Играющие змеи

Соответствует первому базовому движению, только руки находятся друг с другом в еще большем контакте и перемещаются по кругу.

ИП: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты. У правой – предплечье приподнято, кисть на уровне глаз, аналогично упр. 1. У левой – предплечье горизонтально, кисть тыльной стороной касается правого локтя, сформирована в «голову змеи» – слегка согнута в лучезапястном суставе, пальцы направлены влево-вперед.
На выдохе поднимаем левое предплечье, фиксируя кисть на уровне глаз, правое в это время опускается по дуге окружности влево, пока кисть тыльной стороной не касается левого локтя. Вдох. Затем на выдохе движение аналогично совершаем вправо. Обратите внимание – кисть руки при выполнении упражнения вначале скользит из-под локтя тыльной стороной по предплечью, затем ладонь разворачивается к телу и, в верхнем положении,– вниз.

С перемещениями упражнение выполняется так. Занимаем ИП, на выдохе, одновременно с движением рук влево, ставим правую ногу спереди левой. Вес тела полностью переносим на правую ногу, левая касается пола только носком, ноги сгибаем и левое колено прижимаем к правой икре.

На вдохе руки возвращаем в ИП, одновременно переступаем левой ногой влево. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени на одной вертикали с носками, спина прямая (в дальнейшем будем называть эту стойку «позой всадника»). Продолжаем упражнение из нее. Делаем 4 раза, двигаясь все время влево. Затем повторяем все в «зеркальном отображении», вправо.