КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Техника выполнения. Встаньте на пол на колени.
Встаньте на пол на колени. Наклонитесь вперед и положите руки ладонями на пол перед собой. Подберите положение рук, перемещая их вперед или назад, пока и бедра, и выпрямленные руки не будут располагаться вертикально, а туловище горизонтально. Это исходное положение (идентичное исходному положению марджариасаны)[281]. Стадия 1 Поднимите ягодицы. Выпрямите ноги. Перемещайте плечи вперед, держа руки прямыми, одновременно опуская ягодицы так, чтобы ноги и туловище находились на одной прямой линии. Это — конечная поза стадии 1, которая показана на предыдущем рисунке. Оставайтесь в этой позе в течение короткого времени. Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2 Осторожно поднимите одну руку. Переверните тело на бок, так чтобы грудь была обращена вперед. Вытяните верхнюю руку вдоль туловища и бедер. Это конечная поза стадии 2, показанная на рисунке выше. Затем вернитесь в первоначальное положение лицом вниз. Таким же образом переверните тело на другой бок. Снова вернитесь в положение лицом вниз. Затем переходите к стадии 3.
Стадия 3 Положите обе руки на землю; немного отдохните. Затем поднимите одну руку и заложите ее за спину. Это конечная поза стадии 3, показанная на рисунке выше. В течение короткого времени сохраняйте равновесие. Затем верните руку на пол. Поднимите другую руку, заложив ее за спину, и повторите ту же процедуру. В конце вернитесь в положение лицом вниз с обеими руками на полу. Переходите к стадии 4. Стадия 4 Поднимите одну ногу. Вытяните ее назад и вверх. На этой стадии обе руки должны оставаться на полу. Держите голову поднятой вверх. Это и есть конечная поза. В течение короткого времени сохраняйте равновесие. Затем опустите ногу на пол. Повторите процедуру с другой ногой. На этом завершается практика.
|