Гигиена плюс гимнастика

Хорошо, если молодая мама будет как можно чаще выполнять упражнения для укрепления промежности (это усиливает кровообращение в области промежности и тем самым ускоряет ее заживление и возвращение тазовых органов в дородовое положение). Такие упражнения можно освоить уже в первые сутки после родов.

Лежа, стоя или сидя напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 5—8 с. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Лежа или стоя сжимайте заднепроходное отверстие. Держите напряжение 5—6 с, затем расслабьте мышцы на 3 сек. Повторите упражнение не менее 6 раз — до ощущения легкой усталости.

Сидя или стоя напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища, держите напряжение 5—6 с, затем расслабьте влагалище на 3 с. Повторите упражнение 6 раз.

С каждым днем можно делать занятия более продолжительными и постепенно довести количество повторений каждого упражнения до 50.

Уделяйте гигиене достаточное количество времени, не старайтесь экономить минутки на своем здоровье и здоровье малыша. Чтобы правильно выполнять необходимые процедуры дома, еще до выписки из роддома проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Женщины, которые готовятся стать мамами, часто задумываются над проблемами грудного вскармливания, читают много литературы, спрашивают советов у опытных мамочек. Сомневаются, волнуются, все ли у них получится, удастся ли наладить лактацию, достаточно ли будет молока. Специалисты Всемирной Организации Здоровья разработали 10 принципов успешного грудного вскармливания, обеспечивающие успех данного процесса. Эти 10 принципов поддерживаются и выполняются практически во всех лечебных учреждениях страны.

Первый принцип успешного грудного вскармливания: