ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. Мышцы брюшного пресса могут быть вашим слабым местом точно так же, как любая другая часть тела

Мышцы брюшного пресса могут быть вашим слабым местом точно так же, как любая другая часть тела. Для коррекции недостатков я включил в программу тренировки упражнения, предназначенные для работы с любыми участками, которые могут вызывать у вас беспокойство. Хотя большинство упражнений для брюшного пресса оказывает комплексное воздействие на мышцы туловища, определенные движения лучше подходят для отдельных участков - например, дли верхних или нижних брюшных мышц, косых мышц живота, передней зубчатой мышцы или межреберных мышц. Однако имейте в виду, что недостаточное развитие брюшного пресса часто вызвано следующими причинами:

• недостаточно строгая диета, оставляющая слой жира над мышцами живота;
• недостаточно качественная тренировка (без надлежащей изоляции и полного диапазона движения).

Тренируясь ради качества, вы не сокращаете мышцы брюшного пресса подъемами ног или туловища (эти упражнения скорее для подвздошно-поясничных мышц) и не делаете резких, коротких движений. Качественная тренировка подразумевает медленные, полностью контролируемые движения с задержкой в момент полного сокращения мышц.

Серж Нюбре

Шоун Рэй

Милош Сарцев

Когда вы обладаете действительно выдающимся развитием брюшного пресса, прямые мышцы живота выглядят рельефными независимо от того, стоите ли вы в расслабленной позе или напрягаете их, как показано на этой фотографии.

УПРАЖНЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА.