Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия

Управление стрессом

Е издание

Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова

ГринбергДж.

Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»).

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко­эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой про­блеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способству­ет привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физио­логии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и изме­рения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто любознательный.

Оглавление

Предисловие....................................................15

Что нового в этом издании?.....................................15

Для педагогов.................................................17

Структура книги..............................................17

Благодарности................................................18

Часть I. Научные открытия

Глава 1. Что такое стресс?....................................20

Пионеры .......................................................21

Стрессор .......................................................26

Стрессовая реактивность..........................................27

Определение стресса.............................................29

Цели управления стрессом........................................31

Как использовать эту книгу.......................................32

Ваш персональный стрессовый профиль..........................32

Стресс-портфолио.............................................33

Блоки «Позаботьтесь о своем окружении».........................33

Выводы ........................................................36

Глава 2. Психофизиология стресса..............................40

Мозг...........................................................40

Эндокринная система ............................................43

Автономная нервная система......................................46

Сердечно-сосудистая система......................................49

Пищеварительная система ........................................51

Мускулатура....................................................53

Кожа ..........................................................54

Симптомы, стресс и вы...........................................55

Выводы ........................................................57

Глава 3. Стресс и болезни....................................59

Гиперреактивность...............................................59

Психосоматические болезни.......................................59

Стресс и иммунная система........................................61

Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови.....................63

Конкретные заболевания..........................................64

Артериальная гипертензия......................................64

Ишемический инсульт.........................................66

Ишемическая болезнь сердца....................................66

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки............69

Мигренозные головные боли....................................70

Головные боли как результат напряжения.........................72

Рак..............................,............................72

Аллергии, астма и сенная лихорадка..............................74

Ревматоидный артрит..........................................74

Боли в спине.................................................75

Височно-нижнечелюстной синдром...............................76

Посттравматическое стрессовое расстройство.........................77

Стресс и другие расстройства......................................79

Выводы.........................................................80

Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия

Глава 4. Изменение восприятия................................88

Модель стресса..................................................89

Установление барьера............................................91

Комплексное управление стрессом...............................92

Модель положительного стресса....................................93

Владение собой. Как установить контроль над ситуацией...............94

Принятие на себя обязательства....................................98

Выводы........................................................100

Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102

Устранение лишних стрессоров...................................103

Питание и стресс................................................105

Шум и стресс...................................................114

Жизненные события и стресс.....................................116

Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122

Анализ успеха..................................................122

Шкала бытовых затруднений.....................................125

Выводы........................................................128

Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132

Защита своих прав..............................................132

Невербальная настойчивость .....................................136

Вербальная настойчивость........................................136

Разрешение конфликта..........................................138

Общение......................................................143

Невербальная коммуникация...................................143

Вербальная коммуникация.....................................143

Управление временем...........................................145

Оценка того, как вы проводите время ...........................146

Установление целей..........................................147

Определение приоритетов.....................................147

Составление расписания ......................................148

Максимальное увеличение доходов.............................148

Умение сказать «нет».........................................148

Поручение дел исполнителям..................................149

Оценка ситуации сразу........................................149

Обращение с циркулярными документами.......................149

Ограничение перерывов во времени.............................149

Инвестирование времени......................................149

Сеть социальной поддержки......................................150

Выводы .......................................................155

Глава 7. Регуляция восприятия................................158

Избирательное осознание........................................158

Давайте «нюхать розы»..........................................160

Целостное и избирательное осознавание............................162

Благодарное отношение..........................................164

Юмор и стресс .................................................165

Поведенческий тип А ...........................................166

Самооценка....................................................171

Локус контроля.................................................174

Управление тревожностью.......................................178

Экзаменационная тревожность.................................179

Тревожность как черта личности и как состояние.................180

Техники совладания с тревожностью............................180

Решительность.................................................185

Выводы .......................................................186

Глава 8. Духовность и стресс.................................193

Духовное здоровье..............................................193

Религия и духовность ...........................................194

Духовность и здоровье...........................................195

Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196

Теория контроля.............................................196

Теория социальной поддержки.................................197

Теория плацебо..............................................197

Прощение и здоровье............................................198

Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199

Несколько заключительных мыслей о духовности,

здоровье и психологии стресса ,................................200

Выводы .......................................................202