Цикл взаимозависимости компонентов тренировочного процесса

На современном этапе развития теории физического воспита­ния различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость.

Эти физические качества имеют свои психологические харак­теристики: быстрота — это способность человека совершать дви­гательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

С точки зрения психологии быстрота— это способность управ­лять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения.

Быстрота имеет решающее значение в спринтерских и прыж­ковых дисциплинах легкой атлетики, в велосипедном спорте. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большин­стве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов.

Подвижность нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей ре­гуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т. е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двига­тельной реакции.

Напряжение воли - достижение максимально возмож­ной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.

Координационные центрально-нервные факто­ры в определенной мере влияют на частоту движений. Но не ме­нее зависимой от них является быстрота отдельного движения. К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют импульсацию мотонейронов данной мышцы: их число, частоту и связь во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор мышц-синергистов («нужных для деятельности»), за ограничение актив­ности мышц-антагонистов («ненужных для деятельности»).

С помощью координационных факторов, в частности, регули­руются сократительные усилия мышц (группы мышц), соответ­ствующие пику скорости движения (действия).

Итак, проявление высоких скоростных качеств зависит от сте­пени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных факторов.

Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:

1) латентное время двигательной реакции (минимальное вре­мя, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);

2) скорость отдельного движения;

3) частота движений.

Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каж­дая из них имеет свои особенности, которые существуют во вре­менных параметрах.

В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное спортсменом на начало действия в ответ на известное ему определенное раздражение, например звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи, команда судьи-стартера: «Марш!» и т.д.). В данном случае латент­ным временем двигательной реакции будет время, затраченное спортсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полу­ченной информации, передачу импульса к действию как ответ­ной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса счита­ется момент, с которого начата двигательная активность спорт­смена.

Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение.

Скорость одного шага — это скорость отдельного движения. Ско­рость шагов — соответственно частота движений.

Сила- это способность человека совершать действия с опреде­ленными мышечными напряжениями.

Для большинства видов спорта это одно из важнейших физи­ческих качеств. Но в каждом из этих видов к силе предъявляют различные требования.

Сила, представляя собой один из компонентов структуры фи­зических способностей, определяет работоспособность спортсме­на. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость — наиболее типичные силовые ха­рактеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.

Максимальная сила — это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произволь­ном мышечном сокращении. Она определяет достижения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, раз­нообразные виды борьбы). Большая доля максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений или вы­носливостью необходима также в метании молота, толкании ядра, гребле на каноэ и т.д.

Скоростная сила — это способность нервно-мышечной сис­темы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мы­шечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижений во многих движениях ациклическо­го и смешанного характера (легкоатлетические прыжки, прыж­ки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скорост­ная сила оказывает значительное влияние и на достижения в определенных движениях циклического характера. Она состав­ляет основу быстроты спринтера-легкоатлета, спринтера-ве­логонщика, способности к ускорениям хоккеистов и футболис­тов и т.д.

Силовая выносливость — это способность организма сопротив­ляться утомлению при длительной силовой работе.

Силовая выносливость характеризуется сочетанием относитель­но высоких силовых способностей со значительной выносливос­тью и определяет достижения в первую очередь при необходимо­сти преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени. Эти качества ярко выражены в таких видах спорта, как академическая гребля, лыжные гонки и плавание.

Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе.

Действительно, если говорить о силе, то осуществление мы­шечного действия протекает при произвольном усилии и стрем­лении максимально сократить необходимые мышцы.

Максимальная произвольная сила зависит от двух групп фак­торов, влияющих на ее величину: 1) мышечных; 2) координаци­онных.

К мышечным относятся:

а) механические условия действия мышечной тяги (плечо ры­чага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам);

б) длина мышц;

в) поперечник (толщина) активируемых мышц;

г) композиция мышц (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон).

К координационным (центрально-нервным) факторам отно­сятся:

а) центрально-нервные координационные механизмы управ­ления мышечным аппаратом;

б) механизмы внутримышечной координации;

в) механизмы межмышечной координации.

Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, - очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы назы­вается силовым дефицитом.

Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов:

Первый фактор (психологический). При некоторых эмоциональ­ных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях.

Второй фактор (число одновременно активируемых мышечных групп). Известно, что при одинаковых условиях величина силово­го дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокра­щающихся мышечных групп.

Третий фактор (степень совершенства произвольного управле­ния). Роль его доказывается множеством различных эксперимен­тов.

Для того чтобы спортсмен мог развивать значительную мышеч­ную силу во время выполнения соревновательного упражнения, ему необходимо на тренировках совершенствовать произвольное управление мышцами и, в частности, механизмы внутримышеч­ной координации и определять наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоцио­нальных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это может быть достигнуто систематическим использова­нием в учебно-тренировочном процессе упражнений, которые требуют проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновремен­ным решением тактических задач (достижением определенной цели).

Чаще всего сила проявляется в движении (динамическая сила). Усилия спортсмена не всегда сопровождаются движением, в этом случае следует говорить о статическом режиме работы (о стати­ческой силе).

Сила характеризуется предельными, распределенными и дози­рованными мышечными усилиями:

Предельные мышечные усилия встречаются в тех случаях, когда спортсмен проявляет свои силовые возможности полнос­тью. Сознательное управление затруднено, так как предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными воз­можностями спортсмена.

Распределенные мышечные усилия - это усилия в 1/2 или 1/4 или 2/4 максимальной силы, подчиненные сознательно­му контролю.

Дозированные мышечные усилия - это усилия, требую­щие строгого дифференцирования в их проявлении. Они обеспе­чивают точность двигательных действий (в баскетболе — это бро­сок мяча в корзину, в боксе — удар и т.п.) и подчинены полному сознательному контролю.

Выносливость - это способность человека к длительно­му выполнению деятельности без снижения ее эффективнос­ти.

В обыденной речи понятие выносливость употребляется в очень широком смысле. Под выносливостью понимают способность че­ловека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. Характеристика вынос­ливости как двигательного качества человека весьма относи­тельна. Она составляет определенный вид деятельности. В физи­ческом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятель­ностью.

Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому раз­личают общую и специальную выносливость. Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени вы­полнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные груп­пы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.).

Проявление выносливости всегда связано с понятием устало­сти. Усталость — это субъективное переживание признаков утом­ления. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости.

В зависимости от типа и характера выполняемой работы разли­чают следующие разновидности выносливости:

1) статическую и динамическую;

2) локальную (с участием небольшого числа мышц) и гло­бальную (при участии больших мышечных групп - более 50% всей массы);

3) силовую;

4) анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выпол­нять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэроб­ным типом энергообеспечения).

В спорте, как правило, выносливость - это способность дли­тельно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой исключительно) аэробного характера. Примером спортив­ных упражнений, требующих проявления выносливости, могут слу­жить все аэробные упражнения циклического характера (легкоатле­тический бег от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки, плавание на дистанциях от 400 м и др.).

Для решения задач по тренировке вы­носливости существует множество различных способов. Развитие и совершенствование выносливости можно проводить по прин­ципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу.

Для каждого спортсмена существуют соответствующие состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением ра­ботоспособности его организма. Величины заданий должны по­стоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями спорт­смена. Этот процесс обеспечивается с помощью контроля за дос­тижениями и тренировочных программ.

Ловкость — это способность человека быстро овладевать но­выми движениями и быстро перестраивать двигательную дея­тельность в соответствии с требованиями меняющейся обста­новки . В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространствен­ных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положе­ние. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Ловкость — специфическое качество, по-разному проявляющееся в разных видах спорта. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недоста­точной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с двигатель­ными навыками и потому носит наиболее комплексный характер. Следуя общепринятому мнению, ловкость - это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

В.М. Зациорский предлагает несколько крите­риев ловкости, которые дают возможность количественно оце­нить данную способность:

1. Координационная трудность двигательной задачи.

2. Точность выполнения (соответствие пространственных, вре­менных и силовых характеристик двигательной задаче).

3. Время освоения (учебное время, которое требуется спорт­смену для овладения необходимой точностью движения или ис­правления его).

Ловкость — важная предпосылка к развитию и совершенство­ванию спортивной техники и поэтому имеет первостепенное зна­чение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Она играет большую роль в тех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры).

Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсме­ну приходится рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушен­ное равновесие (при столкновении, поскользнувшись и т.п.).

В психологии спорта принято разграничивать общуюловкость (проявляемую в многообразных сферах спортивной деятельнос­ти) и специальную(способность к освоению и вариативному при­менению спортивной техники).

1. Ловкость, как отмечалось выше, может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключает­ся одна из основных предпосылок развития ловкости - физичес­кие способности человека.

2. Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, явля­ется запас движений. Каждое изучаемое движение частично опи­рается на старые, уже выработанные координационные сочета­ния, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тонь­ше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, тем больше у спортсмена запас условно-рефлекторных связей, тем большим числом двигательных навыков он владеет, легче усваивая новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и изменяющимся условиям деятельности, — тем больше его ловкость.

3. Деятельность анализаторов — третья основная предпосылка для развития ловкости. Наряду, с определенной ролью ранее приобре­тенного двигательного опыта большое значение в развитии и про­явлении ловкости играет обработка текущей информации (зрительных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибуляр­ных сигналов). Соответствующая текущая информация восприни­мается с помощью анализаторов. Суммарные данные всех анали­заторов дают возможность более детально познавать процесс дви­жения, точнее обеспечивая его анализ, чтобы быстрее овладеть им и при необходимости перестраивать его.

Все свидетельствует, как велика зависимость ловкости от функ­циональных возможностей центральной нервной системы.

Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих способностей: 1) быстро осваивать сложные по коор­динации двигательные действия; 2) перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обста­новки; 3) четко воспринимать пространственные, временные и силовые параметры движения.

Гибкость(подвижность суставов) - это свойство упругой рас­тягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.

Гибкость — это элементарное условие качественного и количе­ственного выполнения движений. Недостаточно развитая подвиж­ность суставов ведет за собой: 1) невозможность приобрести опре­деленные двигательные навыки; 2) замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей; 3) возникнове­ние повреждений; 4) задержки в развитии силы, быстроты, вы­носливости и ловкости; 5) ограниченность амплитуды движений; 6) снижение качества управления движениями.

Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверх­ностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью системати­ческого упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возмож­но только до известной степени. Гибкость спортсмена ограничива­ется прежде всего эластичностью мышц. Сущность этого ограниче­ния состоит в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонис­тов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растяги­ваться, причем следует помнить, что существует определенный пре­дел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества спортсмена - это важный компонент при тренировке по развитию гибкости.

Часто из-за недостаточной силы мышц атлет не в состоянии достигнуть необходимой амплитуды движений.

У человека можно выделить две основные формы проявления гибкости:

1) подвижность при пассивных движениях (осуществляется в результате действия посторонних сил);

2) подвижность при активных движениях (выполняется за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав).

Показатели активной гибкости характеризуются не только спо­собностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выполняющих движение.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суста­вов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные пока­затели гибкости зависят от способности человека сочетать произ­вольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координированности и скорости выполнения двигательного действия. Спортсмен, обладающий запасом подвижности в суставах, может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.