Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Группа 3. Спортивные игры




Читайте также:
  1. A) Отдельная группа кадров электронного документа, называемые слайдами
  2. Cоциальная группа как объект управления
  3. II группа. Игры с сюжетами, самостоятельно придуманными детьми.
  4. II. Группа высших культур
  5. III группа - трудовое право.
  6. Iгруппа – Критерии основанные на дисконтированных оценках, т.е учитывают фактор времени:NPV,PI, IRR,DPP.
  7. V (пятая) группа по электробезопасности
  8. V группа - болезни неправильного режима питания
  9. V группа аксиом параллельности и её следствия
  10. Альдегиды, гомологический ряд, строение, функциональная группа. Химические свойства альдегидов. Получение альдегидов в медицине.

 

В эту группу входят: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей с шайбой, с мячом, на траве, теннис, настольный теннис, бадминтон и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

- рацион III-1 — 4000 ккал,

- рацион III-2 — 5000 ккал,

- рацион II1-3 — 6000 ккал,

- рацион II1-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

- этап базовой подготовки: для женщин — рацион III-1 или рацион 111-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион III-3;

- при значительных нагрузках — рацион III-4;

- этап предсоревновательной подготовки и соревнований: для женщин – рацион III-1 или рацион III-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион 111-3;

- этап восстановления: для женщин — рацион III-2, для мужчин – рацион III-2.

 

  № п/п Показатели Рацион I-1 Рацион I-2 Рацион I-3 Рацион I-4 Рацион II-1 Рацион II-2 Рацион II-3 Рацион II-4 Рацион III-1 Рацион III-2 Рацион III-3 Рацион III-4
  Калорийность (ккал)…………………………………………………………….. Калорийность (% ккал), обеспечиваемая - белками ……………………………………………………………………… - жирами …………………………………………………………………….... - углеводами ………………………………………………………………….. Белки, всего (г) в том числе - животные …………………………………………………………………… - растительные ……………………………………………………………….. ккал …………………………………………………………………………… Жиры, всего (г) в том числе - животные ……………………………………………………………………. - растительные ……………………………………………………………….. ккал …………………………………………………………………………… Углеводы (г) ккал …………………………………………………………………………….   77.7 33.3   187.5 56.5 139.1 97.5 41.6     158.7 96.3 194.8 145.8   87.5 47.5   133.3 93.3            
  С у т о ч н ы й   р а ц и о н     № п/п Продукты Количество продукта, г
Мясо (телятина, вырезка говяжья 1 кат, свинина, баранина) Субпродукты (говяжьи) – язык, печень, почки Мясопродукты (колбасы вар., полукопчен., твердокопчен., свежокопч.) Рыба и рыбопродукты (рыба свежая, свежемороженая, крепко соленная) Икра (осетровая или кетовая) Птица (куры, индейка, ципляты) Яйцо (диетическое) Масло сливочное, в т.ч. топленое Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.) Молоко (цельное, кефир, ряженка и др.) Молочные продукты: - творог н/ж - сметана - сыры (российский, голландский, костромской) Картофель Крупы (все виды), мука Овощи свежие, зелень (в ассортименте) Фрукты свежие (ягоды, цитрусовые в ассортименте) Фрукты консервированные Сужофрукты (курага, изюм, чернослив) Соки фруктовые Орехи (грецкие, миндаль, кешью, фундук) Сахар, конфеты, мармелад, халва Мел Варенье, джем, повидло Мучные кондитерские изделия (печенье, пряники и др.) Хлеб - ржаной - пшеничный Чай, кофе, какао 1 шт.     1 шт.     2 шт.     2 шт.     1 шт.     1 шт.     1 шт.     1 шт.     2 шт.     2 шт.     2 шт.     2 шт.    

 




Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 3; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.01 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты