­нии лежа методично напрягать и расслаблять каждую группу мышц (эти группы перечислены в упражнении ниже). Сконцен­трируйтесь сначала на напряжении определенной группы мышц, потом на их расслаблении. Сосредоточьтесь на своих ощущени­ях, когда мышцы расслабляются.

Запишите на пленку приведенный ниже текст, чтобы под него делать это упражнение. Включите в запись побольше напомина­ний о необходимости концентрировать внимание на контрастных ощущениях напряжения и расслабления. Не забывайте о следую­щем ритме: напряжение — пауза — расслабление.

Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются... Со­жмите руки в кулаки... Расслабьтесь... Подведите кисти рук к плечам... Выпря­мите руки и расслабьтесь... Положите ладони на плечи... Расслабьте бицепсы... Теперь вытяните руки вдоль тела и расслабьте их... Сведите лопатки... Расслабь­тесь... Нахмурьте брови... Расслабьте мышцы лица... Крепко зажмурьтесь... Рас­слабьте веки... С силой прижмите язык к небу... Расслабьтесь... Плотно сожмите губы... Расслабьтесь... Отведите голову назад... Наклоните голову вперед... Рас­слабьте шею... Выгните спину... Расслабьтесь... Втяните живот, напрягите его... Расслабьтесь... Напрягите ягодичные мышцы... Расслабьтесь... Согните ноги в коленях... Расслабьтесь... Подожмите пальцы ног... Расслабьтесь...

Теперь повторите это упражнение, стараясь наилучшим обра­зом снять напряжение в каждой группе мышц. Помните, что в технике «Синдром Джелло» главное — это концентрация внима­ния на напряжении каждой группы мышц и затем переживание ⁰¹Цущений, когда напряжение покидает ваше тело.

246 □ Часть 3. Интуитивные игры для ума

При расслаблении старайтесь дышать глубже, с легкими « всхрапываниями ». Дайте возможность потокам воздуха двигать­ся медленно и естественно. Продолжайте так дышать 10-20 ми­нут.

В состоянии полного расслабления вы почувствуете, как под­нимаетесь на совершенно другой уровень ощущений полноты жизни и жизненного пространства. Не беспокойтесь о том, удаст­ся вам или нет достичь глубокой релаксации. Пусть все идет сво­им чередом, будьте просто пассивны. И вскоре вы станете лежать, ни о чем не беспокоясь, словно некая студенистая масса.