Нормативы по физической подготовке.

Начиная с 5 гыпа, в аттестацию входят такие элементы, как спецтехника и разбивание. Спецтехника для всех возрастов, а разбивание для детей старше 13 лет. При аттестации на I дан в программу разбивания для взрослых (старше 18 лет) входит разбивание кирпича.

Во время выполнения свободных спаррингов, каждый раунд против аттестуемого выходит соперник не ниже пояса аттестуемого.

С белого пояса (10 гып) до синей полоски (5 гып) надо знать:

1. Стойки:

моа соги,

чариот соги - пятки вместе, носочки врозь. Стопы расположены под углом 45о

нарани соги,

аннун соги,

гуннун соги,

нинча соги,

годжунг соги, – боковая стойка, похожа на нинча соги, только вес тела равномерно распределен на каждую ногу;

киоча соги – переходная стойка, ноги скрещены;

двитбаль соги, – кошачья стойка, одна нога на расстоянии в одну ширину плеч между мизинцами ног, задняя нога согнута так, чтобы колено было над пальцами ног, передняя нога согнута и касается земли только подушечками ступни. Пальцы передней ноги повернуты на 25° , а задней ноги на 15° внутрь. Большая часть веса тела приходится на заднюю ногу;

Когда правая нога находится сзади, стойка называется правосторонней и наоборот. В этой стойке всегда стоят вполоборота и при атаке и при защите. Колено задней ноги смотрит немного внутрь.

губурио соги - боковая стойка на одной ноге.

2. Удары руками –

Пробивающий удар. (Чируги) Пробивающие удары могут выполняться различными ударными точками и в различных направлениях в зависимости от положения противника и вашей стойки. Очень часто пробивающий удар выполняется из стоек гуннун и нинча соги. Рассмотрим некоторые виды пробивающих ударов.

нарани соги ап чумок чируги,

гуннун со баро чируги (бандэ чируги), (-гуннун со баро чируги - удар из передней стойки одноименной рукой. Часто этот удар называют со средней ударной точкой – гуннун со баро ап чумук чируги. Распространенные ошибки: а) в момент удара плечо бьющей руки выставлено далеко вперед; б) пятка задней ноги оторвана от опоры; в) нарушена синхронность выполнения шага и самого удара.)

годжунг со бандэ чируги, (то же, но стойка годжунг )

гуннун со санг чумок чируги, (-сан чумук чируги - двойной пробивающий удар. Выполняется из гуннун соги для атаки в одну цель, а из наранни соги и аннун соги выполняется для атаки двух мишеней.)

нопунде (верхний уровень) (каунде (средний уровень)) бандэ (разноименный) ап чумок чируги

Поражающий удар. (Тэриги) Основная особенность данного удара состоит в том, что он наносится размашистым движением руки по круговой траектории. Ударными точками здесь являются тыльная и боковая части кулака, ребро ладони и др. В зависимости от направленности и способа исполнения различаются фронтальные удары, боковые, ориентированные вовнутрь и наружу, нисходящие удары, удары локтем.

сонкаль ануро тэриги - удар выполняется размашистым движением снаружи вовнутрь. В момент удара небьющий кулак забирается к плечу бьющей руки.

сонкаль бакуро тэриги, -бакуро тэриги - поражающий удар, направленный изнутри наружу. Обычно выполняется той же ударной частью, что и предыдущий удар.

дунг чумок тэриги, -дунг чумук чируги - удар тыльной частью кулака. Часто применяется для атаки виска и передней части лица противника.

сонкаль йоп тэриги -йоп тэриги - поражающий удар, направленный в сторону. Выполняется из стоек аннун соги, наранни соги и некоторых других. Ударными точками являются дунг чумук и йоп чумук.

Пронзающий удар. (Тульги) Основное средство нанесения этих ударов – кончики пальцев и локоть.

санг сонкут тульги, (Этот удар чаще всего выполняется из шагающей стойки и в отличие от пробивающего удара выполняется не от бедра, а от плеча. Вторая рука при этом обычно располагается под локтем, блокируя возможную атаку противника)

3. Удары ногами –

апча олиги,

йопча олиги,

двитча олиги,

апча бусиги (ап чаги),

долео чаги,

йоп чаги,

горо чаги,

двит чаги,

нерио чаги (бакуро, ануро),

пандэ долео чаги, пандэ долео чаги - обратный круговой удар. Выполняется, как правило, пяткой, но иногда используется и основание пальцев стопы. При ударе атакующая нога должна быть выпрямлена. Так как эффективность удара зависит от скорости разворота, то важно соблюдать равновесие на опорной ноге.

пандэ горо чаги - горо чаги - обратный круговой удар. Один из вариантов кругового удара. В момент контакта атакующая нога резко сгибается в коленном суставе и пятка прижимается к бедру.

4. Блоки –

хечо макги - разводящий блок предплечьями. Применяется для отражения двойных ударов в голову и шею, а так же захватов. Выполняется как внутренней, так и наружной частью предплечья. Расстояние между блокирующими руками равно одной ширине плеч.

чукио макги, - верхний блок наружным ребром предплечья. Предназначен для защиты головы от удара сверху. Для большей эффективности, кулак блокирующей руки должен находиться немного выше локтя, рука согнута примерно на 135° и отстоит от головы на расстояние равное примерно 5 – 7 см.

ан пальмок макги, блок изнутри наружу внутренним ребром предплечья. Может выполняться практически из любой стойки.

нопунде (верхний уровень) ан пальмок макги,

наджунде пальмок (сонкаль) макги или бакат пальмок начинде маки - нижний блок внешней стороной предплечья. Блокирующая рука описывает траекторию от плеча противоположной руки к бедру одноименной ноги. Основными требованиями для правильности выполнения этого блока являются: а) предплечье блокирующей руки должно двигаться параллельно бедру; б) в момент контакта расстояние от предплечья до бедра составляет около 20 см.; в) локтевой сустав блокирующей руки согнут примерно на 150° .

бакат пальмок бакуро маки - блок изнутри наружу внешней стороной предплечья. Используется для блокирования ударов направленных в области прилежащие к середине тела блокирующего.

нопунде сонкаль бакуро макги,

бакат пальмок ануро маки - блок снаружи вовнутрь внешней стороной предплечья. Применяется для блокирования атак направленных в среднюю линию тела.

деби пальмок макги, двойной блок предплечьями. Выполняется двумя руками. Одна из них расположена впереди, а вторая на уровне груди. Защитное движение выполняется одновременно, одним слитным движением. Линии плеч, выставленной вперед руки, а так же прямой, проходящей через предплечье прижатой к груди руки образуют треугольник. Обе руки раскрепощены. Кулак неблокирующей руки находится примерно в 2 – 3 см. от груди.

деби пальмок каунде макги - тот же блок по среднему уровню

деби сонкаль маки- тот же двойной блок предплечьями, только вместо кулаков используются ладони.

санг пальмок макги,

бакат пальмок нопунде йоп макги,

бакат пальмок хечо макги,

ан пальмок дольмио макги,

5. Передвижения –

в гуннун соги,

нинча соги,

в аннун соги.

6. Спарринг –

Самбо масоги Трехшаговый спарринг (хан чок, янг чок)

Атака проводится только вперед, а защита только назад (Односторонний – Хан Чок).

Атака и защита проводятся как вперед, так и назад (Янг Чок). без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин).

Ильбо масоги с партнёром, Одношаговый спарринг

Одношаговый спарринг является основным видом условного спарринга, так как он наиболее приближен к реальному бою. Именно здесь, в схеме атака – защита – контратака отрабатывается тактическая схема боя, состоящего из скоротечных схваток, где важны не только навыки мощных атак и защит, но и способность спортсмена своевременно перехватить удар и результативно контратаковать его. Поэтому в одношаговом спарринге рекомендуется применять все виды перемещений, блоков и ударов из арсенала таэквон-до. Данный вид спарринга применяется для тренировок спортсменов выше 4 гыпа.

Ибо масоги без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин) Двухшаговый спарринг

Целью двухшагового спарринга является овладение техникой выполнения последовательных ударов руками и ногами, а также соответствующие варианты защиты. Обычно изучается спортсменами 7 по 5 гып. Как и трехшаговый спарринг имеет два метода движения (вперед – назад) свободный (1 раунд – 2 мин),

7. Наименование хьенгов.

8. Растяжка – продольный, поперечный шпагаты.

9. Комбинация №1, Комбинация №2, Комбинация №3

10. Правила соревнований: хьенги

11. Разбивание – йоп чаги.

12. Спец. техника – твимио ап (нопи) чаги (на высоту роста + 10 см).

13. ОФП

Отжимание на кулаках - 35

Рыбка (пресс) – 30

Приседание – 50