КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Программа сжигания жира для женщин.
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
| Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин заменители питания(многокомпонентный протеин) и сжигатели жира. Во время программы сахар, булочные изделия, сладкое исключено. Тренировки проводятся 4 раза в неделю. |
| День недели | Питание | Тренировка |
| П о н е д е л ь н и к | Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай, жиросжигатель. Второй завтрак:лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм. Обед:ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай, жиросжигатель. За час до тренировки: L-карнитин. За полчаса до тренировки: жиросжигатель. Тренировка>> Через 20 минут после тренировки:0.5 литра обезжиренного кефира. Перед ужином:средство для снижения веса. Ужин (на выбор):овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны. | * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты. * Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12. * Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12. * Гиперэкстензии - 3х12. * Разгибания рук на блоке - 4х12. * Разгибание рук над головой - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз). |
| В т о р н и к | Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай, жиросжигатель. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока, жиросжигатель. Обед:два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана. За час до тренировки: L-карнитин. За 20 минут до тренировки:жиросжигатель. Тренировка>> После занятий:обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа. Ужин:зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба. | * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Лежа жим штанги средним хватом - 4х12. * Разведения гантелей лежа - 4х12. * Сведения рук сидя на тренажере - 4х12. Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому). * Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз). |
| С р е д а | Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, жиросжигатель. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, L-карнитин, жиросжигатель. Ужин: Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом. | Отдых |
| Ч е т в е р г | Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай, жиросжигатель. Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом, L-карнитин. Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. За 30 минут до тренировки:L-карнитин. Тренировка>> После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа. Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости. | * Аэробная нагрузка: Велотренажер – 10 мин. Беговая дорожка – 10 мин. * Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10. * Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов). * Гиперэкстензии - 4х12. * Скручивания - 4х45. * Подьем ног на наклонной скамье - 3х20. * Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40. |
| П я т н и ц а | Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, L-карнитин. За 20 минут до тренировки: жиросжигатель. Тренировка дома>> Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. | * Общая растяжка - 10 мин. * Скручивания - 4х40. * Французский нож - 4x20. * Приседания - 4х20. |
| С у б б о т а | Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, карнитин, жиросжигатель. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. | Отдых. |
| В о с к р е с е н ь е | Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, жиросжигатель. Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, карнитин, жиросжигатель. Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. | Отдых. |
Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |