КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
ГНЕВ ИЗ-ЗА САМОУВАЖЕНИЯ«Я привык считать, что окружающие никогда не должны издеваться надо мной, а если это происходит - чувствую себя ничтожеством и не-могу-переносить-этого. Такое убеждение привело меня к многочисленным дракам! Я работаю над тем, чтобы научиться принимать себя и игнорировать то, что говорят или думают обо мне другие». Гнев часто вспыхивает, когда что-то угрожает нашему самоуважению или чувству собственного достоинства. Первичная причина гнева - наши убеждения и внутренний монолог, а вовсе не то, что говорят или делают другие. Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией. СОДЕРЖАНИЕ Введение ........................................................................................................................................1 Часть первая ПОНИМАЕМ СВОИ ЭМОЦИИ ..................................................................................................5 Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей ...................................................................7 Удовольствие и наши цели .........................................................................................8 Четыре основные эмоции ..........................................................................................10 Эмоциональная культура ..........................................................................................10 Источники эмоций......................................................................................................16 Эмоции и здоровье .....................................................................................................18 Глава 2 Природа наших эмоций и поведения ......................................................................22 Азбука мышления, чувств и поведения ...................................................................26 Правильное мышление против искажающего мышления......................................31 Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения ...........33 Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения.............. .37 Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций..........................................47 Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога ..............49 Определите иррациональное А-С мышление: упражнение..................................................................................................................51 А-В-С анализ гнева Чарли..........................................................................................53 Таблица Чарли для самоанализа А-В-С....................................................................55 А-В-С анализ эмоций Фаи..........................................................................................60 Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии...............62 Даем чувствам имя......................................................................................................65 Часть вторая УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ ..................................................................................69 Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями..............71 Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические .....................75 Выберите цель для своих эмоций ..............................................................................76 Замените здоровыми эмоциями нездоровые..............................................................78 Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления.........79 Используйте эмоционально нейтральный язык ........................................................79 Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные.............................................................................................................81 Применяйте воодушевляющие утверждения .............................................................84 Игнорирование, переключение и развлечение: польза и границы...........................................................................................................85 Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц..............85 Методы для рационального мышления и успешной жизни......................................87 Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них............................................................................................................................89 Дискуссия и азбука анализа эмоций ...........................................................................90 Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения ..............................94 Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения ......................97 Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения………………………………………………………………..……100 Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С ..........................................109 А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии...........................................110 Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) ..........................................115 Рациональное мышление против позитивного мышления......................................121 Советы психотерапевтов.............................................................................................125 Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог..............128 Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений ……………………………………………………………………...129 Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений .............................131 Избегайте второстепенных эмоциональных проблем .............................................143 Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать ..........147 Часть третья УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ......................................155 Глава 7 Управляем беспокойством........................................................................................157 Восемь видов тревожности........................................................................................160 Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С................................................165 Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности ..................................169 Глава 8 Управляем гневом.......................................................................................................175 Гнев как проблема и нарушение...............................................................................175 Гнев: мифы и реальность...........................................................................................179 Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева ……………………………………………………………………………..185 То, что угрожает уважению к себе, и гнев ..............................................................185 Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир.............................186 Пусковые механизмы для гнева ...............................................................................190 Как перестать злиться................................................................................................193 Глава 9 Управляем депрессией................................................................................................200 Пять видов депрессивных расстройств ...................................................................205 Потери провоцируют депрессию .............................................................................211 Примирение с тяжелейшей потерей ........................................................................213 Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя................215 Самопомощь при депрессии......................................................................................220 Часть четвертая ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ...........................................................227 Глава 10 Как справиться со сложными людьми....................................................................229 Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком.............................................................................................230 Распространенные «В» - внутренние установки и убеждения, заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей ................................................................232 Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека ..................238 Способы того, как справиться со сложными людьми............................................240 Как справиться со сложным ребенком....................................................................244 Глава 11 Дополнительные способы помочь себе .................................................................250 Избегайте промедления ............................................................................................251 Избегайте перфекционизма......................................................................................253 Помощь себе требует обучения и практики...........................................................254 Источники помощи себе ..........................................................................................257 Где и как получить профессиональную помощь ……………………………… .262 Четыре способа получить помощь..........................................................................265 Дополнительные вопросы по когнитивной терапии.............................................266 Глава 12 Задания и упражнения..............................................................................................271 Часть первая (главы 1, 2 и 3)....................................................................................271 Часть вторая (главы 4, 5 и 6)....................................................................................277 Часть третья (главы 7, 8 и 9) ....................................................................................281 Часть четвертая (главы 10 и 11) ..............................................................................286 Глава 13 Информация для консультантов..............................................................................291 Цели данной книги....................................................................................................292 Кому может быть полезна эта книга?......................................................................292 Семинары для профессионалов и пациентов: информация по авторским правам......................................................................... .295 Когнитивные поведенческие терапии .....................................................................296 Профессиональное обучение и материалы по рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ)..........................................................................297 SOS
|