Наклоны с разведенными ногами и барьерная растяжка

Наклоны стоя

Для примера рассмотрим простое упражнение для растяжки бицепсов бедер. Это наклоны, во время которых нужно коснуться пола ладонями, не сгибая при этом коленей. Если попытаться делать упражнение рывками, то нагрузка с бицепсов бедер переходит на поясницу, при этом мышцы низа спины из-за особенностей анатомического строения отключаются, и пик нагрузки приходится на связки позвоночника. При слишком частом выполнении упражнения связки ослабляются и дают свободный ход позвонкам относительно друг друга. Это очень опасно и при высокой нагрузке неизбежно приведет к травме низа спины. К примеру, защемлению нервных окончаний.

Наклоны с разведенными ногами и барьерная растяжка

При барьерной растяжке вы, сидя на полу, сгибаете одну ногу в колене и отводите ее в сторону (внутренней стороной бедра она должна касаться пола), а другую вытягиваете вперед. Из этого положения нужно достать кончиками пальцев носка вытянутой вперед ноги. Есть еще один вариант этого упражнения. Выполняется он из положения стоя: колено согнутой ноги лежит на поверхности опоры (скамьи), другая нога выпрямлена. Нужно коснуться кончиками пальцев пола, не сгибая при этом прямой ноги.

В еще одном варианте исходное положение - сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены в стороны. В этом упражнении возможны наклоны вперед к полу, или попеременно к ногам, разворачивая при этом плечи.

Эти упражнения, равно как и наклоны из положения стоя, очень сильно нагружают позвоночник. Поясничный отдел растягивается еще сильнее, чем бицепсы бедер. В результате этого внешние секторы позвоночных дисков сжимаются, и в сумках суставов возникает очень опасное напряжение. Кроме этого, чтобы достать кончиками пальцев нужной точки в упражнении с разведенными в стороны прямыми ногами, нужно скручивать спину и сгибать ее одновременно. Это может привести к смещению позвоночных дисков.