Теория и практика жиросжигания. Теория и практика жиросжигания

Алексей Филатов

Оглавление

Теория и практика жиросжигания

Диеты и догмы

Мотивация и цели

Калории

Жиры. Углеводы. Белки. Вода

Баланс калорий

Дробное питание

Низкокалорийные диеты

Безуглеводные диеты

Число тренировок

Кардиотренировки

Роль силовых тренировок в потере жира

Почему бы не дать конкретные примеры?

Виды программ

Как отмечать свой прогресс. Плато

Это не заключение, это только начало

Мой опыт и моя история

В свои 14 лет я не знал, что такое калория, диета, физические упражнения и что такое

жир

. В детстве я был довольно болезненным: искривление позвоночника, гастродуоденит,

дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в больницах на

обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть ли не больничное питание. В 16 лет

я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять

допоздна, пропускать уроки в школе и вообще вести себя не правильно. Правда курить я

начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17.

Потом все стабилизировалось и в 17 лет я поступил в университет. Пить стал меньше, в

основном пиво, курил урывками. Даже пытался заниматься спортом, но надолго меня не

хватало, потому что проблем с весом не было, а пропаганды здорового образа жизни не

существовало в таких масштабах, как сейчас.

И тут в 18,5 лет я с ужасом увидел себя на фотографии. Я не знал свой вес и не считал

никогда, что это вообще имеет какое-то значение. Встал на весы и обнаружил цифру

примерно в 92 кг, но не испугался, потому что я не знал, много это или нет. Но то, что в

старую одежду я не помещался, а новая была похожа на мешок, натолкнуло меня на

определенные соображения.

Я решил действовать. Сначала засел в Интернет и начал пользоваться радикальными

диетами, вроде "похудей за 14 дней на 20 кг",

диета Аткинса

,

японская диета

, китайская,

быстрая, супер-действующая, революционная,

жесткая диета

, голодная, монодиеты, диета

Долиной, Баскова, гречневая... и прочее. Какой я был наивный... Вы сами понимаете, что

вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.

Начал заниматься спортом, записался на айкидо, просто умирал от усталости, но мне

удалось сбросить вес до 78 кг какими-то невероятными усилиями. Потом в жизни

произошли перемены, айкидо бросил и опять набрал до 86-87, потом опять диеты, бег 5

раз в неделю... 75, потом опять срыв 87. Хоть убей не мог продержаться больше 3-4

месяцев. Кроме того, я просто становился меньше, но фигуру назвать красивой было

нельзя.

Мне говорили: да ладно тебе, смирись, у тебя полные родители, у тебя такая генетика, с

этим ничего не поделаешь. Рожденный толстым, худым быть не может. Но я-то родился

не толстым... поэтому понимал, что я допускаю ошибки, но не мог понять, в чем именно.

Я стал собирать информацию и анализировать. В Интернете нарвался на маленькую

статью, в которой говорилось, что если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете

заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Также было сказано, что

мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в

результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса

заново за счет жира. Я начал постепенно понимать, где я ошибался.

Нашел книгу, название которой уже точно не помню, но что-то типа "низкоуглеводная

диета - путь к потере жира". Автор данной книги соглашался с тем, что нельзя сидеть на

низкокалорийной диете, но во всем винил углеводы, поэтому достаточно есть больше

белка и овощей и за калорийность можно не переживать. Я сел на данную диету и

результаты были впечатляющими... до поры до времени, пока я не получил упадок сил. 3-

4 месяца без углеводов снизили КПД тренировок, и я после тренировки шел домой злой и

разбитый. Правда стрелка весов, стабильно снижавшаяся каждое утро на 300-200,

радовала меня... Но тут я переехал в другую страну, и всего за 1 месяц вернул себе 10 кг.

Начал питаться белым рисом, потом стал пробовать другие углеводные вкусности-

сладости. Итог - 84 кг.

Я думал…ну все, значит мне не дано. Ведь я уже перепробовал все существующие

способы. Жить не хотелось, а заниматься тем более. Потом еще нарвался на статью, в

которой говорилось, что тренировки сделают вас толстым после того, как вы их бросите,

поэтому не надо заниматься физическими упражнениями. Я готов быть рыдать. Я

трудился столько лет, чтобы мне сказали, что тренировки были зря...

Где-то случайно мой взгляд упал на заголовок в Интернете, на английском языке:

"Вы не можете похудеть? Может быть Ваш рацион не совсем правильный? Не

отчаивайтесь. Попробуйте что-нибудь другое"

"

Сбросить жир

- вещь нехитрая, но не простая, и вам придется трудиться телом, и

что не менее важно, трудиться головой".

Было 12 статей о том, почему мы терпим борьбу с жиром, хотя при этом работаем как

проклятые в спортзале. Эти 12 статей не произвели на меня особого впечатления, потому

что судя по ним, все, что я знал и делал, было полностью неправильным. Статья ни к чему

не принуждала, там лишь была рекомендация выровнять свой рацион по формуле

потребности в калориях, учитывающей образ жизни, возраст, рост и вес, а также

избавиться от вредных продуктов и выровнять баланс белков-жиров и углеводов так,

чтобы 50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры. Также было

рассказано, как определять, за счет чего вы худеете и как понять, что вы теряете не

мышцы, а жир. Для этого предлагалось измерить

процент жира

и посмотреть, за счет чего

вы худеете на вашей диете, занимаясь тренировками. Я пошел в центр тестирования жира

и зафиксировал результат: 83 кг веса и 21% жира.

Честно говоря, мне хотелось доказать, что они неправы, и я продолжал заниматься по

своей программе, сидя на низкоуглеводной диете, которая единственная давала

непростой, но все же результат. Как потом оказалось, я сидел не только на

низкоуглеводной диете, но она еще и являлась низкокалорийной, и я ел не более 1000-

1100 ккал в день, убивая себя и свой метаболизм 5 раз в неделю в зале. Но я всегда

неплохо себя "выжимал" за 2-3 месяца на 4-5 кг, и был доволен отметкой в 78-80 кг.

Прошло 2,5 месяца после начала очередного "марш-броска", я решил проверить, сколько

же жира я потерял. Я тогда вообще имел слабое представление о том, что худеть за счет

жира и худеть в принципе – 2 разные вещи. Я пришел в центр, встал на весы: 80 кг и 24%

жира – это 19,2 кг жира!

Я не только не стал худее, но и наоборот стал толще почти на 2 кг жира!!

Когда я возвращался домой, мне не хотелось не то, что идти на следующий день в зал, мне

хотелось умереть от обиды и отчаяния.

К тому времени я уже начитался форумов, где люди говорили, что если я родился

толстым, то не суждено быть стройным... Однако, я решил, что мне уже нечего терять.

Деньги с меня никто не брал, поэтому я решил попробовать.

Я составил себе меню примерно так, как посоветовали на сайте.

Когда я отварил рис и положил его себе на тарелку, то у меня было такое ощущение, как

будто меня заставляют съесть паука. Вздохнув, я запихнул в себя 100 г риса, потом в 3-й

прием пищи картофелину, а еще через 4 часа опять рис. Мне пришлось есть в 2,5 раза

больше, прибавляя углеводы к тому мясу с салатом, которые являлись моим основным

меню на протяжении почти 3 лет.

На домашних весах без сканера жира на следующий день стрелка "порадовала" меня

прибавлением 350 г. Ну вот, сволочи! - прошипел я про себя, я уже начал толстеть.

Но рацион не бросил. На работе были трудности, поэтому я решил себе дать недельку

"обжорства" за счет риса и картофеля. Я подумал, что потом опять сяду на

низкоуглеводку как только закончится трудный период.

Встал через 3 дня на весы, еще плюс 200 г. Но я еще занимался в спортзале, регулярно 4-5

раз в неделю.

Я считал, что был прав – я толстею на углеводах. Но углеводы прибавили мне энергии,

стало легче просыпаться утром, и я решил забыть про вес. Ладно, подумал я, пусть лучше

буду полным, бодрым и сильным, чем худым, изможденными и слабым. Прошло 2 недели

тренировок и питания по их пропорциям. Я пошел в центр тестирования жира, встал на

весы с безразличием преступника, который всходит на эшафот. Девушка вручила мне

распечатку с результатами.

19,6% жира, 81 кг!!!

Невероятно, замер я... они были правы, я потерял только жир и сохранил мышцы. Сжав в

руке распечатку, помчался домой.

Зашел на сайт, начал читать статьи, чтение меня поглотило. Я еще не понимал, что

увидел, но чувствовал, что впервые за 3 года я нашел правду среди моря дезинформации.

Результат был впечатляющим, а ведь я ел рис и картофель…

Это казалось невероятным, но факт оставался фактом.

Я просидел на этой диете еще 2 недели, пошел в центр, боясь и надеясь, что результат

будет плохим.

80 кг, 18% жира!

Восторгу не было предела. Я теряю жир, настоящий жир, а не мышцы! Я прочел не только

книгу Тома Венуто, но еще около 30 книг его последователей, не говоря уже о статьях,

форумах и многочисленных блогах тех людей, кто успешно похудел по этой системе. По

сути, я узнал прописные истины, ничего сверхъестественного. Если бы я мог включить

логику и думать так, как я думаю сейчас, то я бы сам до всего дошел. Проще говоря, я

смог собрать в кучу и проанализировать мои отрывочные знания, которые не работают в

частности.

Это и вдохновило меня написать эту книгу и поделиться с вами информацией, которая

фактически спасла меня.

Прошло время, за которое я полностью изменил свой взгляд на тренировки и питание. На

сегодняшнее время мой вес 74,6 кг и 9,4% жира (на начало февраля 2008 года). Вся

одежда просто болтается, хотя я уже 2-3 раза менял гардероб.

Это не диета – это стиль жизни. Все фитнес-модели, которых вы видите на обложках,

придерживаются этой системы питания и тренировок, которую в окончательном виде

оформил Том Венуто и его последователи. Это целое направление в американской школе

жиросжигания (которая, кстати, является сильнейшей в мире), которое я нашел,

применил, адаптировал к российской действительности и предоставил вашему вниманию.

Вы можете не учитывать мое мнение, потому что я не профессионал и не имею

сертификатов. Если только сертифицированные специалисты вызывают у вас уважение и

доверие, то вы всегда свободны в своем выборе.

Если вы готовы, тогда начинаем...

Диеты и догмы

Диеты

захлестнули информационное пространство примерно со второй половины 20 века

с развитием индустриальных методов переработки продуктов и систем быстрого питания.

Продукты, прошедшие многократную обработку, теряют часть своих полезных свойств.

Кроме того, для увеличения прибыли и оборота товаров, существует большое количество

методов сбыта товаров. Навязчивая реклама, снижение цены по сравнению с

натуральными и полезными продуктами, использование химических средств для усиления

вкуса и другие методы заставляют людей покупать то, что продается в магазине.

Проблема ожирения не заставила себя долго ждать. Именно тогда и получили

популярность диеты, как "универсальное средство" борьбы с лишним весом.

С развитием сети Интернет, информации о диетах, добавках и т.д., пожалуй, стало еще

больше, чем рекламы самих товаров. Заставить человека сесть на диету куда более просто,

чем заставить его купить, скажем, ту или иную вещь, необходимую, например, в быту. А

продавать БАДы, пользуясь ленью человека, стало намного выгоднее, чем продавать

полезные советы.

Но скольким людям реально помогла только диета или чудо-препараты? Сколько

похудевших людей среди ваших знакомых, которые постоянно удерживают результат, не

мучаясь, выглядят не просто истощенными, а красивыми и здоровыми?

В мире

диет

и фитнеса все пестрит догмами, которые возводятся в абсолют. Давайте

разберем некоторые общеизвестные догмы, и как они воспринимаются людьми:

1. "Не объедайся – и проблема лишнего веса решена"

Что значит "не объедайся"? Я не верю, что есть много людей, которые постоянно

переедают. В большинстве своем, полные люди, с которыми я работаю, как правило, не

так уж много едят. Они просто едят очень насыщенные калории, которые могут и не

вызывать тяжести в желудке.

Например, потребляя утром всего один бутерброд с маслом с джемом, суп и жаркое на

обед, вечером всего небольшую тарелку макарон с котлетами, одним кусочком хлеба и

выпивая один стаканчик пива, можно поставить большой и жирный крест на похудении

навсегда, а через 20 лет такого питания набрать 30-40 кг лишнего веса (что часто и

происходит). Даже на вскидку в рационе более 3000 ккал. Другая часть проблемы – это

низкое качество калорий, т.е. фактически вредная пища с преобладанием сахара и

вредных жиров.

Как же понимается лозунг "не объедайся и проблема решена"?

А понимается он буквально... женщины просто отказываются от всего. И от того, что

вредно и от того, что просто необходимо.

Аналогичной является вторая догма:

2. "Все, что имеет значение – это количество калорий"

Т.е. достаточно съедать меньше, чем потреблять и вы будете худеть. Однако, очевидно,

что кусок масла в 150 ккал и яблоко в 150 ккал не одно и то же. Качество калорий

напрямую определяет исход вашей битвы с лишним жиром. Позже я буду объяснять

такую вещь, как термический эффект пищи и

гликемический индекс

продуктов и что это

вообще такое. Кстати, гликемический индекс продуктов также породил очередную догму:

2. Выбирайте только продукты с низким гликемическим индексом и все будет хорошо.

"все, что имеет значение – это качество калорий, а не их количество" (популярный лозунг

практически каждой низкоуглеводной диеты и низкогликемических монодиет).

Вы можете есть одну траву, но тогда вы рискуете съесть слишком мало калорий, что

повлечет к включению аварийного запасания жира и сгоранию мышц. Хотите вы этого

или нет, но вам необходимо будет есть не только овощи, но также и мясо и углеводы,

которые имеют довольно высокий гликемический индекс. Ударяться в крайности и есть

одно масло, у которого просто сумасшедшая калорийность или сахар, у которого

высочайший гликемический индекс такая же глупость, как и жевать одну петрушку с

капустой (а-ля капустная диета). Важность баланса калорий я буду раскрывать в этой

книге позже.

4. "Здоровый образ жизни – путь к похудению" и "не ешьте вредное, ешьте полезное и

будете здоровы и стройны".

Еще одно в принципе правильное суждение, но смотрите, как можно повернуть эту

истину другой стороной.

Здоровье – безусловно, важнейшая часть жиросжигания, однако не всегда является

синонимом слова "стройность". Если вы будете есть полезных калорий больше, чем

расходуете, то будете поправляться, хотя, конечно, у вас будет здоровье. Я знаю людей, у

которых есть 10-15 лишних кило жира, но не смотря на это у них просто великолепное

здоровье... эдакие розовые бодрые поросята.

5. "Меньше ешь – больше двигайся".

В принципе правильно, но... Ничего, как правило, не говорится о том, сколько конкретно

заниматься и сколько конкретно есть. Это часто заканчивается сердечным приступом на

беговой дорожке. В общем, понятия "больше", "меньше" хороши как абстрактные

высказывания, но практической пользы от них немного.

Кроме того, тотальный контроль над вредными продуктами – вещь изнурительная, и рано

или поздно ваша воля даст трещину. Измучавшийся голодом организм сорвется, и вся

ваша решимость и сила воли рассеются как воздух из лопнувшего пузыря.

6. "Спорт – ключ к похудению"

Мне один раз написали. Все знают, что если заниматься спортом, то станешь стройным,

потому что спортсмены и так стройные...

Во первых, в этой книге я не призываю вас заниматься спортом. К тому же...каких

спортсменов вы имели в виду? Сумоисты, между прочим, тоже спортсмены, причем

тренируются не меньше, чем, скажем, бегуны. Борцы тоже спортсмены, но если я

ошибаюсь, то как вы объясните наличие жира на животе у многих их них.

Во вторых, спорт и физические упражнения – это не одно и то же. В этой книге есть

отдельная глава, посвященная данному вопросу. Если вы имели в виду упражнения, как

часть некоторых видов спорта, то без питания и учета других инструментов, необходимых

для борьбы с лишним жиром, они не являются панацеей.

7. "Не есть после 6 часов вечера"

Данная догма всплыла после того, как все проблемы с лишним весом столкнули на еду

непосредственно перед сном или ночью.

Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы

едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то не имеет

принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет.

Самое большое заблуждение – это "отдай ужин врагу". Если ваши тренировки приходятся

на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом

пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и

навредили ему.

Кроме того, данное утверждение не выдерживает никакой критики, если я в 5:50

(например) наемся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то

вполне вероятно, что более поздний ужин мне будет просто лень есть. Ясно, что ни о

каком похудении и речи быть не может.

Я обещаю, что вы в будущем забудете, что такое страх перед вечерним приемом пищи.

Вы будете бояться пропустить прием пищи – это я вам могу гарантировать.

8. "Ешьте дробно"

Хорошее правило, но без учета качества и количества калорий, а также без учета времени

распределения приемов пищи и типов калорий в течение дня, не имеет много толку. В

главе про распределение пищи в течение дня будет раскрыта данная тема.

9. "Исключите углеводы и можно есть столько, сколько душе угодно, вы никогда не

поправитесь"

Привет кремлевка и другие клоны Аткинса. Нет такого понятия – ешь, сколько хочешь,

потому что по закону физики (который никто, вообще-то не отменял) если вы будете есть

больше, чем сжигать, то не имеет значения, какая это будет диета. Многие люди, сидящие

на низкоуглеводной диете, радуются, наблюдая снижение веса, но я вам позже расскажу

принцип действия низкоуглеводных диет.

10. "У меня есть лишний вес"

Нет такого понятия, как "лишний вес". Есть понятие

лишний жир

. Я знаю людей,

весящих 90 кг, но имеющих красивое тело без жира. Также я знаю людей, вес которых не

превышает 65 кг, но малое количество мышц и большое количество жира делает их

"маленьким толстячками". У них нет "лишнего веса", но есть много лишнего жира.

Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как "лишний вес", т.к. в этой программе

мы будем сбрасывать жир, а не сбрасывать вес.

Это базовые заблуждения (существуют и другие), которые разбивают людей на несколько,

а точнее, на множество враждующих лагерей.

Чего только не придумают для избавления от

жира

...

Голодовки

, клизмы, капустные

диеты,

диета по группе крови

, диета по знаку зодиака, кодирования,

таблетки для

похудения

, магия... Все эти лжеспособы – давление на ваше ленивое "я", которое упорно

не видит (или не хочет видеть) настоящих, реально действующих инструментов, которые

у каждого под рукой бесплатно и в любое время. В книге я буду рассказывать о лени и

мотивации, об обмане в сфере фитнеса, медицины и других вещах.

Итак, давайте подведем итоги вышесказанному. Что представляет из себя система,

изложенная в этой книге?

Эта программа научит вас думать и анализировать. Вы станете способны не только

отличать лживые лозунги от правдивых, то также понимать, что один правдивый лозунг –

это не есть комплексное решение комплексной проблемы. И даже если он выглядит очень

и очень правдоподобно, не забывайте, что существуют тысячи других менее заметных

деталей, которые могут сыграть решающую роль в вашем случае.

Вы можете честно трудиться в зале 6 дней в неделю, есть только полезное, но забудете

посчитать количество калорий или не учтете какую-то мелочь, брошенную машинально в

рот, либо ошибочно посчитаете калории, и этот единственный маленький нюанс не даст

вам сбросить жир. Вы потеряете веру во все, заклеймив свою диету и тренировки черным

крестом, хотя вас от успеха, вполне возможно, отделял всего один шаг.

Или... вы будете учитывать калории и есть правильно и даже заниматься в зале, но

количество или интенсивность тренировок будет недостаточным для сброса жира. Вы

начнете паниковать и бросите все (и самое страшное, что больше никогда не начнете).

Это лишь некоторые примеры того, как невидимые неопытному глазу факторы

предопределяют ваши результаты. Поверьте, не существует такого понятия, как судьба,

удача, неудача. Тело работает по четко спланированному природой алгоритму. Ваше

сердце, почки, желудок, и другие органы работают как часы, если вы их, конечно, не

разрушаете.

Жир

также является частью четко функционирующей системы, которая

поддается вполне конкретным закономерностям. Ваша задача – найти такое сочетание

инструментов, которое откроет вам доступ к панели управления своим жиром.

Я не призываю вас сразу же отказываться от вашей диеты. Практически не бывает плохих

диет (за исключением явно абсурдных), но помните, что

диеты

для большинства людей

не являются универсальным инструментом решения проблемы лишнего веса.

Отталкивайтесь от реальных результатов, подключайте другие методы и средства борьбы

с лишним жиром, и тогда шансы найти идеально работающую именно для вас

комбинацию, возрастут во много раз.

Иногда, конечно, в тяжелых случаях люди так все запускают, что нужно начинать все с

чистого листа.

Это, как правило, люди, сидящие либо на экстремально жестких диетах, либо те, кто

вообще плюет на свой образ жизни и питание. Таким людям нужно практически заново

учиться ходить. Однако, если у вас уже есть некоторый опыт в борьбе с жиром, если вы

уже добились неплохих результатов, то вполне возможно, что вам нужно внести лишь

небольшие изменения для достижения наилучших результатов.

Помните, чем ближе вы находитесь к идеалу, тем более тонкое манипулирование такими

инструментами необходимо для дальнейшего продвижения. Если для новичка, имеющего

50 кг лишнего веса подойдет простое ограничение во вредном и плавание 3 раза в неделю

для того, чтобы начать худеть, то когда у вас останется 4-5 кг лишнего жира, вам нужно

приложить в сотню раз больше усилий для того, чтобы достигнуть пика своих

возможностей и сделать свое тело идеальным.

Красивое тело, достойное работы фотографа – это титанический труд, поэтому не стройте

иллюзий насчет того, что это дается само собой.

Я здесь не даю никакого четкого рациона питания, не даю предписания. Этот метод сам

включает в себя такие понятия, как здоровый образ жизни, диета, физические упражнения

и т.д., а не наоборот.

Вы уже пользуетесь одним инструментом из моего набора. Разница между вами и мной в

том, что я пользуюсь уже несколькими инструментами, вот и все.

Инструмент – это некое средство, при помощи которого вы достигаете той или иной цели.

Инструментом может быть все что угодно. Существуют более сложные инструменты,

которые состоят из более простых инструментов. Например тренировки – это более

сложные инструменты, которые включают в себя свои инструменты (кардио тренировки и

силовые тренировки), каждая тренировка, в свою очередь, подразделяется на свои

инструменты. Например, на тип тренировки, интенсивность, продолжительность, частоту.

Даже такие понятия, как время проведения тренировки будут являться инструментами.

Утренняя и вечерняя тренировка – это два разных инструмента. Даже отсутствие

тренировки – это инструмент, который вы используете как восстановление.

Далее, инструментами могут быть продукты питания (как комплексный инструмент), так

и калория (как более простой инструмент). Далее, к инструментами можно отнести

количество калорий, качество калорий, время приема пищи, баланс калорий и т.д. Даже

способ приготовления продукта – это инструмент.

Отсутствие пищи – это тоже инструмент. Если вы не едите вредное, то вы оздоравливаете

свой организм, потому что едите полезное.

Для каждой цели будет нужен свой определенный набор инструментов. Этот набор,

возможно, будет в чем-то похож у каждого из нас.

Например, вы мужчина, имеющий 100 кг веса. Простое ограничение во вредной пище,

небольшая физическая активность дадут результаты практически сразу. Однако, с каждым

этапом по мере приближения к финальной цели ваш набор и сложность комбинаций

инструментов будут увеличиваться. Вам будет нужно не просто учитывать калорийность

продуктов, но и распределение типов калорий в течение дня, а также их количество и

многое другое, о чем я буду говорить позже. Если раньше хватало просто плавания, то в

будущем придется прибавлять и силовые тренировки, а также комбинировать их тип,

частоту и многое другое.

Для разных людей, которые, в общем-то, хотят практически одного, путь будет разным,

хотя и схожим во многих моментах.

В силу генетики, пола, возраста, уровня подготовки, для каждого человека набор

инструментов будет разный. Возраст, пол, генетика – это тоже инструменты, которые

выполняют свою функцию. Например, если у вас есть мощный врожденный инструмент в

виде хорошей генетики (быстрый метаболизм), то он сделает за вас большую часть

работы. Вам нужно будет лишь исключить вредное, и вы станете стройными. Я знаю

людей с такой генетикой, которые вообще не сидели на диетах и не занимались спортом,

но имеют просто выдающееся тело.

Задача этой книги дать общие базовые понятия и примеры для закрепления, чтобы вы

сами смогли строить любую программу, состоящую из различных комбинаций

инструментов для достижения тех или иных целей. В данном контексте эти знания

направлены на достижение довольно конкретной цели – красивое тело и отсутствие жира.

Если на вас, скажем, прекрасно действует

кремлёвская диета

, то не бросайте ее, если вам

совершенно комфортно и легко на ней худеть. Значит для ваших задач одного

инструмента пока хватает с головой.

Конечно, результат, достигнутый при помощи только одного инструмента, очень и очень

нестабилен, поскольку если у вас его выбьют из рук, вы станете беспомощными. Кроме

того, достижение результата при помощи одного инструмента, как правило, очень и очень

трудоемкий и длительный процесс даже для одаренных в генетическом плане людей. Я

понимаю вас, что вам лень идти в спортзал, потому что вроде бы легче просто срезать

углеводы и получать какой-никакой, но все таки результат. Но действительно ли это

легче?..

Например, вы вынуждены сидеть на белках и овощах в течение 4 месяцев для снижения 5

кг веса (чисто гипотетически предположим, что это действительно только жир... что

практически нереально, впрочем). Вы лишаете себя любимого картофеля, риса, фруктов и

т.д. Сколько реально вы протянете на такой диете? Не проще ли просто использовать 3

инструмента, такие, как, например, контроль калорий, физические упражнения и контроль

качества калорий. Вы за 2 месяца добьетесь куда больших результатов, не мучая себя

низкоуглеводными диетами. Подробнее я буду разбирать низкоуглеводные диеты и

объяснять принцип их воздействия на организм.

Если же вы прыгаете с одной диеты на другую, то, грубо говоря, вы лишь меняете "шило

на мыло", не прибавляя никаких принципиально новых инструментов в ваш набор. Диета

– это лишь составной элемент, необходимый (крайне необходимый) в борьбе с лишним

весом, но НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ.

Так же, если вы себя мучаете в клубе, проводя по 12 часов в неделю в спортзале, то не

кажется ли вам, что логичнее было бы добавить в ваш арсенал такой полезный

инструмент, как диета. Вместо того, чтобы упорно сжигать 400 ккал тортика, не проще ли

его не есть вообще? Вам нужно сжигать жир, а для того, чтобы до него добраться, вам

нужно сначала сжечь то, что вы съели.

Что такое метаболизм человека? – по сути это одно из базовых средств борьбы с жиром,

еще один инструмент. Это, грубо говоря, печь, состоящая из мышц, и других органов, при

помощи которой вы сжигаете калории.

Что такое жир? Это всего лишь калории, запасенные в виде ткани. Что такое калории? Это

энергия.

Сжигание жира

– это сжигание калорий или сжигание энергии.

Тренировки, диета и др. – это дрова, спички, бумага, топор, меха для раздувания жара, т.е.

принадлежности или инструменты, необходимые для создания и поддержания высокой

температуры горения костра.

Метод, изложенный в этой книге - это не диета, это не тренировки, это не калории. Это

все вместе. Это принципы взаимодействия между инструментами или средствами

(называйте их как угодно), которые необходимы для достижения тех или иных

результатов.

Далее начнем по пунктам разбирать инструменты, необходимые вам для борьбы с

лишним весом (жиром), а также разбивать устоявшиеся мифы, которыми обросли

действительно хорошие способы, а также мифы, породившие лжеспособы похудения.

Но перед тем, как вы погрузитесь в мир фитнеса, калорий, тренировок, таблиц и побежите

покупать себе спортивную одежду, я хотел бы попросить вас задержаться немного.

Я бы хотел представить вашему вниманию главу под названием "мотивация и цели". Это

очень важная глава.

Мотивация и цели

"Самое худшее, что может быть в жизни, это не поражение на пути к высокой цели, а

успех в достижении низкой"

Микеланджело

"Мы становимся тем, что о себе думаем"

Эрл Нэйтингейл

Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-

либо программу тренировок или диету.

Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками,

углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем,

связанным с питанием и спортом. Вы увидите, что это простая, но необходимая вещь,

которую вам нужно уяснить перед тем, как вы поднимете свой первый вес в спортзале,

начнете свою диету и вообще появитесь на пороге фитнес клуба.

Если вы успешно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело

вскоре приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди,

вам суждено потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете

стараться.

Я сейчас говорю про установку целей.

Некоторые люди имеют в голове некую абстрактную цель, но большинство из вас никогда

не определяло свои желания и мечты в письменном виде.

Некоторые люди проводят больше времени, планируя новогоднюю вечеринку, чем свою

собственную жизнь. Только 3% людей делают попытки составить и зафиксировать в

письменном виде свои цели и планы.

Если цели тщательно определены и посажены глубоко в подсознание, то они порождают

действие. Цели создают мотивацию и наполняют вас энергией. Цели вытаскивают вас

рано утром из кровати и тащат вас в спортзал. Для того, чтобы всегда иметь высокий

психический тонус, необходимо иметь заряженные энергией цели, которые будут

оформлены в письменном виде. Они будут служить топливом в вашем двигателе, который

будет толкать вас вперед.

Вы считаете, что полностью отвечаете за свои поступки и поведение, но на самом деле за

ваши поступки отвечает подсознание. Именно оно контролирует ваше поведение. Если вы

знаете, что вам нужно делать, но не представляете себя, делающим это, то вы, вероятно,

посылаете своему подсознанию негативные и противоречивые сигналы. Поведение,

которое порождается подсознанием, известно нам как привычки. К счастью, вы можете

перепрограммировать свое подсознание с помощью позитивных команд и приобрести

полезные привычки так же легко, как вы становитесь жертвой вредных. Все начинается с

того, что вы сядете и, используя свое сознание, составите цели в письменном виде.

Сила мысли

Помогая людям с их тренировками и питанием, я пришел к твердому убеждению, что

самым важным условием достижения и пребывания в великолепной физической форме

является установка своего подсознания таким образом, чтобы оно помогало вам достичь

этого. Вы получите хорошую фигуру только тогда, когда установите себе такую цель, а

также будете думать об этом на протяжении всего дня. Я знаю, что сейчас говорю вещи,

которые могут показаться вам странными, но останьтесь со мной еще на минутку, и я все

объясню. Я не хочу сказать, чтобы вы ничего не делали, а только думали, что вы

"стройны". Никакое количество позитивных мыслей не сделают вас стройнее без

реальных действий. Очевидно, что вам придется есть правильную пищу и заниматься

тренировками.

Я хочу сказать, что если вы не направите свою мысленную энергию правильным образом,

то ваша диета и упражнения не будут работать, даже если будут самыми лучшими на

свете. Вы никогда не задавались вопросом, почему вы иногда проваливаетесь, и ваша сила

воли дает трещину? Или почему в некоторые дни вы просто не можете затащить себя в

спортзал? Или почему вы полностью бросаете свою программу по прошествии

определенного промежутка времени? Или почему вы иногда не можете сказать "нет"

шоколадному печенью?

Вся причина в том, что вы программируете свое подсознание негативными мыслями,

которое, в свою очередь, управляет вашими поступками. Как ваш "мысленный

компьютер" запрограммирован на успех или поражение?

Наше мышление состоит из двух компонентов. Сознание и подсознание.

Сознание является рациональным, логическим, аналитическим, думающим компонентом

нашего мышления. Сознание постоянно получает информацию при помощи 5 чувств.

Затем оно оценивает их, анализирует и приходит к заключению, является полученная

информация правдой или ложью.

Подсознание – это часть мышления, которое ответственно за память и хранение

информации для машинального совершения тех или иных поступков (привычек), оно

отвечает за рефлексы, а также автономные процессы, происходящие в теле.

Важно понять, что в отличие от сознания, подсознание "не думает". Оно полностью

является подчиненным, что значит, что оно работает как компьютер по заданному

алгоритму. Вся информация, записанная и сохраненная на вашем "компьютере",

принимается и расценивается, как правда. И не имеет значения, является ли эта

информация правдой или ложью на самом деле. Подсознание безукоснительно принимает

все, что до него доходит. Далее, оно приводит в жизнь ту программу, которая была задана.

Если вы постоянно повторяете, что вы "не сможете похудеть", то ваше подсознание будет

подчиняться и вести вас к этой цели.

То, о чем вы думаете каждый день, в итоге будет принято вашим подсознанием, и

подсознание, в свою очередь, будет включать режим автоматического пилотирования

ваших поступков. В этом и заключается базовый момент в том, чтобы постоянно думать

позитивно.

Сила сосредоточения

В силу характера работы подсознания, чрезвычайно важно концентрироваться на всех

ваших целях, которые вы хотите достичь или вещей, которые вы хотите избежать.

Вы всегда думаете о чем-либо или не думаете об этом, но это не значит, что вы не думаете

вообще. И вы всегда движетесь к той цели, о которой думаете чаще всего, вне

зависимости, правильная это цель или нет.

Вот несколько примеров негативных заявлений и вопросов, наносящих вам поражение.

Эти фразы, возможно, вы повторяете себе каждый день, не задумываясь над их истинным

значением, и о том, что они за собой влекут.

•

Я не могу похудеть, что бы я не делал

•

Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?

•

Почему мне так трудно похудеть?

•

У меня медленный метаболизм

•

Почему все могут похудеть, а я нет...это несправедливо.

•

Я не виноват (а), это все моя плохая наследственность.

•

Я не хочу больше быть толстым(ой)

•

Я хотел (а) бы избавиться от этого гадкого толстого живота.

•

Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.

•

У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройным (ой)

•

Я бы занялся физическими упражнениями, но у меня нет времени.

•

Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься тренировками.

•

Я ненавижу быть толстым (ой)

•

Я никогда не увижу свой пресс

•

Я терпеть не могу бегать и потеть

•

Я не могу

•

Я попытаюсь

•

Я хочу похудеть

На протяжении всего дня вы ведете внутренний диалог с самим собой. Психологи

называют цифру в 60 000 мыслей за день. И 98% этих мыслей повторяются изо дня в день.

И большинство из них негативные, 22 миллиона негативных мыслей в год!!! Если яркие

вывески и сверкающие рекламы, которые вы видите в центре города, привлекают вас

сделать ту или иную покупку, представьте, как ваши собственные мысли в голове, от

которых вам некуда убежать, будут действовать на ваше поведение! Поэтому необходимо

установить четкий контроль над своим мысленным диалогом и наполнить эти мысли

позитивными целями.

Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что

происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны

тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить ее позитивной. Заменяйте "я постараюсь" на "я

сделаю", вместо "мне следует это сделать" скажите "я обязан это сделать". Полностью

искореняйте такую фразу, как "Я не могу...". Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг

изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.

Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с

самим собой.

•

Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?

•

Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?

•

Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?

•

Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

•

Мой метаболизм ускоряется каждый день

•

С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.

•

Мне нравится, как я выгляжу

•

Я ответственен на 100% за свои результаты

•

Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!

•

Я обожаю здоровую пищу

•

Я обожаю заниматься спортом

•

Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

•

У меня есть время на то, чем я хочу заниматься

•

Я себя люблю

•

Я могу это сделать

•

Я сделаю это!

Самая мощная формула для установки целей в мире.

В начале этой статьи я обещал показать вам самую мощную формулу в мире для

установки целей. Теперь, когда вы получили представление о том, что такое подсознание

и почему установка целей так важна, вы готовы к изучению формулы, которая состоит из

12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира

вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой

размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое

вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира

содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим,

считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы

жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что

просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому

что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает

вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих

целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя

немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с

шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя

мимо толпы знакомых людей. Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят

завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на

ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих

возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они

даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед

удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить

цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели

в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы

заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".

Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для

похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете

ошибку, путая

потерю веса

и

потерю жира

.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая

традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если

вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины,

который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и

медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это

составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.

Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг,

скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их

достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для

безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну

цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и

краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

•

Ваш основной долгосрочный план

•

План на 12 месяцев вперед

•

План на 3 месяца вперед

•

План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)

•

План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

6. Каждый день имеет значение

Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы

мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не

слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых

исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей

своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее,

установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно

если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо

сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора. Не ожидайте и даже

не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три

месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много

что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца

реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете

долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то

вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро,

поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы

будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга,

ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к

большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам

немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.

Отчеты, необходимые в течение недели...

•

Общие результаты взвешиваний за неделю

•

Фотографии

•

Измерение объемов тела

•

Защипы кожной складки.

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и

продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны

немедленно предпринять меры и скорректировать курс.

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны

выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки

каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими

же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список

ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо

выработать.

Например:

•

Есть маленькие порции еды в течение всего дня

•

Сокращать кол-ва потребляемого сахара

•

Просыпаться рано утром

•

Ложиться спать не позже 23.30

•

Готовить еду на следующий день

•

Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть

подготовленным к следующей неделе.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и

состоят их маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться

сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить

занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата,

сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите

себе: "Все, что у меня есть – это сегодняшний день", "Мне нужно сделать еще одно

движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта

тренировка, эти 30 минут бега, плавания... и т.д.", "Если я сделаю то, что должен сделать

сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели".

Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.

Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное

неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это

называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более

одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте

себя с самим собой, а не с другими.

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой.

Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои

собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим,

если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой.

Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь

на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше,

пробегите на 2 секунды быстрее.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет

неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для

чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".

Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет

мотивации к вашим действиям.

Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима

для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у

противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не

последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут

умереть.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес,

процент жира

, и т.д.,

перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности,

ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать

мысленный толчок:

•

На кого я хочу быть похожим?

•

Чье тело является для меня идеалом?

•

Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?

•

Хочу ли произвести на кого-то впечатление?

•

Что я хочу доказать?

•

Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?

•

Хочу ли чувствовать себя более уверено?

•

Хочу ли выглядеть безупречно в каком-либо костюме?

•

Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?

•

Хочу ли выглядеть сногсшибательно на пляже?

•

Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?

Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для

достижения ваших целей.

8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной,

самой важной цели

Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной

цели – противоречивые задачи.

Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.

Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц

одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего

вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно.

Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях

избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.

Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться.

Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения

жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в

один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания

веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня

вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что

эти процессы не происходят одновременно.

Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое

снижение уровня жира и быстрый набор мышечной массы. Но я бы не советовал вам с

ними связываться, если ваши цели – здоровье и стабильность.

Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где

необходимо набрать мышц.

9. Напишите ваши цели в виде заявлений

Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений,

которые мы назовем "утверждения".

1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно).

Используйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне

нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую

команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет

реальную силу.

Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:

"Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".

2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и

без знака вопроса.

Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени.

Также оно не понимает вопросительного предложения.

Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он

(она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что

получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать

ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она)

будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.

Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.

3. Напишите цель в позитивном виде.

Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или

нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели

или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды

от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду

есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду

пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что

ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал

заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто

растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед

глазами, а также в голове

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать

его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы

долларов для рекламы, основываясь на данном открытии психологов!

Как вы думаете, является ли простым совпадением тот факт, что люди чаще покупают

"Пепси", чем другой напиток, курят "Мальборо", а не другие менее известные сигареты.

Вы думаете, что это простое совпадение? Нет! Это все только потому, что повторяющаяся

каждый день одна и та же реклама проникает вам в подсознание и заставлять вас покупать

тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле.

Вы тоже можете использовать силу повторений и воздействовать на собственное

подсознание и сподвигнуть себя на поступки. Как только вы напишите утверждения, не

прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте как минимум 2 раза в день.

Один раз утром, второй раз перед сном.

Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы

занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от

убеждений, не только читайте, а переписывайте от руки каждый день свои цели.

Наклейте одну карточку на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и

используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете

каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке.

Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей.

Наклейте стикер перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите обои на

рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше насытьте их картинками по

соответствующей тематике. Заходите при возможности в спортивный магазин и гуляйте

по нему 10-15 минут даже если ничего не покупаете. Смотрите спортивные передачи,

каналы спорта, и т.д. Сходите на фотосессию, где делают фотографии моделей,

пообщайтесь с ними.

Не думайте, что эта трата времени. Подобным образом вы впитываете в себя новые

привычки, формируете модель поведения таким образом, что она вас самого (саму)

сделает моделью.

Убеждения имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент

недооценивают. Но убеждения не будут работать, если вы произнесете их один раз или

два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. Также они не будут

работать, если после нескольких недель стараний вы отбросите бумагу и перо со злостью

и воскликните: "Это бред!". Негативная команда тут же сотрет все ваши попытки, сведя

их к нулю.

Они будут работать только в том случае, если вы будете продолжать повторять их каждый

день по нескольку раз в день, с убеждением, вкладывая эмоции и веря снова и снова,

полностью заменяя ими старые, негативные эмоции, крепко впившиеся в ваше

подсознание.

В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали ранее так естественно,

словно вы это делали всю жизнь.

11. Читайте ваши цели и задачи с верой

Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.

Вера – это когда вы смотрите в зеркало, не видя пока никаких изменений, но знаете, что

они будут, будут обязательно. Противоположность вере – сомнение.

Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым

дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем

не отличались от вас в прошлом. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот

результат.

12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже

их достигли

Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация –

это мышление без слов. Когда вы думаете о горах, то вы вряд ли представляете себе гору в

виде слова: "Г-О-Р-А". Если вы обычный нормальный человек, то скорее всего при слове

"гора" у вас в голове возникает изображение этой самой горы, покрытой лесами,

например. Если я попрошу подумать вас о вашей машине, то вы сразу представите

картинку своего автомобиля в голове.

Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого,

движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет

убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или ин