Глава 26. Пратилолла Пранаяма

«Прати» означает против или вопреки, «лома» означает волосы. Следовательно, пратилома означает «вопреки существующему порядку вещей». Она как бы обратна ануломе. В пратилома прана-яме ноздри контролируются во время вдоха и сужаются кончиками пальцев, чтобы входящее дыхание могло течь очень тонко.

Во всех ступенях «а» вдох выполняется с обеими частично открытыми, но контролируемыми ноздрями, в ступенях «б» вдох выполняется через каждую ноздрю попеременно. Все выдохи выполняются с открытыми ноздрями, как в удджайи.

В этой пранаяме вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Анулома и пратилома пранаяма служат основанием для висамавритти прана-ямы и средством, способствующим продвижению в этом искусстве.

Ступень la

В этой ступени вдох выполняется через чуть открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы ток входящего дыхания был тонким и плавным.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 Главы 22 о пальцевой пранаяме

3. Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно и сохраняя их стенки параллельными носовой перегородке (фот. ПО).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри, так чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение перегородок. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха

5. Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте, как воздух входит в носовые проходы. Сохраняйте тонус и чувствительность пальцев, располагая их кончики равномерно на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и уравновешивать силу и плавность входящего воздуха.

6. Когда вы почувствуете, что легкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 — 2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на колено.

7. Выдыхайте с открытыми ноздрями — медленно, устойчиво и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пустыми.

8. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти — пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните с открытыми ноздрями, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Эта пранаяма эффективна для устранения вялости и уныния.