Задание № 8. Анкета психофизиологического комфорта

Она помогает определить, насколько вам необходимо занятие аутотренингом. Ответы анкеты односложные —

да и нет. Каждое «да» говорит о нарушении той или иной функции и условно оценивается в один балл.

Ответы на первые семь вопросов позволяют судить о степени вашего психического комфорта иди дискомфор­та. Ответы на следующие семь вопросов дают возможность выяснить состояние физиологического комфорта или дис­комфорта. Последние семь вопросов направлены на вы­яснение состояния сна — есть ли в нем нарушения.

Если по каждой группе из семи вопросов вы набрали не более трех баллов, то можно смело считать себя здоро­вым человеком и заниматься аутогенной тренировкой толь­ко с профилактической целью. Если же вы набрали от 4 до 5 баллов, то аутогенная тренировка необходима как одно из лечебных мероприятий. Если же вы набрали шесть и более баллов, то надо обратиться к врачу.

Анкета помогает сориентироваться в собственном пси­хофизиологическом состоянии и определить место ауто­генной тренировки в личной психогигиене.

Содержание анкеты

1. Устаете ли вы последнее время больше, чем раньше?

2. Замечаете ли вы, что в последнее время ослабела память?

3. Замечаете ли вы, что в последнее время несколько ослабело внимание, стало трудно сосредоточиться?

4. Отвлекают ли вас от работы посторонний шум, раз­говоры, мешают ли сосредоточиться?

5. Надолго ли выводит вас из равновесия незаслужен­ное замечание?

6. Замечаете ли вы за собой, что стали более вспыльчи­вым, чем раньше?

7. Замечаете ли вы, что новый материал стал усваи­ваться хуже, чем прежде?

8. Замечаете ли вы за собой в последнее время плакси­вость, когда по самому незначительному поводу на глаза наворачиваются слезы?

9. Ухудшился ли в последнее время аппетит?

10. Бывают ли у вас головные боли, причина которых непонятна?

11. Наблюдается ли временами усиленное сердцебие­ние, особенно после волнения?

12. Всегда ли у вас влажные ладони?

13. Всегда ли краснеете при волнении?

14. Чувствуете ли вы дрожь в руках или во всем теле перед ответственным мероприятием?

15. Замечаете ли вы, что в последнее время стали плохо

засыпать?

16. Просыпаетесь ли вы среди ночи, а затем долго не можете заснуть?

17. Часто ли вы просыпаетесь среди ночи?

18. Часто ли вы чувствуете после ночного сна вялость, сонливость, усталость, тяжесть в голове?

19. Мешает ли вам уснуть посторонний шум, свет?

20. Часто ли у вас бывают кошмарные сновидения?

21. Считаете ли вы, что у вас плохой сон?

ГЛАВА о том, что такое мышление и как его можно исследовать