КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Позы для релаксации
На спине. Эта поза уже была описана выше. Однако после восемнадцати-двадцатинедель многим женщин принять эту позу становится сложно. Откинувшись в кресле. Вы откидываетесь в кресле под углом 45-50 градусов,предплечья лежат на подлокотниках, колени слегка раздвинуты и приподняты чутьвыше бедер. Для головы должна быть удобная опора. Голова слегка откинута всторону, так чтобы мышцы шеи были расслаблены, чтобы ни одной части тела нетребовались дополнительные мышечные усилия для того, чтобы оставаться висходном положении. В больнице такую же позу можно принять, если приподнять на соответствующийугол изголовье кровати и подложить под колени подушку. Можно также приподнятьизножье кровати, если есть соответствующий механизм. Под локти следуетподложить подушки, чтобы имитировать подлокотники, для головы и плеч создатьтакую опору, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены, причем голова должнабыть слегка повернута в сторону На боку. Это очень удобная поза, и ее следует изучить как альтернативу другимеще на ранних сроках беременности, хотя конкретно в этот период она может ине пригодиться. На поздних сроках, когда размер матки значительноувеличивается, лежать, распластавшись на спине, часто оказывается неудобно,потому что это мешает хорошему кровообращению, а давление матки на диафрагмузатрудняет дыхание. Положение на боку полезно также и во время родов. Итак, лягте на кровать на левый бок и закиньте левую руку за спину, чтобы онасвободно лежала вдоль тела. Правое плечо должно поддерживаться подушкой,правая рука, слегка согнутая в локте, свободно лежит около подушки. Заметьте,это очень важно, чтобы правое плечо было подперто подушкой, потому что, какправило, имеется тенденция к напряжению мышц плеча. Голову положите наподушку, лицо поверните к правому плечу, чуть приподнимите подбородок, чтобыоблегчить дыхание. Губы должны быть раздвинуты, мышцы челюстей расслаблены. Левую ногу нужно вытянуть вдоль кровати, слегка согнув в коленном итазобедренном суставах, а правую ногу нужно сгибать да тех пор, пока коленоне окажется на одном уровне с верхней частью живота. Под правое колено ибедро нужно подложить большую твердую подушку для поддержки, чтобы мышцыбедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться. Сделайте два-три глубоких вдоха. Дыхание должно быть брюшным, причем прикаждом выдохе тело должно все более и более расслабляться. Если вы всевыполняете правильно, то немедленно возникает ощущение опоры и комфорта.Матка не давит, это снимает напряжение с мышц спины. При дыхании брюшнаястенка и диафрагма движутся свободно. В начале беременности подобную позу можно принимать и на правом боку.Релаксация достигается в равной степени вне зависимости от того, на какомбоку лежать, на поздних сроках беременности и во время родов положение налевом боку предпочтительнее.
Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 118; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |