Недельная программа

Анаэробные лактатные тренировки

Анаэробные тренировки могут проходить в разных формах, включая прикидки по всей трассе во время сезона и в подготовительный период, а также более короткие трассы, проходимые с различной интенсивностью и с различными интервалами отдыха. В течение анаэробных дней большинство атлетов делают больше чем по одной анаэробной тренировки в день для сохранения достаточной нагрузки (точнее для выполнения принципа суперкомпенсации). Нагрузка плавно регулируется в соответствии с утомленностью спортсмена. Выполняемый объем эквивалентен двум половинным тренировкам в течении того же дня. Также используются тренировки с отягощением, с большой частотой повторений. Эти дни предшествуют дням с безлактатной направленностью.

Для развития высоких анаэробных способностей требуется хорошая аэробная подготовленность. В безлактатные дни атлеты делают тренировки на уровне или ниже уровня их анаэробного порога, контроль осуществляется по частоте пульса, для установления уровня анаэробного порога используется Conconi test. Такие тренировки длятся 30-40 мин, работа делится на отрезки от 3 мин, ближе к соревнованиям, до 20 мин в течении зимы, с отдыхом 1-2мин между сериями.

ATP-CP Алактатные тренировки

Другие тренировки в безлактатные дни направлены на тренировку ATP-CP системы 5-15 секундной высоко интенсивной работой с интервалами отдыха 1-2 мин. Такие дни хорошо сочетаются с тренировками с большими весами и долгими интервалами отдыха.

Недельная программа

Программа нужна для того, что бы избежать перетренированности и получить достаточное восстановление энергетического запаса. Нагрузка в каждой тренировке обычно постепенно прогрессирует по сравнению с предыдущими тренировками. Прогресс идет за счет увеличения интенсивности или продолжительности работы, или за счет роста числа повторений.

В такой структуре есть большой выбор в используемых тренировках, и часто, разные тренировки приводят к одинаковым результатам.

Нужно подчеркнуть, что количество тренировок указано для хорошо подготовленных спортсменов, которые обычно приходят к такому объему после месяцев или лет тренировок.

В течении подготовительного периода, некоторые тренировки в программе часто заменяются на тренировки направленные на развитие техники.

При использовании этой программы гребцами с низким уровнем подготовки, можно убрать или заменить некоторые анаэробные тренировки техническими, что обычно приводит к хорошим результатам.

День 1 Отдых или очень легкая тренировка

День 2 1*High Quality 2 Аэробная

День 3 1 Анаэробная 2 Анаэробная

День 4 1 Аэробная/Восстановительная 2 ATP-CP/Аэробная

День 5 1 Анаэробная 2 Анаэробная

День 6 1 Аэробная/Восстановительная 2 ATP-CP/Аэробная

День 7 1 Анаэробная 2 Анаэробная

*Тренировка High quality. Для тренировки непосредственно гоночных качеств, тренировка симулирующая соревнования или другие скоростные тренировки.
*Тренировка 1 в 3-ий день может быть восстановительной, в зависимости от нагрузки тренировки high quality во 2-й день.
*Аэробная/Восстановительная: тренировка, выполняющаяся ниже уровня аэробного порога.