Вперед, в стороны и назад

1. Упражнение в парах. Один занимающийся не ­добрасывает мяч партнеру, бросает левее, правее, за голову; другой выбегает под мяч, принимает исходноеположение и ловит мяч, а затем имитирует передачу. Руки выпрямлены. Ноги и туловище разгибают одно­временно с движением рук.

2. То же, что и упр. 1, но занимающийся, выйдя под мяч, подбивает его двумя руками снизу, направляя на партнера. В момент удара руки не должны сгибаться влоктевых суставах.

3. Занимающиеся в колонне по одному. Тренер не ­добрасывает мяч на 1—1,5 м, занимающийся выбегает вперед и ударом двумя руками снизу возвращает емумяч по средней траектории.

4. Трое занимающихся с мячами располагаются в зоне нападения с интервалом 2,5 м. Остальные построе­ны в колонну по одному в зоне 5, откуда поочередновыбегают вперед и подбивают наброшенный им мяч, а затем перемещаются вправо и подбивают мяч, наброшенный другим, и т.д.

5. То же, что и упр. 4, но построены в зоне 1 и перемещаются влево.

6. Занимающиеся располагаются в шеренге на ли­нии нападения лицом к сетке. Тренер из зоны 3 на­брасывает мяч за голову первому занимающемуся, кото­рыйпосле перемещения назад подбивает мяч двумя руками снизу, направляя его тренеру. Обучающимся необходимо быстро перемес­титься назад так, чтобы до удараруками по мячу нахо­диться в устойчивом поло­жении

7. Встречная передача мяча через сетку в колон­нах.

8. То же, что и упр. 4, но мяч не добрасывается и пе­ребивается через сетку.

9. Передача мяча двумя руками снизу в зону 2 после перемещения из зоны 6 в зону 1.

2. Техника и методика обучения подачам мяча в волейболе.

Обучение игре в волейбол начинают с детьми 10—12 лет. Одновременно с отбором и комплектованием учебных групп секции волейбола решают конкретные задачи по разносторонней физической подготовке, обучению основам техники, тактики и соревновательной деятельности волейболиста.

Обучение подаче мяча начинается с нижней прямой и нижней боковой подачи. Для одновременного освоения подачи и приема мяча с подачи используются подготовительные, подводящие и специальные упражнения. Подготовительные упражнения нацелены на развитие качеств, необходимых для выполнения подачи. С этой целью подбираются упражнения, имитирующие подачу с одновременным отягощением движения (резиновый амортизатор, набивной мяч и др.). В подводящих упражнениях занимающиеся чаще всего закрепляют ударное движение и совершенствуют специальные качества. К таким упражнениям относятся удары по неподвижному мячу с использованием вспомогательной аппаратуры («удочка», «мяч в держателе», «наклонная рама» и др.), удары в стенку, в сетку и т. п. Эти упражнения позволяют сосредоточить внимание на технике приема в целом, на согласованности движений ног, туловища и рук. Специальные упражнения используют в такой последовательности:

1. Подача мяча в стенку (с расстояния 6—8 м).
2. Подача мяча без сетки на партнера (в шеренгах).
3. Подача мяча через сетку с уменьшением расстояния.
4. Подача из-за лицевой линии в определенном направлении.
5. То же, но с места подачи в определенную зону.
6. Последовательное выполнение нескольких подач в различные зоны.
7. Подачи на быстроту выполнения с учетом точности (эстафеты).

Изучая технику подач, важно своевременно исправлять ошибки и осваивать тактические положения. Параллельное изучение техники и тактики позволяет быстрее и более рационально совершенствовать мастерство. Для этого используются специальные задания: подача на силу в решающий момент игры, подача на слабого игрока, подача в уязвимую зону, подача на выходящего игрока, подача в разрез зон и др.

Ошибки при подачах:
1. Неустойчивое исходное положение и нечеткое подбрасывание мяча.
2.Недостаточная амплитуда замаха и выполнение ударного движения согнутой рукой.
3. Неправильное соприкосновение кисти с мячом и отсутствие сопровождающего движения.

3. Техника и методика обучения нападающему удару в волейболе.

Обучение нападающим ударам. Это один из самых сложных разделов подготовки волейболистов. Для успешного выполнения игрок должен обладать развитыми скоростно-силовыми качествами, быстротой реакции и отличной координированностью движений в безопорном положении, умением высоко прыгать. Обучение начинают с основного способа — прямого нападающего удара.

На первом этапе освоения удара применяют расчлененный метод, на основе которого раздельно изучают разбег, прыжок на удар и приземление. Для этого используют подготовительные и подводящие упражнения с использованием вспомогательных снарядов и тренажерных устройств. Все упражнения нацелены на закрепление темпа и ритма разбега. Одновременно изучают ударное движение в упрощенных условиях по неподвижному мячу, без прыжка, с использованием подвесных мячей, а также удары у стены. Дальнейшее закрепление навыка происходит при целостном выполнении нападающего удара, вначале при сниженной сетке с вертикально подброшенного мяча, а затем с сеткой нормальной высоты после передачи партнера.

Совершенствовать прямой нападающий удар целесообразно последовательно в зоне 4, 2 и 3, с высокой, средней и укороченной передач, одновременно решая определенные тактические задачи при постепенно усиливающемся сопротивлении противника (против одних защитников, против одиночного блока, против группового блока).

Рекомендуются следующие упражнения для совершенствования нападающего удара:

1. Выполнение удара после собственного подбрасывания мяча в различных зонах. Направление атаки тренер указывает до прыжка, в момент прыжка, в момент замаха и т. д.
2. То же, но после передачи мяча игроком зоны 3. Сигнал для направления атаки подается действием вспомогательного игрока, имитирующего постановку блока. В зону 3 мяч направляют из зон 4, 6, 2, 5 и 1.
3. Нападающие располагаются в зонах 4 и 3. Передачу выполняют из зоны 2. Нападающий удар выполняют против одиночного блока. В зону 2 мяч направляется из зон 3, 6, 4, 5 и 1.
4. Нападающие располагаются в зонах 4, 3 и 2. Игрок зоны 2 выходит на мяч и выполняет передачу назад за голову, где и совершенствует удар игрок зоны 3 после забегания за спину партнера. Игрок зоны 4 имитирует атаку. В зону 4 мяч направляется из зон 4, 6, 5.
Дальнейшее совершенствование атаки проводится против блока с разнохарактерных передач. Индивидуальную тактику нападения совершенствуют, развивая умение применять в игре различные по способу и характеру выполнения нападающие удары.

В учебных играх необходимо давать игрокам конкретные задания по выполнению нападающих ударов, обязательно контролируя их качество, поощряя творческое, инициативное их применение.

Ошибки при выполнении нападающего удара:
1. Несвоевременный и неправильный разбег (направление, ритм и темп).
2. Большая глубина приседа и медленное отталкивание.
3. Несвоевременная и неправильная работа руки и туловища при замахе.
4. Недостаточная сила удара, удары согнутой рукой.

4.
Первая группа ошибок возникает из-за невнимательного наблюдения за второй передачей, плохой позиции для удара, отсутствием нарастающей скорости в разбеге, особенно при последнем шаге перед отталкиванием.

Такие ошибки исправляют, основываясь на индивидуальных особенностях игроков, для которых определяется оптимальная длина и скорость разбега. Целесообразно в упражнениях применять звуковые сигналы, определяющие начало и конец разбега. Для более опытных игроков вводят зрительные ориентиры (определенное положение мяча в момент передачи на удар).

Ошибки при отталкивании чаще всего связаны с недостаточной скоростно-силовой подготовленностью мышц ног, а также с чрезмерно глубоким подседом в момент толчка. Исправляют их с помощью различных прыжковых упражнений в приседании в разном темпе (на месте, со скачками, с напрыгиванием на предметы, многоскоки и т. д.).

Преждевременный замах и ошибки в работе руки и туловища помогают исправить упражнения для развития ловкости и гибкости в безопорном положении. Хорошего эффекта достигают, используя для этого набивные мячи.

Ошибки в ударном движении, вызывающие ослабление нападающего удара, чаще всего возникают из-за неполного выпрямления бьющей руки и неактивной работы кисти в конечной фазе удара. Исправляют их, используя расчлененный метод, а ударное движение без прыжка — на вспомогательных приспособлениях (подвесной мяч, мяч на амортизаторе, мяч на держателе); далее работают над ударами у стены и через сетку. Большим подспорьем могут быть упражнения в метании теннисных и малых набивных мячей через сетку.

5. Техника и методика обучения блокированию в волейболе.

Обучение блокированию. Начинают его с освоения техники одиночного блока. Занимающиеся овладевают быстрыми перемещениями вдоль сетки, прыжками, выносом и постановкой рук при неподвижном блоке.

Параллельно с этим обучают основам индивидуальной тактики: умению предугадывать направление передачи на удар, правильно выбирать место, своевременно выполнять прыжок и постановку рук.

С этой целью можно использовать следующие упражнения:
1. Перемещения приставным шагом вдоль сетки с имитацией блока.
2. То же, но с блокированием неподвижного мяча с переносом рук над сеткой.
3. Блокирование передач мяча через сетку в заранее обусловленном направлении.
4. Блокирование прямого нападающего удара в заданном направлении с высоких, средних и укороченных передач в различных зонах.
5. Блокирование нападающих ударов в зоне 3 с различных передач.

Дальнейшее совершенствование одиночного блока обычно связывают с приобретением игроком умения смещать руки и закрывать истинное направление удара. Подвижной блок требует более высокого уровня индивидуальной тактической подготовленности. Окончательно закрепляют прием в специальных упражнениях, максимально приближенных к игровым условиям, в двусторонних играх и соревнованиях.

Ошибки при выполнении блокирования:
1. Неправильное исходное положение и несвоевременный прыжок.
2. Недостаточная высота и ошибка в направлении прыжка блокирующего.
3. Плохая ориентировка в безопорном положении и отсутствие умения закрыть основное направление атаки.

Слабая подвижность блокирующего и запоздалая реакция на действия противника приводят к ошибкам в выборе места и в исходной позиции перед прыжком. Исправление указанных недостатков требует систематической работы и соответствующего подбора упражнений.

Тренер должен добиваться от игроков сосредоточенности и умения быстро анализировать игровую ситуацию с учетом индивидуальных особенностей нападающего, характера передачи на удар и зоны, где осуществляется атака.

Методика исправления ошибок второй группы связана с техникой прыжка и постановкой рук блокирующего. Она в свою очередь зависит от исходного положения перед отталкиванием и активной работы рук, туловища и ног. Стойка на прямых ногах и выпрямленное туловище значительно снижают высоту прыжка и качество постановки рук.

Для устранения этих ошибок используют имитационные прыжки с перемещением вдоль сетки и специальные упражнения с мячами, набрасываемыми в разных направлениях. Все внимание игрока следует сосредоточить на точных и своевременных действиях в момент прыжка и постановки рук.

Последующее обучение и совершенствование групповой и командной тактики ведется в процессе участия в соревнованиях по волейболу в составе команды.

6. Техника и методика обучения броскам и ловле мяча в баскетболе.

Ловля – прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия. Ловля мяча является и исходным положением для последующих передач, ведения или бросков, поэтому структура движений должна обеспечивать четкое и удобное выполнение последующих приемов. Еще не поймав мяч, игрок должен смотреть, куда и кому его потом отдавать. Это возможно благодаря периферическому зрению, т. к. центральное зрение должно быть направлено на мяч. Баскетболисту следует взять за правило не ждать мяча, стоя на месте, а обязательно выходить ему навстречу. Выбор определенного способа ловли мяча и его разновидности зависят от положения игрока по отношению к летящему мячу, динамики передвижения игрока, высоты и скорости полета мяча.

Но во всех способах ловли можно выделить три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Наиболее простым и в то же время надежным способом считается ловля мяча двумя руками.

Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, напряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча.

Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами (не ладонями), сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара летящего мяча.

Завершающая фаза:после приема мяча туловище вновь подают слегка вперед; мяч, укрываемый от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к последующим действиям. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча.

Наиболее часто встречающимися ошибками при ловле, которые нужно обязательно исправлять или лучше не допускать, являются:

• руки согнуты в локтях, а не выпрямлены;
• кисти не раскрыты для соприкосновения с мячом;
• баскетболист ловит мяч без движения к мячу и стоит на прямых ногах, не укрывая мяч;
• мяч прижимается к груди;
• голова опущена; баскетболист при ловле не контролирует взглядом ситуацию на площадке.

Передача – прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки. Умение правильно и точно передать мяч – основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре.

Существует много различных способов передачи мяча. Применяют их в зависимости от той или иной игровой ситуации, расстояния, на которое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников.

Периферическое зрение, быстрота движений рук, точный расчет и тактическое мышление – вот те качества, которые характеризуют баскетболистов, умеющих безошибочно передавать мяч.

7. Техника и методика обучения передачам мяча в баскетболе.

Передача – прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки. Умение правильно и точно передать мяч – основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре.

Существует много различных способов передачи мяча. Применяют их в зависимости от той или иной игровой ситуации, расстояния, на которое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников.

Быстрота и точность выполнения передач любым способом в значительной мере зависят от энергичной работы кистей и пальцев в основной фазе приема. При передаче мяча нужно в основном действовать кистями и пальцами, тогда сопернику трудно определить направление передачи. Партнера, принимающего мяч, надо видеть, но не смотреть прямо на него. При передаче важно сохранять положение равновесия, ибо направление предполагаемой передачи может быть перекрыто соперником, а игрок волей-неволей сделает «пробежку» или мяч перехватят. Основной способ, позволяющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки соперника, – передача мяча двумя руками от груди.

Подготовительная фаза:кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч притягивают к груди.

Основная фаза:мяч посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мячу обратное вращение.

Завершающая фаза:после передачи руки расслабленно опускают, игрок выпрямляется, а затем принимает положение на слегка согнутых ногах (такая завершающая фаза типична для всех способов передачи).

Выполняя передачу двумя руками от груди, нужно помнить:

• не следует разводить локти в стороны при замахе, они должны быть опущены;
• движения рук и ног должны быть согласованы. Разгибать колени нужно активно, мяч кистями выпускать хлест­ко;
• ловлю мяча и последующую передачу нужно делать слитно, без паузы, без лишних движений.

Если соперник активно мешает передаче на уровне груди, то мяч можно послать так, чтобы он, ударившись о площадку вблизи партнера, отскочил прямо к нему. Чтобы мяч отскочил быстро, иногда ему придают поступательное вращение. Ноги при такой передаче нужно сгибать больше, а руки с мячом направлять вперед-вниз.