Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ




Упражнения и приемы Когда и для чего
1. «Прожектор Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание То же самое
3. Мысленное созерцание 4. «Внутренний видеоскоп» То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
5. Фиксация пальца Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
6. Вживание в слова и представления Подготовка к самовнушениям всех видов
7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
8. Сбрасывание зажимов Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
9. Гаммы расслабления тела Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
10. Расслабление лица и мимические упражнения Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
11. Расслабление глаз То же самое
12. «Скользящий маятник» Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
15. Эхо-магнит Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение.
16. Освобождение дыхания Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
17. Дыхательная ритмизация Прием, помогающий всем самовнушениям
18. «Сонное дыхание» Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
19. Дыхательно-голосовые упражнения Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
20. «Тепло» Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
21. «Прохлада» Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению
22. «Тяжесть» Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
24. Утреннее (послесонное) самовнушение То же самое
25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
27. Как обмануть бессонницу Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь…
28. Лучший способ самоанализа При неудачах и… профилактически
29. «Опережающая благодарность» Для успеха в общении, всегда и повсюду
30. «Тайный психолог» То же, плюс уравновешивание самооценки

Дата добавления: 2015-01-05; просмотров: 7; Нарушение авторских прав





lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2023 год. (0.008 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты