ЭНЦО БЬЯНКИ 3 страница

Положение тела в начале фазы : тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед до отказа, кисти рук плотно соединены, ноги в исходном положении для удара стопами вниз.

Основные установки:

Выполнить захлестывающее движение стопами ног вниз и тотчас начать длинный гребок руками баттерфляем.

Гребок руками начать с активного движения кистей и предплечий в стороны-вниз (захват воды); сохранять высокое положение локтей по отношению к кистям рук

Выполнить первый гребок руками с наиболее полной амплитудой движения, сочетать вторую половину гребка руками (отталкивание) с акцентированным ударом ногами вниз

За счет первого гребка руками полностью вывести плечевой пояс на поверхность воды и обеспечить по окончанию гребка свободный пронос рук над водой вперед по возможно более длинной траектории

В конце гребка руками приподнять голову лицом вперед (или повернуть ее лицом в сторону) для выполнения вдоха и направить подбородок вперед по поверхности воды; (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха, выполняемого после первого гребка руками в первом цикле движений)

После выхода из воды продолжить плавание по дистанции баттерфляем в оптимальном соревновательном ритме и темпе и с рациональной длиной шага.

Скольжение под водой и выход на поверхность при плавании брассом

После стартового прыжка и входа в воду тело пловца скользит под водой, оставаясь вытянутым и обтекаемым (оно не прогибается в пояснице, не провисает). Пловец выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение в обтекаемом положении. Затем руки выводятся вперед, ноги подтягиваются для отталкивания-следует энергичный удар ногами, тело пловца направляется к поверхности.

Цель: проскользить под водой с возможно более высокой скоростью и выйти на поверхность, чтобы продолжить плавание по дистанции брассом в обычном соревновательном ритме и темпе.

Положение тела в начале фазы выхода на поверхность: пловец находится в горизотальном, полностью вытянутом и хорошо обтекаемом положении , голова между руками лицом вниз-вперед, вытянутые вперед руки развернуты ладонями кнаружи-вниз (кисти рук соприкасаются) и готовы начать захват воды.

Основные установки (даны в строгой последовательности выполняемых действий):

Во время скольжения под водой сохранять горизонтальное, сравнительно жестко фиксированное и обтекаемое положение; держать руки вытянутыми до отказа вперед и прикрывать ими голову и туловище от встречного потока воды.

Регулировать глубину скольжения небольшим подниманием или опусканием головы и рук; избегать подъема тела вверх (стоп и голеней, в частности); быть готовым своевременно подхватить высокою скорость скольжения гребком руками.

Выполнить длинный гребок руками до бедер при задержке дыхания, для чего:

Выполнить быстрый захват и половину гребка (подтягивание) по траектории в стороны-вниз-внутрь-назад со сгибанием рук в локтевых суставах с высоким положением локтей

Привести локти близко к туловищу во второй половине гребка (отталкивание) и завершить гребок с ускорением

Воздержаться от дельфинообразного захлестывающего удара ногами вниз в конце гребка руками, удерживать ноги в горизонтальном положении

Выдержать небольшую паузу и проскользить вперед с высокой скоростью с руками у бедер (второе скольжение), сохраняя хорошо обтекаемое положение и как можно меньше теряя скорость

Визуально и по ощущениям потока воды контролировать скорость скольжения, чтобы не промедлить с началом подготовительных движений руками ногами (второе скольжение должно быть кратковременным!)

Выполнить выведение рук вперед и подтягивание ног, избегая резкого снижения скорости продвижения вперед, для чего:

Сгибая руки в локтях, вывести руки кистями вперед с минимальным сопротивление (локти и кисти движутся как можно ближе к туловищу)

Воздержаться от раннего начала подтягивания ног; начать сгибание ног в момент прохождения кистей мимо локтей

Завершить подтягивание ног в исходное положение для начала отталкивания к моменту почти полного выпрямления рук вперед; избегать излишнего сгибания ног в тазобедренных суставах при подтягивании

Выполнить энергичный удар (отталкивание) ногами, посылая руки и плечевой пояс к поверхности воды в хорошо обтекаемом положении и так, чтобы к началу очередного гребка руками голова пловца показалась над водой) и спортсмен смог продолжить плавание по дистанции брассом в своем соревновательном ритме и темпе

После завершения удара ногами начать выдох.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Действия пловца во время поворота маятником при плавании брассом условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой, выход на поверхность.

Подход к повороту

Спортсмен наплывает на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

Вращение

Начало: касание руками поворотного щита.

Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая – над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками лицом вперед (пловец смотрит на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук несколько переразогнуты.

Основные установки:

1) наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать группировку с одновременного сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах;

2) оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником);

3) одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;

4) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

5) во время вращения выполнить вдох;

6) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

Отталкивание

Начало: момент касания ногами поворотного щита.

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость скольжения и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, стопы надежно упираются в щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти впереди головы, голова - между руками.

Основные установки:

1) после небольшого и быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), выполнить резкое отталкивание ногами от щита;

2) завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь (избегать чрезмерного поворота плечевого пояса!);

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Скольжение под водой

Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.

Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой.

Цель: проскользить под водой с высокой скоростью.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в горизонтальном положении частично на боку; туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.

Основные установки:

1) принять горизонтальное, сравнительно жестко фиксированное и обтекаемое положение; держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

2) избегать подъема тела к поверхности воды;

3) регулировать глубину скольжения небольшим подниманием или опусканием головы и рук; быть готовым своевременно подхватить скорость скольжения гребком руками.

Выход на поверхность

Начало: момент начала гребка руками.

Основные действия: Пловец выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер в хорошо обтекаемом положении. Затем выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для отталкивания следует энергичное отталкивание ногами - тело пловца направляется к поверхности воды.

Цель: проскользить под водой с возможно более высокой скоростью и выйти на поверхность, чтобы продолжить плавание по дистанции брассом в обычном соревновательном ритме и темпе.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в горизонтальном, полностью вытянутом и хорошо обтекаемом положении, голова между руками лицом вниз-вперед, вытянутые вперед руки развернуты ладонями кнаружи и готовы начать захват воды.

Основные установки (даны в строгой последовательности выполняемых действий):

1) сохраняя хорошо обтекаемое положение головы, туловища и ног, выполнить длинный гребок руками до бедер на задержке дыхания, для чего:

а) выполнить быстрый захват и первую половину гребка руками (подтягивание) по траектории в стороны-вниз-внутрь-назад со сгибанием рук в локтевых суставах и высоким положением локтей;

b) привести локти близко к туловищу во второй половине гребка (отталкивание) и завершить гребок с ускорением;

с) воздержаться от дельфинообразного захлестывающего удара ногами вниз в конце гребка руками, удерживать ноги в горизонтальном положении;

d) выдержать небольшую паузу и проскользить вперед с высокой скоростью с руками у бедер (второе скольжение), сохраняя хорошо обтекаемое положение и как можно меньше теряя скорость;

е) визуально и по ощущениям потока воды, обтекающего тело, контролировать скорость скольжения, чтобы не промедлить с началом подготовительных движений руками и ногами (второе скольжение должно быть кратковременным!);

2) выполнить выведение рук вперед и подтягивание ног, избегая резкого снижения скорости продвижения; для чего:

а) сгибая руки в локтях, вывести их кистями вперед с минимальным сопротивлением (локти и кисти движутся ладонями как можно ближе к туловищу);

b) воздержаться от раннего начала подтягивания ног; начать сгибание ног в момент прохождения кистей мимо локтей;

с) завершить подтягивание ног в исходное положение для начала отталкивания к моменту почти полного выпрямления рук вперед ; избегать излишнего сгибания ног в тазобедренных суставах при подтягивании;

3) выполнить энергичный удар (отталкивание) ногами назад, направляя переднюю часть тела к поверхности воды в хорошо обтекаемом положении таким образом, чтобы с началом очередного гребка руками голова пловца показалась над водой и спортсмен смог продолжить плавание по дистанции брассом в своем соревновательном ритме и темпе;

4) после завершения удара ногами начать выдох.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ НА СПИНЕ

Цикл движений при плавании кролем на спине делится на два полуцикла, каждый из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений пловца отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от элементов второго полуцикла. Поэтому технику рекомендуется анализировать в границах полного цикла, объединяющего шесть фаз (три фаза полуцикла первого и три фазы полуцикла второго). Полуцикл состоит из следующих фаз: 1 - захват с выходом, 2 - подтягивание с началом проноса, 3 - отталкивание с входом в воду. Схема рационального дыхания: первый полуцикл: 1 фаза - начало вдоха, 2 фаза - окончание вдоха, 3 фаза - задержка дыхания; второй полуцикл: 1 фаза - задержка дыхания, 2 - начало выдоха, 3 фаза - окончание выдоха. Рассмотрим технику плавания шестиударным кролем на спине в одном полуцикле движений.

1 фаза - захват с выходом

Начало- движение кисти левой руки вверх. Основные действия: правая рука начинает захват, левая - выходит из воды (в полуцикле с вдохом пловец начинает вдох); правая нога выполняет удар вверх, левая движется вниз. Цель: передать гребок с одной руки на другую, сохраняя высокую скорость продвижения вперед. Положение тела в начале фазы: тело хорошо вытянуто; кисть правой руки развернута ладонью кнаружи и находится на линии плеча; левая рука выпрямлена и расслаблена, кисть чуть ниже таза; правая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, левая - прямая у поверхности воды; шея прямая, голова в естественном положении лицом вверх. Основные установки: 1) выполнить активный захват воды в направлении вперед-вниз и кнаружи кистью правой руки, разворачивая ее ладонью немного кнаружи-вниз и немного сгибая в запястье; 2) подчеркивать опережающее движение кисти по отношению к локтю, направлять локоть вслед за кистью; 3) одновременно с захватом воды правой рукой выполнить сильный удар стопой одноименной ноги вверх; 4) следить, чтобы одновременно с захватом другая рука выполнила выход из воды при участии плечевого пояса; 5) захват воды одной рукой и выход другой из воды сочетать с поворотом плечевого пояса в сторону гребковой руки; 6) сочетать выход руки из воды с движением одноименной ноге бедром вниз (не опускать бедро глубоко вниз!); 7) следить за вытянутым, обтекаемым и сравнительно высоким положением тела (держать таз как можно выше!); 8) начать вдох, немного приподнимая подбородок вверх.

2 фаза - подтягивание с началом проноса

Начало - выход кисти левой руки из воды Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка - подтягивание, левая - первую половину проноса по воздуху (в полуцикле с вдохом пловец завершает вдох); туловище продолжает поворот в сторону гребковой руки; левая нога выполняет удар вверх, правая движется вниз и сгибается в колене. Цель: ускорить продвижение тела вперед. Положение тела в начале фазы: туловище немного накренено на правый бок; правая рука чуть-чуть согнута в локте, локоть направлен вперед-вниз и в сторону, кисть развернута ладонь кнаружи и вниз; левая рука выпрямлена и направлена назад над поверхностью воды; левая нога согнута в коленном суставе для удара стопой вверх, правая - прямая у поверхности воды: голова и шея сохраняют свое естественное положение. Основные установки: 1) мягко и с ускорением выполнить первую половину гребка - подтягивание правой рукой, выводя кисть и предплечье этой руки в наиболее опорное о воду положение ("догнать кистью локоть" за счет опережающего движения кисти по отношению к локтю!); 2) во время гребка фиксировать опорные звенья гребковой руки, обеспечить передачу сил опорной реакции с руки на туловище; 3) в едином ритме с гребком правой рукой выполнить первую часть проноса левой руки по воздуху в вертикальной плоскости, расслабляя руку и поднимая ее как можно выше (за счет вспомогательного движения плечевым поясом); 4) поворотом туловища вправо способствовать более эффективному выполнению гребка одной рукой и проноса другой над водой вперед; сохранять стабильное положение таза; 5) выполнить мягкий удар левой ногой вверх и немного внутрь, согласуя его с движением туловища и обеих рук; (одновременно правой ногой выполнить движение вниз со сгибанием в колене; следить, чтобы стопа этой ноги глубоко вниз не уходила!); 6) контролировать динамически уравновешенное и обтекаемое положение тела со стабильным и естественным положением головы; удерживать таз и бедра у поверхности воды.

3 фаза - отталкивание с входом в воду

Начало - прохождение кисти правой руки во время гребка мимо плечевого сустава. Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка - отталкивание, левая завершает пронос и входит в воду; туловище меняет направление вращения на противоположное; правая нога выполняет удар вверх, левая движется вниз. Цель:добиться максимальной скорости продвижения вперед. Положение тела в начале фазы: туловище немного повернуто вправо; правая рука согнута в локте до своего максимального рабочего угла и находится в середине гребка - точно напротив плечевого сустава (кисть, предплечье, плечо - в одной вертикальной плоскости); левая рука находится в вертикальном положении над водой, кисть в высшей точке своего движения по воздуху, плечевой пояс руки приподнят; таз и бедра у поверхности воды. Основные установки: 1) выполнять с оптимальной амплитудой и мощно вторую половину гребка правой рукой в направлении назад вниз, приводя плечо к туловищу как можно ближе; 2) завершить гребок энергичным рабочим движением предплечья и кисти вниз, направляя локоть руки немного вверх и жестко фиксируя в суставах кисть, плечо и плечевой пояс (для эффективной передачи сил опорной реакции с руки на туловище); избегать преждевременного движения вверх плечевым поясом этой руки; 3) в едином ритме с гребковым движением правой руки ускорить движение левой над водой и послать ее на вход в воду кистью в направлении вперед-вниз; сочетать движения рук с поворотом туловища в сторону руки, входящей в воду; 4) в завершающий момент фазы ощутить и контролировать активную опору руками о воду ладонями обеих рук (так называемая двойная опора) при горизонтальном положении плечевого пояса; 5) сочетать окончание гребка правой и вход в воду левой руки с завершением удара вверх стопой правой ноги; 6) сохранять обтекаемое положение тела со стабильным и естественным положением головы; удерживать таз и бедра у поверхности воды. На этом завершается первый полуцикл движений при плавании на спине. Второй полуцикл включает аналогичные по наименованию фазы. Они являются зеркальным повторением 1,2 и 3 фаз первого полуцикла. Так, например, если в 1 фазе первого полуцикла захват начинала правая рука (левая выходила из воды), то в 1 фазе второго полуцикла захват начинает левая рука (правая выходит из воды) и т.д.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАРТА ИЗ ВОДЫ

Исходное положение: Пловец согнутыми в локтях руками держится за поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает сигнала. Плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.

Отталкивание с махом руками (прыжок)

Начало:стартовый сигнал.

Основные действия: по стартовому сигналу пловец отпускает руками стартовый поручень и резким маховым движением посылает руки вперед (т.е. по ходу предстоящего движения), одновременно выполняя ногами мощное отталкивание от стенки бассейна; выпрямленное и прогнутое тело выходит из воды под углом около 20-30 градусов к ее поверхности.

Цель: как можно быстрее послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории для рационального входа в воду.

Основные установки:

Начать отталкивание ногами, резко посылая таз вперед и вверх ( по возможности выше!) и энергично запрокидывая голову подбородком вверх и вперед.

В едином ритме с отталкиванием ногами выполнить резкий мах руками вверх и вперед (или через стороны вперед).

Контролировать направление и угол вылета тела.

Полет

Начало:отрыв ног от стенки бассейна.

Основные действия: после отрыва ног от стенки тело пловца летит над водой в прогнутом положении, руки выпрямляются и вытягиваются вперед, кисти вместе (одна над другой); голова скрывается между руками.

Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории (для входа в воду как бы в одну точку и с высокой скоростью).

Положение тела в начале фазы: тело пловца находится полностью под водой в безопорном положении; туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела под углом около 20-30 градусов к горизонту; голова запрокинута назад, подбородок направлен вверх, предплечья и кисти впереди и несколько выше плеч.

Основные установки:

Энергично завершить маховое движение руками, соединяя их вместе и направляя вперед.

Удерживать таз во время полета в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении.

К моменту входа в воду спрятать голову между руками, голени и стопы поднять как можно выше, стремясь погрузиться в воду под оптимальным острым углом и как бы в одну точку с высокой скоростью (избегать плоского погружения тела в воду!).

Держать туловище и руки оптимально напряженными, направляя руки кистями на вход в воду как можно дальше.

Вход в воду

Начало:касание кистями рук воды.

Основные действия: тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и как бы в одну точку.

Цель: войти в воду с минимальной потерей количества движения (скорости).

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты и кистями касаются воды, голова между руками и выше кистей; таз в наиболее высоком положении, голени и стопы вытянутых ног несколько ниже таза.

Основные действия:

Выполнить вход в воду под оптимальным острым углом, с минимальным сопротивлением воды и как бы в одну точку.

Обеспечить начало входа в воду плотно соединенными кистями рук; руки вытянуть до отказа, держать вместе и жестко; бедраголени и стопы приподнять.

Слегка прижать подбородок к груди и направить кистями вытянутых рук тело вперед, избегая слишком глубокого погружения.

Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами

Основные действия: пловец выполняет активные дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.

Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.

Основные установки:

Во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные (пловец действует ногами, словно плавником) или кролевидные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.

Держать руки вытянутыми, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды.

Управлять глубиной скольжения за счет изменения направления кистей вытянутых рук и движений головой вверх или вниз.

В конце скольжения четко контролировать расстояние до поверхности-оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

Выход на поверхность

Начало: первый гребок рукой.

Основные действия: выполняется гребок одной рукой (в нашем примере-левой) кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.

Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений одной рукой и ногами в ритме техники плавания шестиударным кролем на спине.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты до отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем ( в нашем примере удар вверх будет выполнять левая стопа).

Основные установки:

Выполнить мощный и по возможности длинный гребок левой рукой (с акцентом на окончании гребка-отталкивании), согласовывая его с движениями ногами в ритме шестиударного кроля на спине.

Завершить гребок левой рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом левой ноги-движением стопой вверх, а бедром вниз (в нашем примере это третий удар ногами: левой-правой-левой).

Во время гребка левой послать максимально вперед правую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой правой руки; воздержаться от вращения туловища во время гребка.

За счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс левой руки и лицо; энергично завершить выдох.

В момент завершения первого гребка (в нашем примере-правой рукой) -продолжить плавание в обычном ритме шестиударного кроля на спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Действия пловца во время поворота с вращением без касания рукой стенки при плавании на спине условно делятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями, ногами, выход на поверхность.

Вход во вращение

Приближаясь к поворотному щиту кролем на спине, пловец ориентируется и, когда остается выполнить только два гребка, начинает вход во вращение. Он делает последний перед поворотом вдох, выполняет энергичный гребок одной рукой (в нашем примере - правой) с одновременным переворотом тела со спины на грудь за счет первой половины гребка. Другая рука (левая) в это время выполняет быстрое движение над водой вперед. Она входит в воду и начинает гребок, когда спортсмен уже находится в положении на груди, а левая рука - перешла ко второй половине гребка. Оставшуюся часть гребковых движений руки выполняют одновременно, разгоняя тело спортсмена для заныривания.

Вращение

Начало - резкое погружение головы под воду.

Основные действия: одновременно с дельфинообразным ударом ногами вниз и гребковыми движениями руками голова резко уходит под воду, пловец энергично сгибает тело (направляет подбородок к коленям выпрям ленных ног), выполняет вращение относительно поперечной оси, сгибает ноги в коленях, и выбрасывает их над поверхностью воды на поворотный щит; руки, согнутые в локтях, помогают вращению, затем - направляются под водой вперед; дыхание задержано.

Цель: выполнить вращение в минимальное время и поставить стопы на щит в удобное для отталкивания на спине положение.

Положение тела в начале фазы: тело расположено на груди горизонтально у поверхности воды, ноги несколько согнуты в коленях, стопы у поверхности воды и готовы для удара, руки во второй половине гребка, голова полностью в воде лицом вниз.

Основные установки:

1) начать резкое движение головой вниз (заныривание), согласовывая его с завершением гребковых движений руками и ударом ногами вниз;

2) быстро выполнить вращение, сгибая тело в тазобедренных суставах и направляя лоб к коленям ног;

3) таз и бедра направить с ускорением по поверхности воды в сторону поворотного щита, а затем, сгибая ноги в коленных суставах, выбросить голени и стопы над поверхностью воды на поворотный щит;