Вращательные движения

Перекаты— вращательные движения тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.

Перекаты вперед:

- из стойки на лопатках

- прогнувшись из упора лежа

- прогнувшись с коленей

- прогнувшись с коленей без опоры. Перекаты назад:

- из упора присев с группировкой

- с опорой, опираясь ладонями у плеч

- прогнувшись из стойки на голове

- прогнувшись из стойки на руках. Перекаты в сторону:

- в группировке

- выпрямившись.

Кувырки— вращательные движения тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры. Кувырки вперед:

- из упора присев толчком ног

- длинный кувырок — с более далекой постановкой рук (без прыжка)

- из стойки на голове

- из стойки на руках

- кувырок прыжком (каскад-кувырок) — толчком ног, с разбега

- лет-кувырок — с разбега, с прогибанием тела в полете. Кувырки назад:

- из упора присев

- согнувшись из седа с выпрямленными ногами

- согнувшись — из основной стойки наклоном вперед

- через плечо с перекатом назад прогнувшись

- через голову прогнувшись

- через стойку (с фиксацией стойки или перекатом в упор лежа).

«Сценические» кувырки:

- с опорой на одну руку

- проходной с опорой на обе руки

- проходной с опорой на одну руку

- с опорой на локоть

- без опоры рук

- проходной без опоры рук. «Восточные» кувырки:

- через одно плечо;

- прыжком — толчком ног, с разбега.

Перекидки— вращательные движения тела вперед или назад прогнувшись через стойку на руках без фазы полета. Перекидки вперед:

- махом одной и толчком другой ноги, с приходом на обе ноги

- с приходом на одну ногу — через стойку шпагатом. Перекидки назад:

- махом одной и толчком другой, с приземлением на обе ноги

- с приходом на одну ногу — через стойку шпагатом

- из моста — махом или толчком ног

- назад в шпагат

- с опорой на одну руку.

Перевороты колесом— вращение тела вперед, назад или в сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой:

- колесо

- колесо через одну руку — разноименную или одноименную с толчковой ногой

- колесо вперед прыжком, с фазой полета до постановки рук.

Элементы акробатики с использованием гимнастических снарядов, мебели и реквизита

Кувырки и кувырки-каскады:

- вперед и назад на столе, на скамье

- через кубы, стулья, столы

- со стула — вперед, назад, в сторону

- то же самое с опрокидыванием стула

- со стола — с опорой на одну руку, на две

- с использованием палок, обручей и мячей

- с предметами в руках — например, со стаканами. Перевороты колесом по стульям, кубам, столам.

Тема 11. Парные упражнения

Освоение основных элементов парной акробатики