КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Как распознать напряжение
Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы,прикрепленные к костям - скелетные мышцы. Все они могут находится под полнымсамоконтролем человека. При достаточной практике можно научиться напрягатьили расслаблять любую из этих мышц. В то же время мышцы внутренних органов,кровеносных сосудов, сердца, легких, желудка, матки невозможно расслабить пособственному желанию. Их расслабление, которое дает им возможность болееэффективно исполнять свои функции, в значительной степени зависит отсостояния скелетных мышц. Никто не может осознать, что такое мышечная релаксация, если не можетраспознать, что такое напряжение мускулов. Однако научиться расслаблятьсясовсем несложно. Предложите пациентке вытянуть руки и ноги и расслабить их,как только возможно. Скажите ей: "Постарайтесь не шевелить пальцами ног ирук, лежите совершенно спокойно и расслабленно. Теперь позвольте мне взятьвашу правую руку. Нет, нет, не помогайте мне поднимать ее. Любая ваша попыткапомочь мне сделает больше вреда, чем пользы". Затем возьмите ее руку за локоть и за запястье и поднимите над кроватью.Объясните, что вы хотите, чтобы рука свободно упала - так, как если бы в нейсовсем не было жизни. Просто удивительно, как много людей не могут уронитьсвою руку! Из-за ненужного мышечного напряжения они просто медленно опускаютруку. Постарайтесь все-таки достигнуть нужного результата, добейтесь полногорасслабления. Снова скажите: "Я подниму вашу руку и хочу, чтобы онасовершенно безжизненно упала". Иногда все это занимает довольно многовремени, но пусть вас это не останавливает. Затем положите палец на тыльнуюсторону ее руки и скажите: "А теперь медленно поднимайте вашу руку, и выпочувствуете, как мой палец давит на нее. Попробуйте понять, какие мышцыподнимают вашу руку". При появлении напряжения мышц предплечья в усилии поднять руку говоритеженщине поочередно: то "продолжайте", то "расслабьтесь". Проделайте этонесколько раз, и ваша пациентка поймет, что поднимают руку именно мышцыпредплечья. Она может наблюдать: как только возникает усилие поднять руку,так сразу же ощущается напряжение мышц. Затем это упражнение надо распространить на другие группы мышц, заставляя ихто слегка напрягаться, то расслабляться. Затем попросите пациентку расслабитьдругую руку, потом иные части тела. Удивительно, насколько быстро самаяобычная женщина способна научиться расслаблять свои руки, если она осознает,что такое напряжение мышц и прочувствует, как мышца "тянет". Однако не нужнообольщаться - для того, чтобы научиться действительно снимать напряжение,требуется значительная практика. Команды следует подавать тихим голосом, замедленно и четко. "Сделайтеглубокий вдох ртом, согните пальцы и напрягите мышцы ноги". Пауза. "Медленновыдохните и расслабьте ногу. А теперь сравните ощущения от напряжения и отрасслабления". Затем все то же самое повторяется с другой ногой. Затем, как я уже говорил, эти команды распространяются на остальные частитела, заставляя их поочередно напрягаться и расслабляться. При этомраспознаются ощущения, которые возникают при напряжении тех или иных мышц ипри их расслаблении. Это относится к мышцам груди, спины и живота, а также кмышцам рук и ног. Особое внимание следует обратить на напряжение ирасслабление мышц вокруг отверстий, влагалища и заднего прохода. Очень важно научиться расслаблять лицо. Если лицо женщины искажается во времясхваток, то вряд ли можно считать, что части ее тела достаточно расслаблены.Всего имеется около шестидесяти лицевых мышц, которые могут испытыватьнапряжение, и женщина должна знать как можно снять это напряжение. Следуетиметь в виду, что когда лицо женщины расслаблено, она выглядит не лучшимобразом. Я всегда говорю об этом и особо подчеркиваю, что я стремлюсь не ктому, чтобы она выглядела хорошо, а к тому, чтобы ей было хорошо. К словусказать, оказалось, лицо поддается релаксации хуже всего. Женщина должна научиться снимать напряжение мышц вокруг глаз, мышц щек, рта иособенно век. Если она научится хорошо расслаблять лицо, то легко сможетустранять напряжение и в остальных частях тела. Я уверен, любая женщина,которая способна по своей воле расслабить мышцы лица, будет рожать смаксимальной легкостью, которая дается отсутствием напряжения. Во время периода релаксации наступает такой момент, когда начинаетчувствоваться тяжесть частей тела, к примеру, ногу медленно поднять с кроватиможно только с большим усилием. Отличие напряжения от расслабления замечаетсяуже до того, как пятка отрывается от поверхности. Если поднимание ногипроисходит достаточно медленно, то в мышцах бедра и голени также возникаетопределенное ощущение напряжения. То же самое можно проделать и с руками.Нужно поднимать всю руку, начиная от плеча, а не только предплечье.Напряжение мышц начнет ощущаться задолго до того, как разовьется усилие,достаточное для подъема всей руки. Все это нужно проделывать вдумчиво и оченьмедленно. Сильный и резкий взмах руки или ноги, несомненно, выполнить проще,но это ничего не даст с точки зрения изучения процессов расслабления инапряжения. Подняв руку или ногу сантиметров на пять над кроватью, дайте ейсвободно упасть. Таким образом вырабатывается осознание мышечного напряжения,что значительно упрощает постижение практики глубокой релаксации. Когда человек физически расслаблен, сознание само о себе позаботится.Некоторые пациентки жаловались, что им довольно трудно успокоить своевоображение. При попытке расслабиться получается обратное - все события дня сживостью предстают перед ними. Разумеется, это указывает на то, что ихрасслабление является далеко не полным. Однако совершенно не нужно избегатьмыслей любой ценой, потому что попытка остановить мысль является одним изсамых активных упражнений! Вместо этого стоит помнить о том, что при полномрасслаблении всех мышц тела просто не остается места для каких-либо эмоций.Все мысли нужно сконцентрировать на релаксации мышц. Когда мышцырасслабляются, мысли сами становятся все спокойнее, пока не угаснут совсем.
Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 61; Мы поможем в написании вашей работы!; Нарушение авторских прав |