Скрестные наклоны вперед

Приседания

Ноги вместе. Руки согнуты в локтях. Кисти кладем рядом с локтями. Медленно приседаем и полностью распрямляемся. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений. С помощью этого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы бедра, спины, ягодицы.

Скрестный выпад

Исходное положение - ноги вместе, руки на пояс. Затем опорную ногу сгибаем в колене, стопу ставим на носок. Выпады делаем другой ногой, разворачивая стопу. Отличное упражнения для укрепления мышц ягодиц, а также косых мышц. Желательно делать три подхода по 15 раз.

Наклоны с приседанием

Исходное положение - ноги вместе. Делаем приседания с наклоном корпуса в сторону. Делаем три подхода по 20 раз. Полезно для мышц бедра, спины, а также пресса.

Скрестные наклоны вперед

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Сгибаем корпус, касаясь попеременно одной и другой стоп. Упражнение направлено на растяжку бицепса бедра, а также укрепления мышц спины