Матси-асана (поза рыбы)

Техника

33

34

35

1. Сесть на ноги, раздвинуть пятки, чтобы ноги оказались по бокам тела.
2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, увеличивая изгиб спины (Фото 33 - на фото приведен пример более трудного исполнения асаны со скрещенными ногами (поза Лотоса)).
4. Согнуть руки, захватить локти кистями и положит» предплечья на пол за голову (Фото 34).
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в исходную позицию, освободить ноги и расслабиться.
7. Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
8. Если не удается принять позиции 3 и 4, можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой (Фото 35).