Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника


Техника. Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык




Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.

Ситкари, подобно сигали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.

Воздействия

Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.

Таблица Ситали и Ситкари Пранаямы

Сигали

Ступень Пурака, Антара Кумбхака Речака
  Голова Прямая ДБ  
  Г ЯС Без МБ   МБ Г
I ° ° Оба варианта (мб 510 сек) НО
II ° °     ° ОНЧЗ
III ° °     ° НЧЗП

Ситкари

Ступень Пурака Антара Кумбхака Речаха
  Голова Прямая ДБ  
  Г ЯР Без МБ   МБ Г
I ° ° Оба варианта (МБ 5—10 сек) НО
II ° °     ° ОНЧЗ
III ° °     ° НЧЗП

Г — глубокий

БД — джаландхара бандха

МБ — мула бандха

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно

ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты

ЯР — язык распрямлен

ЯС — язык свернут

Глава 25. Анулома Пранаяма

«Ану» означает «вместе с» или в нужной последовательности, а «лома» - волосы или естественный порядок вещей. В этой прана-яме пальцы контролируют ноздри, с тем чтобы искусно направлять поток исходящего дыхания.

Овладейте техникой удджайи и виломы пранаямы перед тем как приступать к выполнению ануломы.

В ануломе вдох производится через открытые ноздри, с паузами или без них, и с мула бандхой в продвинутых ступенях. Выдох производится как через обе частично открытые ноздри, так и через каждую ноздрю поочередно, при этом одна ноздря закрыта полностью, а другая — частично; в продвинутых ступенях выполняется уддийяна.

Во всех ступенях вдох короче выдоха, акцент делается на осторожном продлевании выдоха.

Эта пранаяма, так же как и последующие, выполняется только сидя, особенно в асане, описанной в главе 11.

Ступень la

В этой ступени глубокий вдох выполняется с открытыми ноздрями, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует пальцы контролировать равномерно обе ноздри и улучшает поток выдыхаемого воздуха.


Поделиться:

Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 64; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2024 год. (0.006 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты