Введение. Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках.

Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках.

Контроль за весом тела.

Новгород

Введение__________________________________________________________________ 3

Еда перед началом занятий._______________________________________________ 4

Еда после спортивных занятий.____________________________________________ 4

Контроль за весом._________________________________________________________ 5

Основы рационального питания при развитии физических качеств.____________ 6

Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей_ 8

Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок._____________ 10

Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) 11

Особенности питания в условиях жаркого климата__________________________ 11

Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности. 11

Физические средства восстановления работоспособности_____________________ 12

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности___________ 14

Фармакологические средства восстановления работоспособности_____________ 15

Витаминные препараты_________________________________________________ 16

Препараты пластического действия_______________________________________ 16

Препараты энергетического действия______________________________________ 18

Группа адаптогенов_____________________________________________________ 18

Мази, гели, спортивные кремы и растирки_________________________________ 20

Применение восстановительных компрессов_______________________________ 22

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок 23

Литература______________________________________________________________ 25

Введение

Для того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечных тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы.

Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо.

Чтобы оставаться здоровым, человеческий организм должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. Белки обеспечивают организм энергией в экстренных случаях, когда в результате длительной и интенсивной физической нагрузки истощаются запасы питательных веществ или когда их не хватает в вашем рационе. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник горючего. Большинство людей потребляют больше белков, чем требуется организму. Но сейчас спортивные диетологи пришли к выводу, что ведущим штангистам, легкоатлетам и другим спортсменам, занятым в силовых или изнурительных видах спорта, требуется больше белков, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения – это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому так или иначе придется приспосабливаться к правильному образу жизни.

Организм не может переваривать большое количество пищи во время физических упражнений, поэтому неразумно есть прямо перед занятиями. Если пища осталась в желудке во время активных физических нагрузок, человек чувствует сонливость и тошноту.

Но в то же время, если физически вы хорошо поработали, но не ели в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными. Если и нет явных болезненных ощущений, это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности концентрироваться в процессе занятий.

В дни занятий завтрак и обед должны быть питательны. Постарайтесь пораньше встать. Во второй половине дня, примерно с 2х часовыми интервалами, надо будет несколько раз перекусить. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов, она придаст сил перед началом занятий.

На протяжение дня пейте много воды, особенно в последний час перед началом занятий. После занятий перекусите чем-нибудь, содержащим большое количество углеводов. Но постарайтесь не есть основательно после половины десятого. В оставшееся до сна время вряд ли израсходуются все калории, содержащиеся в обильном ужине, а излишки будут переработаны в жир.