Возможности стрелка

В стрелковом спорте

Кевин Килти, Зелжко Тодорович и Киммо Или-Яскари

© 2010 Авторы и МФСС

содержание

курсы тренеров »D«

----------------------------------------------------------------------------------------------

1. ВВЕДЕНИЕ............................................................................................................... 3

2. АНАЛИЗ ОСНОВ...................................................................................................... 4

Чего мы пытаемся достичь..................................................................................... 4

Возможности стрелка.............................................................................................. 4

3. УПРАЖНЕНИЯ на ВОССТАНОВЛЕНИЕ.............................................................. 5

Активное восстановление....................................................................................... 5

Практические проблемы тренировки..................................................................... 7

4. ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ................................................................... 9

Поддержать техническую тренировку................................................................... 9

Преодолеть соревновательные нагрузки............................................................. 9

Самоимидж стрелка................................................................................................. 9

5. ТРЕНИРОВКА НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ................................................. 10

Физиология тренировки на выносливость........................................................... 10

Аэробная и анаэробная выносливость............................................................... 10

Аэробный порог...................................................................................................... 11

Анаэробный порог.................................................................................................. 11

VO2 Max и аэробная выносливость
.................................................................. 11

Силовая тренировка............................................................................................... 12

Основная стабильность........................................................................................ 12

6. ПРАКТИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.............................................. 14

Основная аэробная выносливость...................................................................... 14

Выносливость на силу........................................................................................... 14

6. ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЛАНОВ............................................................. 16

Общий период подготовки.................................................................................... 16

Общая подготовка (период завершения)............................................................ 16

Период подготовки к соревнованиям................................................................... 17

Период соревнований............................................................................................ 17

1. ВВедение

----------------------------------------------------------------------------------------------

Физическая подготовка для выступления наших стрелков должна рассматриваться тренерами как одинаково важный компонент в общей подготовке стрелка. Пренебрежение или тренировка не в соответствии с физическими требованиями по стрельбе и соревнованиям возымеет прямой эффект на выступление и результаты.

Физическая подготовка стрелков не должна рассматриваться как отдельная деятельность в рамках стрелковой тренировочной программы. Важно быть в форме для выступления, поездок и выдерживать тренировочные нагрузки. Физическая подготовка не должна быть недооценена.

Должное использование и планирование физической подготовки в рамках общего плана выступлений сможет создать разницу между успехом и провалом.

Перед началом программы физической деятельности необходимо, чтобы ваш стрелок прошёл полноценный медосмотр и получил разрешение врача до начала любой физической деятельности. В случае наличия любых проблем со здоровьем необходимо получить медицинскую консультацию относительно пригодности и интенсивности тренировок, которые спортсмен может выдержать.

2. анализ основ

----------------------------------------------------------------------------------------------

ЧЕГО мы пытаемся достичь

Прежде чем мы приступим к выполнению плана тренировок, сначала мы должны понять, что нам надо для достижения улучшений выступления наших спортсменов, и определить, какую роль в этом играют физические условия.

Нам нужны краткосрочные или долгосрочные улучшения? Эти вопросы помогут найти степень и тип действий, которые мы организуем.

Возможности стрелка

Перед тем, как начать программу действий, мы должны проанализировать собственные физические возможности стрелков и их уровень восприятия уровней тренировки, которые могут им понадобиться. В течение этого периода мы сможем также оценить, какое влияние их физическое состояние может оказать на их общее выступление.

Лучший способ достичь этого – серия стандартных физических тестов, которые могут быть повторены с периодическими интервалами для создания прогресса спортсмена.

Эти тесты могут показать сердечно-сосудистые возможности, мышечную выносливость и общую подвижность спортсмена.