КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Техника передвижения на лыжаходновременным двухшажным ходом,последовательность его самостоятельного освоенияЭтот способ передвижения на лыжах используется на спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят параллельно друг другу и скользят по инерции. При использовании данного хода необходимо придерживаться I определённых требований:в) то же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вывести вперед палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками). 2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном ходе при изменении темпа: - выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без счета, меняя темп. 3. Не совершать характерные ошибки: а) не одновременный вынос и постановка палок; б) выполнение в цикле трёх и больше шагов; в) несогласованность в работе ног и рук. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики В данном комплексе предлагаются простые упражнения. Повторять их следует без пауз для отдыха в ритме музыки. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 2. Шаг с подскоком на месте. 3.И. п. - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак. I - согнуть правую ногу вперёд на носок, руки вверх, ладони вперёд, пальцы врозь; 2 - и. п.; 3 - согнуть левую ногу вперёд на носок, руки в стороны, пальцы врозь; 4 - и. п. Стараться опорную ногу не сгибать. 4.И. п. - руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперёд. 1 - шаг правой в сторону, предплечья опустить вниз, ладони назад; 2 - приставить левую ногу к правой, руки в и. п.; 3-4 - то же, что на счёт 1-2; 5-8 - то же, что на счёт 1-4, но в другую сторону.. 5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - с поворотом туловища направо, полуприседая двух ногах, левая рука сгибается к груди и разгибается вперёд, кистью вверх; 2 - и. п.; 3 - то же, что на счёт 1-2, «о в другую сторону. 6. И. п. - руки к плечам, пальцы в кулак. I - полуприседая, правую руку вверх; 2 - и. п.; 3 - полуприседая, левую руку вверх; 4 - и. п., вправо руки вверх; 6 - и. п.; 7 - то же, что на счёт 5, но наклон влево; 8 - и. п. 7.Бег - на месте, вперёд, назад, вправо, влево, с высоким поднимание бедра. Начинать бег с 30 с. и постепенно довести до 2-2,5 мин. 8. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу и наклонить голову к правому плечу; 2 - согнуть левую ногу и наклонить голову назад; 3 - выпрямить правую ногу и наклонить голову, левому плечу; 4 - выпрямляя левую ногу, наклонить голову вперед То же в другую сторону. Голову перевести из положения в положен,,, кругообразными движениями БИЛЕТ №20 1. Что понимается под качеством «выносливость»?
|