Этап спортивного совершенствования

Возраст начала данного этапа для девушек 15–17 лет, для юношей — 16–19 лет. Цель этапа — выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.

На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этойсвязи важно, чтобы пловцы-юноши 16–19 лет и девушки 15–17 лет имели бы определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и специальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания — 2000–2200 км для спринтеров, 2400–2600 км для средневиков и 2800–3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания — это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности.

По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и воде, также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т. п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30–35 %, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) — до 15–18 %, в алактатной зоне — 3–5 %. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.

Многолетняя спортивная тренировка включает наиболее крупные структурные образования цикличного характера — это описанные выше этапы многолетней подготовки, а также четырехлетние олимпийские циклы, годичные циклы. Каждый из них имеет свои стратегические задачи, решению которых подчинена вся подготовка на данном отрезке времени.

Наиболее удобным в планировании является годичный макроцикл, который в свою очередь разбивается на периоды и микроциклы в зависимости от поставленных задач и календаря соревнований.

Каждый период (цикл) годичного цикла состоит из определенного периода времени, отводимого на планомерную подготовку спортсмена (подготовительный период), на участие в соревнованиях (соревновательный период) и времени, отделяющего один цикл от другого (переходный период). Оптимальная продолжительность тренировочного цикла равна 1-му календарному году, подготовительный период — до 6–7 месяцев; соревновательный — до 3,5 месяца, и переходного периода — 1,5–2 месяца, т. е. планирование круглогодичной тренировки в этом случае будет одноцикловым.

Подготовительный период

Задачи подготовительного периода:

— достижение высокого уровня всесторонней физической подготовленности и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости);

— повышение разносторонней плавательной подготовленности, совершенствование техники плавания, стартов и поворотов, постепенная подготовка организма к предстоящим нагрузкам.

В тренировках по плаванию рекомендуется:

— проплывание средних и длинных дистанций основным способом;

— плавание дополнительными способами коротких и средних дистанций;

— плавание различных дистанций с помощью одних ног и одних рук;

— изучение и совершенствование современной техники стартов и поворотов.

— проплывание коротких, средних и длинных дистанций основным способом с заданной скоростью — от умеренной до средней и выше;

— многократное проплывание коротких, средних отрезков дистанций с постепенным увеличением скорости плавания для развития общей и специальной выносливости и совершенствование техники плавания на повышенной скорости, применяя различные методы тренировки;

— плавание одними ногами или одними руками коротких и средних дистанций с различной скоростью для развития силы, быстроты и общей выносливости.

Общий объём плавания может достигать в каждом занятии 2500–6500 м и более (в зависимости от этапа многолетней подготовки и специализации). Общий объем плавания на повышенной скорости, от средней и выше средней следует постепенно увеличивать до 25–30 % к общей нагрузке. Плавание основным способом должно занимать не менее 65–70 % по отношению к общему объему, плавание дополнительными способами до — 30–35 %. Нагрузка по плаванию должна постепенно возрастать как по объему проплываемой дистанции, так и по интенсивности.

В подготовительный период должно быть уделено достаточное внимание развитию и воспитанию общей и специальной выносливости средствами ОФП и самого плавания.

Основным средством для развития и овладения специальной выносливостью в плавании является многократное проплывание различных отрезков и дистанций на повышенной скорости. Однако эта скорость не должна быть чрезмерной.

В подготовительном периоде спортсмены могут участвовать в соревнованиях по плаванию. Однако без предварительной подготовки к ним не следует форсировать тренировку специально к состязаниям, к первым соревнованиям сезона следует относится серьёзно и осторожно.

Соревновательный период является наиболее ответственной частью годичного цикла, подводящим спортсменов к участию в основных соревнованиях сезона (это вторая половина периода). Организм спортсменов должен быть подготовленным, чтобы без ущерба для здоровья переносить большие и максимальные нагрузки. Однако такие нагрузки должны применяться не сразу, а постепенно, нарастая из года в год.

В соревновательном периоде решаются наиболее важные задачи тренировки:

— достижение оптимально наивысшего уровня физической, технической, волевой и тактической подготовки спортсменов;

— достижение устойчивой спортивной формы спортсменов в условиях соревнований;

— повышение уровня максимальновозможной скорости прохождения дистанции или дистанций на соревнованиях.

Соревновательный период можно разделить на 2 подэтапа.

1-й подэтап. На этом этапе особенное внимание уделяют развитию максимальной скорости и специальной выносливости применительно к основной дистанции. Одновременно повышают работоспособность организма и подготавливают спортсменов к ответственным соревнованиям. По общей плавательной подготовке рекомендуется применять те же средства, что на 2-м этапе подготовительного периода, но увеличивая объём и повышая скорость плавания.

По специальной плавательной подготовке рекомендуется:

— проплывание различных дистанций с равномерной скоростью от среднейдо

— максимальной, заканчивая дистанции хорошим финишем;

— интервальное проплывание отрезков дистанции;

— контрольные прикидки на основную дистанцию, а также на отдельные её части;

— проплывание средних и длинных дистанций с переменной скоростью, в

— различных сочетаниях;

— повторное проплывание дистанций на повышенной скорости до максимальной;

— проплывание с помощью одних ног или рук коротких дистанций с заданной

— скоростью, используя различные методы тренировки (переменный, повторный);

— совершенствование техники стартов с поворотом на повышенной скорости.

Плавание основным способом, как правило, должно составлять не менее 70–75 % от общего объёма, а дополнительными не более 25–30 %.

Скорость плавания необходимо постепенно увеличивать. Сумма отрезков и дистанций, проплываемых на повышенной скорости, должна быть увеличена и составлять 30–40 % от общего объёма нагрузки. Для повышения специальной выносливости в соревновательном периоде рекомендуется применять многократное проплывание различных отрезков и дистанций, в том числе и основной, с околопредельной (а иногда и максимальной) скоростью.

2-й подэтап. Является самым важным в круглогодичной тренировке спортсменов — здесь проводятся наиболее ответственные соревнования сезона. Этот этап можно рассматривать как подводящий итоги спортивной работы за год и более.

Основными задачами является развитие максимально возможной скорости плавания, а также овладение специальной выносливостью с учётом способа и дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Средства плавательной подготовки 2-го этапа те же, что и в предыдущем этапе. Однако общий объём плавания должен быть уменьшен, но интенсивность тренировочных занятий увеличена на 20–25 % за счёт повышения суммарного объёма скоростных упражнений. На этом этапе рекомендуется до 40–50 % общего объёма нагрузки.

Для совершенствования специальной выносливости на основной дистанции в соревновательном периоде важное значение имеет величина абсолютной скорости плавания для данного спортсмена. Поэтому каждый спортсмен должен по возможности повысить уровень своей абсолютной скорости плавания. Основным средством повышения абсолютной скорости является многократное плавание с произвольным отдыхом коротких отрезков 4–8 и более раз по 25 м и 4–6 и более раз по 50 м с около предельной и максимальной скоростью для данного пловца. При этом очень важно добиваться, чтобы спортсмен овладел оптимальными вариантами техники основных способов плавания.

В соревновательном периоде перед спортсменами ставится задача показать высокие результаты в основных соревнованиях сезона. Поэтому следует тщательно планировать степень нагрузки с тем, чтобы спортсмены к моменту наиболее ответственных соревнований могли проявить наивысшую работоспособность и показать высокий результат. Надо знать, что большие нагрузки (и особенно максимальные) должны чередоваться с более умеренными, которые служат поддержанию достигнутого уровня тренированности.

В специальном (втором) подэтапе решаются следующие задачи:

— овладение на высокой скорости наиболее рациональной техникой плавания;

— достижение наилучшей работоспособности организма;

— овладение высокий, равномерной скоростью на дистанции, в которой пловец предполагает участвовать в соревнованиях;

— достижение оптимального уровня спортивной формы и ее удержание;

— овладение тактическими навыками проплывания дистанции;

— воспитание высоких волевых качеств для успешного выступления в соревнованиях.

Для второго подэтапа соревновательного периода характерно дальнейшее снижение общего объёма нагрузки (примерно на 20–30 %) при увеличении её интенсивности. Удельный вес скоростных упражнений может быть доведен до 60–65 % и более от общего объёма плавания.

На занятиях специального этапа рекомендуется плавать преимущественно основным способом (примерно 85–90 %). При этом плавание дополнительными способами применяются только в разминке и между основными упражнениями как активный отдых.

На этом этапе полезно планировать проплывание на повышенной скорости как основных дистанций, так и близких к ним. Например, 75 м, 150 м или 300 м для спортсменок на 100, 200 и 400 м.

В большинстве случаев последние 3–4 дня перед состязаниями значительно снижают общую нагрузку, а некоторые пловцы предпочитают 2–3 дня активного отдыха.

Большое значение в тренировке спортсменов в соревновательном периоде приобретает тактическая подготовка. Хорошо продуманная и правильно примененная тактика подчас определяет успешное выступление в соревнованиях, особенно с равными или более сильными пловцами. Например, на начальном этапе спортивной подготовки юным пловцам рекомендуется строить тренировку с тактическими задачами в виде игры.

Переходный период.Его назначение состоит прежде всего в том, чтобы посредством активного отдыха исключить возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку», создать условия для подтягивания отстающих адаптационных перестроек, не допустив тем самым чрезмерного разрыва между гетерохронными адаптациями, и обеспечить предпосылки для использования повышенных нагрузок в следующем цикле тренировки.

Возражая против переходного периода, некоторые специалисты указывают, что сам по себе факт выделения данного периода якобы вынуждает спортсмена отдыхать тогда, когда отдых ему ещё не нужен. Данный аргумент кажется сильным только при сугубо формальном подходе к периодизации тренировки вообще и к переходному периоду в частности. Но речь идёт не о формальном делении на периоды, а о выделении периода активного отдыха именно тогда, когда он является необходимым в силу закономерностей спортивной тренировки.

Переходный период имеет ещё и большое психологическое значение для спортсмена. Однотипные физические нагрузки в плавательном бассейне, а как мы уже указывали выше, существует проблема недостаточности общей физической подготовки в системе тренировки пловцов, приводят к утомлению нервной системы. Кстати, на начальном этапе спортивной подготовки это никак не проявляется, а даёт знать о себе позже, на последующих этапах многолетней спортивной подготовки, когда спортсмен не может выносить даже вида воды. Настаёт момент, когда пловец устаёт не столько физически, сколько психологически. Именно поэтому во многих видах спорта переходному периоду уделяется особое внимание, спортсмены во время своего отдыха, как правило, занимаются теми видами спорта, которые не свойственны в их подготовке. Так, поход в горы или игра в теннис для пловцов будут сменой обстановки и вида специальной физической деятельности, чего не скажешь о беге на лыжах, который скорее является специальным средством физической подготовки пловцов во время подготовительного периода.

Грамотное построение тренировок в переходном периоде, а также планирование средств помогает активно отдохнуть и восстановить силы перед предстоящим плавательным сезоном. Данный период, на наш взгляд, решает так называемые «предстартовые задачи будущего годичного цикла».

Основные задачи переходного периода:

— дать пловцам активный отдых после напряженной работы в сезоне;

— поддержать высокий уровень физической подготовки;

— снять психологическое напряжение тренировок и соревнований;

— при необходимости провести профилактическое лечение.

Именно от переходного периода будет зависеть, насколько «свеж и бодр» спортсмен перед предстоящим сезоном.

Сказанное выше не означает, что надо полностью исключить упражнения в воде или какие-то циклические виды спорта. В этом периоде рекомендуется произвольное плавание, различные игры и развлечения в воде. Одновременно планируется занятия другими видами физических упражнений с пониженной нагрузкой (спортивные игры, гребля и др.) Переходный период длится 1–1,5 месяца. В течение переходного периода нельзя допускать, чтобы пловцы полностью бездействовали, и поэтому на этот срок также следует планировать определенный объём физической работы.

Одно- и двухцикловоепостроение тренировочного процесса. Как уже говорилось выше, внутри годичных, полугодичных, а иногда и более коротких макроциклов принято различать подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В соревновательной спортивной практике наиболее распространено планирование с одним циклом (одно­цикловое) и двумя циклами (сдвоенный цикл).

При одноцикловом планировании тренировочный сезон (обычно 10-11 месяцев) делится на следующие периоды:

— подготовительный (октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль, март);

— соревновательный (апрель, май, июнь, июль, август);

— переходный (сентябрь).

При сдвоенном цикле в каждом макроцикле есть свой подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Следовательно, годовой цикл делится на 2 макроцикла:

1-й макроцикл

— подготовительный период (октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль);

— соревновательный период (март, апрель);

— переходный (май).

2-й макроцикл

— подготовительный период (май, июнь, июль);

— соревновательный период (август, сентябрь);

— переходный период (сентябрь).

Каждый макроцикл в свою очередь делится на мезоциклы (в которых решаются задачи, схожие с соответствующим этапом годичного или полугодичного макроцикла со своими специфичными особенностями) и микроциклы. Микроцикл состоит из совокупности тренировочных занятий и периодов отдыха между ними, периодически повторяющихся во времени. Как правило, продолжительность микроцикла составляет одну неделю. Однако его продолжительность и количество самих микроциклов зависит от периода подготовки, поставленных задач, условий проведения тренировочного сбора и др. Микроцикл является основной структурной единицей при планировании тренировок на более или менее продолжительное время.

Выбор варианта планирования зависит от стажа спортсмена, некоторых его индивидуальных особенностей, в частности от уровня развития основных физических качеств и от способности более или менее продолжительно сохранять спортивную форму, а также от календаря соревнований. На наш взгляд, для начального этапа спортивной подготовки пловцов одноцикловое годичное планирование выглядит более предпочтительным.

Следует особенно подчеркнуть, что сроки периодов и этапов, их продолжительность и задачи тренировки никогда не должны являться догмой. В случае необходимости они могут быть изменены и приведены в соответствие с местными условиями и индивидуальными особенностями спортсменов.

ВОПРОС

Применение в тренировочном процессе по избранному виду спорта повторного,равномерного, перменного и интервального методов тренировки. Физиолого- биохимическое обоснование выбора методов.

В тренировочном процессе пловца применяются следующие методы спортивной тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, комбинированный, соревновательный (контрольный).

При включении тренировочного метода в программу подготовки учитываются 4 компонента нагрузки:

1. Длина дистанции или отрезка, проплываемого в одном повторении; 2.Величина паузы отдыха между повторениями; 3.Количество повторений в тренировочной серии; 4.Средние время на отрезки (интенсивность плавания)

При измерении этих параметров тренировка приобретает преимущественную направленность на развитие тех или иных физических качеств в зависимости от периода тренировочного цикла.

Равномерный метод.

Предусматривает непрерывное продолжительное плавание. Метод используется на протяжении всех периодов тренировки, помогает выработать экономическую технику движений, осуществлять чередование нагрузки и расслабления работающих мышц. Несмотря на то что применение метода требует огромных энергетических затрат и продолжительного времени для тренировки, он достаточно эффективен.

ЧСС при выполнении упражнений - 140 - 150 ударов в минуту.

Направленность:

- стимуляция дыхательной системы;

- увеличение ударного объема сердца;

- Развитие общей (базовой) выносливости.

Переменный метод. Предусматривает чередование нагрузок разной интенсивности. Это чередование может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуется с одинаковыми периодами работы
пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью

аритмичного чередования является так называемый «фартлек» («игра скоростей).

Достоинства переменного метода: 1.Спортсмен осваивает более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом;

2. В одном упражнении спортсмен может многократно проплывать основную дистанцию (или её отрезок) с околосоревновательной скоростью;

3. Разнообразие тренировочной программы;

4. Переменный характер мышечной деятельности в большей мере
соответствует возможностям организма, чем длительная непрерывная работа
заданной интенсивности.

Применяется для воспитания общей и специальной выносливости. Интенсивность - чередуется от низкой до субмаксимальной. Зона интенсивности - П-Ш. Пульс 150 - 174 ударов в минуту.

Количество повторений в общей сложности - 800-2000 м. Длина отрезков -25,50, 100,200 м.

Интервальный метод.

Это многократное повторение работы «порциями». Время, затрачиваемое пловцами на преодоление рабочего отрезка и паузы между отрезками, может быть задано строго и достаточно произвольно, это имеет определённые организационные преимущества; однако его недостаток - монотонность, поэтому в ряде случаев его следует применять очень осторожно, особенно в работе с начинающими пловцами.

Интервальная тренировка направлена на развитие специальной и скоростной выносливости.

Длина отрезков - 50, 100, 200 м.

Частота пульса - 156 - 180 ударов в минуту.

Интервалы отдыха - 5 - 45 с.

Серии повторений выполняется с интенсивностью не выше субмаксимальной.

Паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления.

Количество повторений; 15x100, 60x50, 10x400 м. Количество проплываемых отрезков и их длина определяются уровнем подготовленности, возрастом спортсменов и периодам спортивной тренировки.

Повторный метод.

Предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 м. с максимальной, субмаксимальной и реже - с большой интенсивностью. Скорость преодоления отрезков - соревновательная или выше соревновательной. Паузы отдыха сравнительно продолжительные.

Пульс - 186 - 192 удара в минуту.

Интервалы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и доходят до 10 и более минут.

Длина отрезков и количество повторений; 10x25, 4x50, 3x100, 3x150, 2x200, 2x400 м.

Комбинированный метод.

Имеет элементы вышеперечисленных методов. Соревновательный метод.

Этот метод основан на проплывании дистанции на соревнованиях или в условиях, приближенный к ним.

Применяется для проверки готовности спортсмена к основным стартам.

Интенсивность - максимальная. Пульс 180 ударов в минуту, и выше.

ВОПРОС

Структурные компоненты педагогической деятельности тренера в избранном виде спорта (организаторский, гностический, конструктивный, проектировочный, коммуникативный).
Педагогическая деятельность есть система взаимосвязанных систематизированных и последовательных действий педагога, направленных на достижение поставленных целей через решение педагогических задач. В структуре педагогической деятельности выделяют относительно самостоятельные функциональные виды или компоненты деятельности педагога.
К психолого-педагогическим компонентам педагогической деятельности относят: проектировочный, конструктивный, организаторский, коммуникативный, гностический. Успешность воплощения их в учебно-воспитательном и учебно-тренировочном процессах зависит от степени сформированности педагогических умений и развитости профессиональных способностей педагога.
Педагогические способности - предрасположенность к успешному выполнению педагогической деятельности, основанная на приобретении комплекса знаний, умений, навыков и соответствующем развитии личностных свойств и качеств. Они обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения и применения способов и приемов педагогических действий. Материальной основой способностей являются задатки.
Задатки - врожденные анатомо-физиологические особенности организма, в том числе центральной нервной системы, являющиеся предпосылками развития способностей.
Высокий уровень развития способностей выражается понятиями таланта и гениальности.
Талант - высокая степень проявления способностей, позволяющая получать продукт деятельности, отличающийся новизной, высоким совершенством и общественной ценностью.
Гениальность - высшая степень творческих проявлений личности, имеющая историческое значение для жизни общества.
Различают общие и специальные способности. Общие способности: интеллектуальные - восприятие, внимание, память, мышление; академические - способность и потребность к широкому усвоению знаний в различных областях науки и культуры; творческие - вариативный подход к решению любой встречающейся задачи, постоянный поиск наиболее разумных и экономичных решений; двигательные и ряд других. Они обеспечивают успешность формирования специальных способностей в конкретной области человеческой деятельности.
В соответствии с психолого-педагогическими компонентами педагогической деятельности выделяют следующие специальные педагогические способности:
" Проектировочные способности проявляются в предвидении результатов учебно-воспитательной работы, которое реализуется в полноценном планировании на четверть, полугодие, год и далее. Привходящими условиями являются: академическая подготовленность, владение диагностическими методами, хорошая наблюдательность и развитое конструктивное воображение.
Конструктивные способности проявляются в умении выстраивать последовательную цепь частных целей и задач и определять пути их решения в виде разработанной системы уроков и создания конспекта каждого отдельного занятия. Привходящими условиями являются; научная подготовленность, знание опыта коллег и постоянный поиск наиболее эффективных решений педагогических задач, базирующийся на глубоких знаниях, развитых психомоторных способностях (способность вникнуть в движение, понять и предусмотреть способы преодоления трудностей, которые могут испытывать обучаемые).
Организаторские способности выражаются в четкости создания условий и упорядочении протекания учебно-воспитательного процесса, передачи информации, организации действий учащихся, собственного поведения. Различают ведущие и опорные организаторские способности. К ведущим относятся способности формировать коллектив, включать учащихся в разнообразные виды деятельности и воспитывать личность активной в движении к целям саморазвития и самовоспитания. К опорным способностям относятся наблюдательность, распределенность внимания. Наблюдательность - это способность к непрерывному получению оперативной зрительной информации о субъектах педагогического воздействия и обстановке, в которой воздействие осуществляется. Распределенность внимания - это способность все помнить, включая собственные действия и поведение, все видеть, все контролировать.
Коммуникативные способности заключаются в установлении целесообразных взаимоотношений с воспитанниками и перестроении их в соответствии с развитием воспитанников и изменением требований к ним. Успешное проявление коммуникативных способностей базируется на целом ряде сопутствующих способностей и личных качеств. Это перцепция - способность воспринимать состояние воспитанника по внешним признакам: выражению глаз, мимике, позе, характеру действий, тональности речи; эмпатия - отождествление себя с субъектом воспитания и как бы изнутри понимание его состояния. Суггестивные способности основываются на авторитетности, четкости и логичности речи педагога, что обеспечивает внушение воспитанникам своих мыслей, требований, установок путем преодоления или нейтрализации их критического отношения к его словам. Экспрессивные способности - это выразительность и доброжелательность речи, воздействие ее на чувства и вызов положительных эмоций. Способность создавать благоприятные условия при общении обеспечивается тактичностью и мажорностью речи (окраской ее в бодрые, радостные тона с проявлением уважения к своим слушателям).
Гностическая (познавательная) деятельность педагога пронизывает весь учебно-воспитательный процесс, все его компоненты, включая диагностику, прогнозирование итогов и глубокое, критическое осмысливание всего процесса и результатов работы. Успех обеспечивается проявлением таких интеллектуальных операционных способностей, как анализ и синтез, индукция и дедукция, направленных на постоянный поиск более целесообразных и результативных путей решения всех проблем, возникающих в процессе профессиональной деятельности педагога.
Личная педагогическая техника тренера, её компоненты.
Личная педагогическая техника включает в себя организационные меры: диагностику перманентного состояния объекта обучения и воспитания; выбор места своего нахождения, расположение подопечных, установление дистанции общения; организацию и управление своим вниманием и вниманием подопечных. Непосредственно техническая сторона - это завоевание инициативы общения, гибкость в применении методов воздействия, выбор тона и стиля общения, умение широко и вовремя использовать жест, мимику и пантомимику, сохранение красивой осанки, владение культурой речи.

ВОПРОС

Подготовительный период годичного тренировочного цикла в избранном виде спорта: направленность, варианты построения, типичные задачи, основные средства и методы, особенности динамики нагрузок.

Подготовителый период – наиболее продолжительная структурная единица тренировочного процесса.

Основное направление тренировки в ПП – закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности; совершенствуются двигательные навыки; развиваются физические качества, осуществляются тактическая и психическая подготовка.

Подготовительный период состоит из двух этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного, соотношение продолжительности которых зависитот типа макроцикла квалификации спортсмена.

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Основные задачи:

1) повысить уровень общей физической подготовленности спортсмена;

2) расширить диапазон возможностей основных функциональных систем организма;

3) сформировать необходимые технические и психические качества, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного результата;

4) повысить уровень способности спортсмена переносить значительное количество больших нагрузок.

Широко используются разнообразные специально-подготовительные упражнения, в значительной степени приближенные к обще-подготовительным.

Современна подготовка спортсменов с первых дней начала подготовительного периода строится на материале упражнений, создающих физические, технические и психические предпосылки для проведения последующей специальной тренировки.

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Основные задачи:

1) развивать комплексные качества(скоростные возможности, специальную выносливость) на базе предпосылок, созданных не первом этапе ПП;

2) совершенствовать соревновательную технику и тактику, т.е. осуществлять непосредственное становление спортивной формы.

Это достигается увеличением доли специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а также собственно-соревновательных. Кроме того, значительное место в объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению уровня возможностей отдельных слагаемых высокой специальной работоспособности.

Задачи подготовительного периода:

— достижение высокого уровня всесторонней физической подготовленности и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости);

— повышение разносторонней плавательной подготовленности, совершенствование техники плавания, стартов и поворотов, постепенная подготовка организма к предстоящим нагрузкам.

В тренировках по плаванию рекомендуется:

— проплывание средних и длинных дистанций основным способом;

— плавание дополнительными способами коротких и средних дистанций;

— плавание различных дистанций с помощью одних ног и одних рук;

— изучение и совершенствование современной техники стартов и поворотов.

— проплывание коротких, средних и длинных дистанций основным способом с заданной скоростью — от умеренной до средней и выше;

— многократное проплывание коротких, средних отрезков дистанций с постепенным увеличением скорости плавания для развития общей и специальной выносливости и совершенствование техники плавания на повышенной скорости, применяя различные методы тренировки;

— плавание одними ногами или одними руками коротких и средних дистанций с различной скоростью для развития силы, быстроты и общей выносливости.

Общий объём плавания может достигать в каждом занятии 2500–6500 м и более (в зависимости от этапа многолетней подготовки и специализации). Общий объем плавания на повышенной скорости, от средней и выше средней следует постепенно увеличивать до 25–30 % к общей нагрузке. Плавание основным способом должно занимать не менее 65–70 % по отношению к общему объему, плавание дополнительными способами до — 30–35 %. Нагрузка по плаванию должна постепенно возрастать как по объему проплываемой дистанции, так и по интенсивности.

В подготовительный период должно быть уделено достаточное внимание развитию и воспитанию общей и специальной выносливости средствами ОФП и самого плавания.

Основным средством для развития и овладения специальной выносливостью в плавании является многократное проплывание различных отрезков и дистанций на повышенной скорости. Однако эта скорость не должна быть чрезмерной.

В подготовительном периоде спортсмены могут участвовать в соревнованиях по плаванию. Однако без предварительной подготовки к ним не следует форсировать тренировку специально к состязаниям, к первым соревнованиям сезона следует относится серьёзно и осторожно.

ВОПРОС

Психофизиологическая характеристика предстартового состояния, физиологические механизмы и разновидности. Неблагоприятные предстартовые состояния и способы их предотвращения и коррекции в избранном виде спорта. Значение разминки перед соревнованиями.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиолог. изменения возникают на усл. сигналы, которыми явл. раздражители (вид вып. упр.: подготовительные проц. – условная негативная волна «волна ожидания»,набл. медл. потенциалы в темпе предстоящего движения – «меченые ритмы ЭЭГ», вегетативные и моторные сдвиги, актуализация рабочей доминанты.

Предст. изменения. – неспецифические(при любой работе), специфические (связ.со спецификой предст. упр.).

Неспецифические – 3 формы предст. сост.: 1) боевая готовность-обесп. наилучш. психол. настрой и функциональную подг. Спортсменов (оптимальный уровень физ.сдвигов – повышенная возбудимость Н.Ц, и мышечных волокон, пост. глюкозы из печени в кровь, превышение концентрации нора- над адреналином, укорочение времени дв. реакции, оптим. усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС. 2) предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена, состояние тревоги (нарушение межмыш.координации, преждевр. энергозатраты, избыточные кардиореспират. реакции, ↑ возбудимость, бытрые и неоправданные движения – истощение ресурсов). 3) предстартовая апатия –недост. уровень возбудимости ЦНС (↑ времени дв. реакции, подавленность и неуверенность в своих силах, невысокие изменения в состоянии скел.мышц и вегетативных ф.). При длительной работе негативные реакции предст. лихор. и апатии могут преодолеваться, при кратковременной работе это невозможно.

Специфические –редст.реакц. отражают особенности предст. работы (в КБП активиз. зоны, которые будут вовлекаться в работу, функц. изменения выше на соревн., чем на тренировке).

Регуляция предст. состояний – на формы проявления предст.состояний оказывает влияние тип ВНД: сангвиники, флегматики – сильные и уравновешенные нервн.проц. – боеваяготовность, холерики – предстартовая лихорадка, меланхолики – аппатия.

Беседа с тренером.

Перекл. на др. вид деятельности способствует оптимизации предст. состояний.

Массаж.

Правильно проведенная разминка (в невысоком темпе – глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляция), в быстром темпе – для возбуждения нервной и мыш.систем).

Разминка(10 – 30 мин.)–велика роль в подготовке организма к предстоящей работе, т.к. к условно-рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловнорефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Общая разминка – неспецифична, направлена на повышение функционального состояния орг. и создание оптимального возбуждения. Разогр. мышц ↓ их вязкость, повышает гибкость суставно – связочного аппарата, ↑ поступление О2 к мышцам и тканям, акт.ферменты и ускоряет биохимические реакции. Разминка не должна доводить до выраженного утомления и вызвать повышение темп. до 38, что вызовет отрицательный эффект. Специальная часть разминки – обесп. специфическую подготовку именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагр. Происходит оживление рабочих доминант динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

20. Физиолого-биохимическая характеристика сдвигов в организме при мышечной деятельности. Изменения в организме при выполнении работы постоянной и переменной мощности. Характеристика сердечно-сосудистой, дыхательной системы, системы крови, опорно-двигательного аппарата, удельных и суммарных затрат энергии.

1. Функциональные изменения в организме при ф.н:

Опорно-двигательный аппарат-↑лабильности и возбудимость, чувствительность работающих мышц, ↑темперетура и ↓ вязкость мыш. волокон. в мышцах дополнительно открываются капилляры и улучшается кровоснабжение.

При длительных физ. нагр. ДЕ вовлекаются в работу попеременно, восстанавливаясь в периоды отдыха. А при больших кратковременных напряжениях – синхронно.

В зависимости от мощности работы активиз.ДЕ:1) высоковозбудимые и менее мощные медленные- небольшая интенсивность 2)промежуточные, маловозбудимые, но наиболее быстрые и мощные – при увеличении интенсивности.

Дыхание- ↑ глубина дыхания (до 2-3 л) и частота дыхания (до 40-60 вдохов/мин). МОД ↑ до 150-200 л∙мин. Однако большое потребление О2 дыхательными мышцами (до 1 л в мин) делает нецелесообразным предельное напряжение внешнего дыхания.

ССС - ↑сист.объем (до 150-200 мл), ЧСС (до 180 уд/мин. и более),↑ МОД (у тренированных до 35 л/мин. и более). Происходит перераспределение крови в пользу раб.мышц (скелетных, сердечной мышцы, легких, активных зон мозга) и ↓кровоснабжения внутренних органов и кожи.

Система крови - ↑числа форменных элементов – миогенный эритроцитоз, тромбоцитоз, лейкоцитоз: 1 стадия –лимфоцитарная( небольшие нагр., преобладание лимфоцитов в лейкоцитарной формуле) 2 стадия нейтрофильная( рост кол-ва нейтрофилов, особенно юных и палочкоядерных, и лейкоцитов. 3 стадия или 2-я нейтрофильная (истощающая нагрузка, резкий рост кол-ва лейкоцитов, преобладание незрелых нейтрофилов и исчезновение др.форм лейкоцитов – эозинофилов и базофилов).

↑артерио-венозная разность (отдача кислорода из крови в ткани)по О2 и коэффициент использования О2, ↑кислородного долга, ↑в крови концентрации молочной кислоты и ↓ РН крови, вязкость крови достигает 70%.

Энергет.емкость оценивается по энерг. затратам орг.за время работы

Энергет.мощность опр. мощность вып. нагр., опр. энергозатр. за время работы за ед.времени, при этом эффективность определяется соотнош.: Е затр/Vработы.