Гарвардский степ-тест (оценка тренированности) http://www.mordovnik.ru/testgarvard

Представляет собой дозированное восхождение на ступеньку. Достоинства теста – простота и доступность, возможность проводить его самостоятельно, вовлечение в работу большого объема мускулатуры. Недостатки точно дозировать нагрузку, опасность травматизма.

Условия проведения: Тест выполняется в строго определенное время. Необходимо иметь скамейку определенной высоты в зависимости от пола и возраста. При низком росте применяется скамейка высотой 45 см.

Методика проведения:

Обследуемому предлагают выполнять восхождение на ступеньку в течении индивидуального времени под метроном с заданной частотой в одинаковом ритме для всех — 30 в 1 мин.

В сумме подъем спуск состоят из 4 движений, каждому из которых соответствует удар метронома. Каждое восхождение состоит из 4 шагов:

• правая нога на ступеньку;
• левая нога на ступеньку;
• правая нога вниз;
• левая нога вниз на пол.

Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гарвардского степ-теста (цит. по Г.А. Макаровой, 2002)

После выполнения нагрузки регистрируют ЧСС в положении сидя в течении первых 30 секунд на 2,3 и 4 минутах восстановления. Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывают по формуле:

ИГСТ=tх100/(f1+f2+f3)х2,

Где: t - продолжительность выполнения работ, с;

f1, f2, f3 – ЧСС на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления за 30 секунд.

Принципы оценки результатов Гарвардского степ-теста приведены в таблице.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста (цитата по Г.А. Макаровой, 2002)