ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА 3 страница

Так вообще происходит всегда, когда человек добивается чего-либо в жизни, совершает что-либо, преодолевая трудности. В общем, сто­ит только захотеть по-настоящему — и все получится.

Надо только научиться хотеть по-настоящему.

Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»

Читатель, конечно, подумал: «Слышали мы эти сказки. По щучь­ему велению... и все такое прочее. Легко сказать: вы, мол, сами все это можете. Но как?» Действительно, как же вырваться из этого зам-

кнутого круга, прокрустова ложа проблем? Что здесь зависит от нас самих, что подвластно нашим робким усилиям? Кто внутри нашего организма виноват во всех этих бедах? И что с ним делать? Примем для простоты, что внутренний мир человека складывается из трех частей: разум - эмоции — телесные ощущения (дух - душа — тело в европейской традиции или небо — человек — земля — в восточной. С этими тремя сферами психической жизни человека связаны три груп­пы нервных центров, которые будут описаны в дальнейшем). При этом пресловутые эмоции, озаряющие нашу жизнь теплом и радостью либо, наоборот, делающие ее невыносимой, находятся как бы на стыке ра­зума и тела (рис. 1).

Рис. 1. Три сферы бытия человека: физическая (3), эмоциональная (2) и ментальная (1)

Механизм развития психологической проблемы, поддерживаю­щий ее в «хроническом» состоянии, может функционировать в пос­ледовательности (I) -> (2) -> (3). Это очень просто: негативные мыс­ли (как на уровне сознания, так и подсознания) вызывают негатив­ные эмоции. При развитии эмоций возникают связанные с ними внутренние ощущения. Эти ощущения в теле осознаются нами, на­поминая (в сознании или бессознательно) о неприятных эмоциях, по ассоциации всплывают те же мысли... и круг замыкается.

Где же мы можем вмешаться, чтобы разомкнуть порочный круг, где его слабое звено, за которое можно ухватиться, чтобы разорвать цепь, которая нас душит?

Как известно, сознание, перефразируя известную народную муд­рость, пусто не бывает. И как в древней притче о кувшине, который может быть наполнен золотом, но может быть наполнен и навозом, так же точно и сознание может быть наполнено полезными, конст­руктивными мыслями, но может быть наполнено и мыслями дест­руктивными, саморазрушительными и тем самым служить источни­ком проблем и наполнять наше существование отрицательными эмо­циями. ,Но к счастью, упомянутые три части, заполняющие наш внут­ренний мир, живут как бы в разном ритме:

• мысли - наиболее скоротечный, мимолетный процесс;

• эмоции — процесс более инертный, медленнее затихающий;

• внутренние физиологические ощущения могут протекать наи­более длительно.

Многие из них сравнительно стабильны (дыхание, пульс, темпе­ратура). И если мы хотим направить на них внимание, то они всегда под рукой и остаются вроде бы постоянными и в то же время слегка меняются - слегка, но вполне достаточно для наших целей, ровно настолько, чтобы приковывать внимание, удерживать его сколь угод­но долго, очаровывая его своеобразной музыкой собственного орга­низма. Их-то, эти ощущения, и можно использовать для того, чтобы загрузить внимание (и сознание) нейтральной информацией, вытес­няя негативные мысли и эмоции. Это именно те спасительные по­ручни, на которые можно опереться, чтобы не поддаться минутной слабости, не впасть в отчаяние, в депрессию, чтобы избавиться от неприятных мыслей и нежелательных эмоций.

Вопреки распространенному представлению, эмоцию нельзя погасить одним лишь усилием воли; при этом гасится только внешнее ее прояв­ление, «сама же эмоция, раз возникнув как субъективное состояние че­ловека [подобным образом. — Прим. наше], не может быть устранена» (Анохин П.К., 1979). В полной мере это становится возможным при ис­пользовании навыков психологической саморегуляции. Когда человек захвачен какой-то негативной идеей, то с помощью этих навыков он может отделиться от нее, как бы расфокусировав внимание, одновре­менно наблюдая за течением мыслей и за другим, более медленным процессом, осознавая присутствующие в данный момент эмоции или телесные ощущения. И так же точно, когда человек находится во влас­ти негативной эмоции, то, наблюдая за своими телесными ощущения­ми, он может отделиться от эмоции, диссоциироваться от нее. Тем са­мым достигается приостановка соответствующей физиологической ре­акции организма, вегетативного обеспечения эмоций. Отсутствие же вегетативного возбуждения может вызывать торможение, ослабление

эмоций и даже в дальнейшем препятствовать их возникновению (Рей-ковский Я., 1979, с. 318). Можно сказать, что осознавание человеком телесных ощущений, вызванных эмоциями, равнозначно тому, что он находится в полном контакте со своими чувствами. Однако подобная возможность от природы присутствует в человеческом организме лишь потенциально; умение «отслеживать» эмоции не дается человеку от рож­дения, этому надо учиться.

Помните детскую загадку: «А и Б сидели...» Перед подобной за­гадкой мы находимся и сейчас. Давайте представим подобную ситуа­цию: оказались за пределами внимания омрачавшие настроение не­гативные мысли и удалились в сторону досаждавшие неприятные эмоции. Что же осталось? Остались связанные с ними телесные ощу­щения. А справиться с ощущениями уже гораздо проще. Каждый из нас, несомненно, имеет успешный опыт борьбы с назойливыми ощу­щениями. Вспомните, к примеру, ситуацию, когда вы проголодались, но обстоятельства не позволяли утолить голод немедленно. Опыт мужественного превозмогания чувства голода в виде сосущего ощуще­ния «под ложечкой» - типичный пример успешной борьбы с внутрен­ними ощущениями. Так же борется с сонливостью на лекции невыс­павшийся студент, а курильщик, у которого кончились сигареты, - с желанием курить. И можно твердо заявить, что это тренируемый прак­тический навык, так же, как и умение плавать, ездить на велосипеде, водить автомобиль. Практически каждый может этим пользоваться. Есть только одно существенное отличие умения справляться с нега­тивными мыслями и эмоциями от перечисленных бытовых навыков.

Некоторые люди приходят к такому умению интуитивно. Другим нужно этому учиться. Учиться владеть собой. Учиться избегать вред­ных последствий стресса.

СТРЕСС КАК ПРИЧИНА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Несмотря на то, что слово «стресс» звучит в нашей жизни бук­вально на каждом шагу, содержание, которое вкладывается в это по­нятие на «бытовом» уровне, зачастую весьма расходится с научным представлением о стрессе как универсальной реакции организма, неспецифическом адаптационном синдроме, открытом лауреатом Нобелевской премии физиологом Г. Селье. В обиходном употребле­нии обычно имеется в виду стресс психоэмоциональный, но на са­мом деле разновидностей стресса немало.

Общепринятая классификация психологического стресса (Бодров В.А., 1995) включает следующие его виды:

• внутриличностный (нереализованные притязания, потребности, бес­цельность существования);

• межличностный (трудность общения с окружающими, наличие кон­фликтов или угрозы их возникновения);

• личностный (несоответствие социальной роли);

• семейный;

• профессиональный. К последнему, в частности, относится часто встре­чающийся стресс бизнесменов — менеджеров, «белых воротничков».

Причинами стресса у человека являются (Тигранян Р.И., 1988): физи­ческие факторы внешней среды, информационная нагрузка (необхо­димость ускоренной обработки информации), нарушенные (в резуль­тате болезни, нарушений сна и других причин) физиологические функ­ции, психологические и психосоциальные факторы (отсутствие конт­роля над событиями, осознаваемая угроза, изоляция, остракизм, груп­повое давление). Исследования хронического стресса (Короленко Ц.П., 1978) показали, что не физиологический, а именно «психический уро­вень адаптации явился наиболее чутким индикатором» стресса, поэто­му для человека стресс сводится в первую очередь к эмоциональному (Березин Ф.Б., 1988). Как правило, стресс для человека является инди­видуально воспринимаемым феноменом, причина которого кроется не во внешних, а во внутренних, психических процессах (Тигранян Р.И., 1988). При этом в качестве эмоционально-стрессового расценивается состояние организма, возникающее в результате психологической оцен­ки ситуации как неприемлемой, негативной, отвергаемой при одновре­менной невозможности ее избегания (Синицкий В.Н., 1986) и являю­щееся, по сути, состоянием психической напряженности (Наенко Н.И.,

1976). Иными словами, у человека стресс — это феномен преимуще­ственно внутреннего, психического напряжения (Мюлленайзен Б., 1993). При этом основным условием возникновения психоэмоциональ­ного стресса считается восприятие угрозы, особенно если угрозе под­вергаются наиболее значимые для человека ценности (Лазарус Р., 1970). Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в оди­наковом положении: каждый получает примерно одинаковую «дозу» стрессов. Различается лишь их индивидуальное восприятие, субъектив­ная оценка тяжести стресса (Walker P. е.а., 1988), а значит, и ответная реакция на него. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия: у части людей обнаруживается так называемый «антистрес­совый иммунитет» (Судаков К.В., 1981). Для его формирования и пред­назначены описываемые методики саморегуляции.

Парадокс в том, что, хотя все жалуются на стресс, но не все отно­сятся к нему серьезно. Не все отдают себе отчет в том, что последстви­ями хронического стресса, помимо общеизвестных — усталости, сни­женного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции (зарубежные авторы используют специаль­ный термин - «выгорание»), являются еще и многочисленные заболе­вания, называемые болезнями адаптации (по Селье), или болезнями цивилизации, или психосоматическими заболеваниями. А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболе­вания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты, и еще многое дру­гое... Выходит, что пресловутая народная мудрость «Все болезни от не­рвов» имеет под собой реальную основу. Вот только не дает эта народ­ная мудрость ответа на вопрос, можно ли их избежать.

Очевидно, за ответом надо обратиться к науке. И ответ этот прост: необходимо избегать связанных со стрессом застойных, неотреаги-рованных негативных эмоций. Именно они, как давно продемонст­рировано, приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Собственно, еше в XIX веке 3. Фрейд писал о том, что при неврозах сильное эмоциональное возбуждение приводит к соматическим нару­шениям. В середине же XX века в работах одного из пионеров телесно-ориентированной психотерапии Ф.М. Александера было убедительно доказано: затяжные, стереотипно повторяющиеся негативные эмоции не ограничиваются только психологическими проявлениями, а приво­дят к развитию специфических телесных расстройств. Последние про­являются в тех системах организма, с которыми данные эмоции имеют «сродство». Так, чувство гнева приводит к формированию сердечно-со­судистых заболеваний, а чувство зависимости — заболеваний пищева-

рительной системы. Тогда же был описан и физиологический механизм подобных нарушений, связанный с нарушением тонуса вегетативной нервной системы (ее симпатического либо парасимпатического отде­ла), контролирующей деятельность внутренних органов. По мнению того же Александера, повышение симпатического тонуса характерно для гипертонической болезни, заболеваний суставов (к тому же выводу при­шел В. Райх, который связывал с симпатикотонией также и заболева­ния кишечника) и заболеваний эндокринных органов (сахарный диа­бет, повышенная функция щитовидной железы). Эмоционально-опос­редованное повышение парасимпатического тонуса лежит в основе та­ких болезней, как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка (Alexander F. е.а., 1968).

К развитию психосоматических заболеваний причастны и такие физиоло­гические механизмы, как мгновенное и стойкое — на всю жизнь — запоми­нание значимых событий в раннем детстве (импринтинг) и психологичес­кий возврат (регрессия) в соответствующий детский возрастной период (Захаржевский В.Б., 1993). Отсюда и предлагаемый способ избавления от психосоматических расстройств — кратковременный возврат пациента «в детство» и исправление... недостатков его собственного прошлого. Как считает В. Шуте (1993), болезни являются продуктом неосознан­ного внутреннего конфликта и, таким образом, представляют собой... неосознаваемый выбор самого человека: «Все болезни являются пси­хологическими в том смысле, что я выбираю болезнь как ответ на свою жизненную ситуацию». При этом психосоматические заболевания все­гда имеют неосознаваемую самим больным «вторичную выгоду» — ины­ми словами, болезнь удобна для подсознания, которое таким детским образом либо «помогает» человеку оправдывать свои ошибки, проступ­ки или бездействие, либо... «наказывает» его (повторяя внушенные в детстве упреки старших), либо мстит (повторяя внушенные же, но в бо­лее зрелом возрасте, негативные установки окружающих). Поэтому бо­лее правильно (хотя и несколько упрощенно) психосоматические забо­левания называть психоСОМАТИЗИРОВАННЫМИ. В чем разница? Она принципиальна, более того, имеет прямое отношение к поставлен­ному вопросу. В отличие от болезней, в развитии которых главная роль принадлежит внешним болезнетворным факторам (например, возбу­дителям инфекционных заболеваний), в происхождении заболеваний психосоматических ведущую роль играют факторы внутреннего поряд­ка, в первую очередь психологические. Именование подобных рас­стройств психосоматизированными имеет целью подчеркнуть, что че­ловек сам, АКТИВНО (по большей мере бессознательно) СОМАТИ-ЗИРУЕТ (термин К.Б. Пачеко), буквально «отелеснивает» свои неотре-агированные эмоции и психологические проблемы, вначале «застрева­ющие» в его теле в виде дискомфортных ощущений, а затем внутрен­ние органы выходят из строя, вследствие вызванных этим застревани­ем сбоев нормальной регуляции их работы. Проще говоря, когда чело-

3-1609 33

век не выражает свои эмоции внешне, он «замораживает» их в виде те­лесных ощущений. «Физиологически закономерным результатом пос­ледовательного культивирования так называемых задержанных эмоций (подавления или вытеснения одних компонентов эмоций и чрезмер­ной активации других) становится... различная висцеральная патоло­гия — плата современного цивилизованного человека за умение [точ­нее, псевдоумение. — Прим. наше] властвовать собой» (Тополянский В.Д., Струковская М.В., 1986).

Как подчеркивают А. Холмогорова и Н. Гаранян (2000), соматизация — это не только склонность к переживанию психологического стресса на физиологическом уровне. Соматизация — это развитие реальных («орга­нических») соматических нарушений в результате воздействия стрес­сов, с которыми человек не может справиться. В российской культуре, по мнению тех же авторов, соматизация часто приобретает мистичес­кую трактовку, как «сглаз», «порча» и т. д. Значительное число лиц, об­ращающихся за медицинской помощью, в действительности страдает различными формами соматизации (Kellner R., 1991). Физиологически же в основе соматизации лежит так называемое соматосенсорное уси­ление — определенный личностный стиль восприятия естественных те­лесных ощущений как тревожащих, потенциально опасных и неприят­ных (Barsky A., 1992). Соматизация во многом связана также с инфан­тильными личностными особенностями, такими, как зависимость, за­вышенный уровень притязаний и пассивность, особенно пассивная (сдерживаемая) агрессивность (Былкина Н.Д., 1997). Подытоживая сказанное, приведем мнение А. Кемпински (1998, с. 75): бо­лезни, особенно психосоматические, «суть предостережения, что наша жизнь не протекает правильным образом, соответствующим законам раз­вития человека». Аналогичное высказывание находим у А. Маслоу (1962): «Когда базовая сущность личности отрицается или подавляется, человек заболевает». С этой точки зрения психосоматические симптомы, точнее их преодоление, оказываются не чем иным, как потенциальной возмож­ностью для личностного роста (Уилбер К., 1998). С более общих позиций они рассматриваются как частные проявления своеобразных «психодухов­ных кризисов», переживание которых может привести не только к излече­нию психосоматических заболеваний, но и духовному раскрытию, пози­тивной личностной трансформации и эволюции сознания (Гроф С, 1997).

Таким образом, человек... сам, хотя и неосознанно, невольно, со­здает себе болезнь. А раз так, сам же может и избавиться от нее. Нуж­но только научиться, как это сделать.

Чего необходимо избегать при стрессе

Всегда ли стресс пагубно отражается на нас? Первоначально стресс считали реакцией напряжения, которая всегда приводит к

повреждениям в организме. Оказывается, есть надежда избавиться от вредных последствий стресса. Ученые из Ростова-на-Дону Л.Х. Гар-кави, Е.Б. Квакина, М.А. Уколова (1990) обнаружили, что повтор­ный стресс, когда он протекает в допустимых границах, как бы в не­больших дозах, приводит к привыканию (реакция адаптации), а то и... повышению стрессоустойчивости (реакция тренировки).

Не вдаваясь в тонкости изменений, которые происходят в орга­низме при стрессе на клеточном, биохимическом и прочих уровнях, остановимся на практически важных деталях. Как показали работы физиолога Г.И. Косицкого(1970), стресс, состояние напряжения орга­низма, развивается по определенным закономерностям и проходит через ряд этапов.

1. Вначале — стадия мобилизации, сопровождающаяся повышени­ем внимания, активностью. Это нормальная, рабочая стадия. Силы расходуются экономно, целесообразно. Нагрузки, даже частые, протекающие на этой стадии, приводят к тренировке организма, повышению его стрессоустойчивости.

2. Если проблему решить не удается, развивается вторая стадия, или фаза «стенической отрицательной эмоции». Возникает избыток отрицательных эмоций, носящих стенический, активно-дей­ственный характер: ярость, гнев, агрессия. О таких состояниях говорят: «внутри все кипит», «злость наружу просится, прямо руки чешутся». Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой це­ной. Повторные нагрузки, доходящие до этой стадии, приводят к истощению организма.

3. Если же и это не помогает, наступает фаза «астенической отри­цательной эмоции». Приходит черед отрицательных эмоций, но­сящих астенический, пассивно-бессильный, упадочнический ха­рактер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в воз­можность выхода из тяжелой ситуации.

4. А дальше — невроз, срыв. Человек полностью деморализован, он смирился с поражением, опустил руки.

Дальнейшие медико-психологические последствия затяжного стресса также формируются поэтапно, в порядке нарастания степени выражен­ности нарушений.

1. Вначале происходит нарушение собственно психической адаптации, приводящее к снижению эффективности интеллектуальной деятельно­сти. Происходит это вследствие того, что функциональные звенья, обес­печивающие переработку информации — ее поиск, восприятие, анализ и синтез, хранение и использование, функционируют извращенно или

на сниженном уровне (Гримак Л.П., 1987). Психическая напряженность проявляется в нарушении устойчивости психических функций и сни­жении эффективности деятельности в следующих формах (Наенко Н.И., 1976): тормозной (замедление выполнения интеллектуальных опера­ций), импульсивной (ошибочные действия, суетливость) и генерализо­ванной (срыв деятельности, сопровождаемый чувством безразличия, обреченности и депрессией).

2. На втором этапе добавляется ухудшение межличностного взаимодей­ствия. Показано, что следствием любого стрессового расстройства яв­ляется развитие в той или иной мере выраженного нарушения социаль­ного приспособления (Александровский Ю.А., 1997).

3. Последующее углубление стресса приводит к формированию уже от­четливых физиологических сдвигов. Вначале формируется так называ­емый синдром психоэмоционального напряжения (Панин Л.Е., 1983; Панин Л.Е., Соколов В.П., 1981). Он представляет собой пограничное состояние (на грани нормы и болезни) и включает следующие группо­вые признаки:

1) клинико-психологические — повышенная тревожность, снижение эмоциональной стабильности;

2) собственно психологические — снижение самооценки, уровня со­циальной адаптированности и фрустрационной толерантности (от­сюда повышенная уязвимость, одним из проявлений которой слу­жит симптом «взведенной пружины», когда человек бурно реаги­рует на малозначительные, хотя и негативные для него события);

3) физиологические — преобладание тонуса симпатической нервной системы над парасимпатической, нарушения регуляции системы кровообращения (в первую очередь, повышение артериального дав­ления);

4) эндокринные и обменные — повышение активности надпочечни-ковой системы и нарушение холестеринового обмена (предпосыл­ка развития атеросклероза).

Все это составляет предпосылки для дальнейшего развития разнообраз­ных заболеваний на фоне продолжающегося стресса — так называемый церебровисцеральный синдром стресса (Судаков К.В., 1981). Хроничес­кий стресс зачастую сопровождается нарушением обмена в централь­ной нервной системе группы медиаторов (биогенных аминов), сниже­ние содержания которых приводит человека в состояние депрессии или тревоги. С другой стороны, изменение чувствительности к ним нервной системы приводит в ряде случаев к возникновению так называемых «па­нических атак» или приступов бегства... от самого себя.

На следующем шаге расцветают пышным цветом те «цветочки», негативные последствия, которые стресс оставляет в организме: не­врозы, депрессия, начальные стадии психосоматических заболеваний. Что же касается «ягодок», то и они не за горами — переход благопри-

обретенных заболеваний из стадии начальных, преимущественно обратимых нарушений в стадию нарушений стойких, органических. Мы должны сделать для себя следующий вывод: со стрессом не­обходимо бороться, чтобы не допустить подобного трагического фи­нала, не выпуская его из жестких рамок, не давая подняться на.вто­рую, а тем более на третью ступеньку. И вместо того, чтобы ставить себя в позицию «жертвы», сменить ее на позицию «победителя».

Стресс и негативные эмоции

Негативные эмоции опасны для нас своими негативными послед­ствиями. Откуда же берутся эмоции и почему они могут приносить вред? Ведь природа устроила организм человека целесообразно, с ог­ромным запасом прочности, приспособив его для долгой и здоровой жизни! Так-то так, да только природа-матушка рассчитывала совсем на другой образ жизни. Не могла она предвидеть грядущий рост ци­вилизации и культуры, оторвавших человеческое существование от природных корней, от биологического естества, превративших для современного человека многие эмоции из средства выживания в ди­кой природе в инструмент саморазрушения.

Еще в 1920-е годы американский физиолог У. Кэннон в своей те­ории эмоций назвал их «реакциями борьбы или бегства» (fight-or-flight). Такие эмоции, как, например, гнев или страх, биологически оправданны, полезны. Они подготавливают организм, чтобы «вы­жать» все возможное из мышц, вступая в схватку или спасаясь бег­ством. Происходит так называемая симпатическая активация, в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, од­новременно повышая артериальное давление, учащается дыхание, перераспределяется кровоток и повышается уровень сахара в крови. И все для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательны­ми веществами, чтобы развить максимальное мышечное усилие (силь­нее ударить или скорее убежать). Этот механизм, унаследованный нами от далеких предков, работает одинаково и у животных, и у че­ловека. Но если неандертальцу, одетому в звериные шкуры и воору­женному каменным топором, этот механизм помогал одолеть в бою врага - иноплеменника или ускользнуть от свирепого хищника, спа­сти свою жизнь, то нашему современнику, в костюме и при галстуке, вооруженному лишь телефонной трубкой да шариковой ручкой, он создает одни лишь проблемы, ибо вступает в противоречие с прави­лами жизни современного общества. Ведь в большинстве ситуаций проявить физическую агрессию против собеседника, вызвавшего не-

гативную эмоцию, увы, нельзя. Да и быстрые ноги не помогут в ре­шении сегодняшних проблем. И человек, сидя за столом в офисе, столкнувшись с неприятной информацией, внутренне напрягается: и так же зашкаливает давление, и учащается пульс, чтобы обеспе­чить мышцы энергией. И мышцы напрягаются, готовясь к действию, но... Действия-то и не происходит. Физиологические же сдвиги, эта неизрасходованная, невостребованная подготовка к несовершивше-муся действию, остаются.

Исходя из сказанного, рецепт безвредного для здоровья эмоциональ­ного выражения звучит так: назад к природе, но... цивилизованным об­разом, не допуская эмоциональной несдержанности и разболтанности. Необходимо соблюдать компромисс между «выплескиванием» эмоций и их сдерживанием, придерживаясь «золотой середины» и тщательно «прорабатывая» с помощью методов психологической саморегуляции остаточные проявления «задержанных» эмоций. А. Лоуэн (2000а) так сформулировал этот принцип гармонии эмоциональных проявлений: «В здоровом организме существует равновесие между возбуждением и сдерживанием; человек ощущает себя свободным в выражении своих чувств и импульсов, но он настолько владеет собой, что может выра­жать их уместным и достойным образом». После того как в конкретной ситуации проработаны телесные проявления эмоции и осознаны глу­бинные причины ее возникновения, у человека часто возникает не толь­ко чувство освобождения, но и ощущение, что им исправлена сделан­ная ранее ошибка. Ведь с точки зрения психотехники, как подчеркива­ет М. Папуш (1997), «отрицательная эмоция — это вообще просто ошиб­ка... это эмоциональная реакция на неправильно представляемую си­туацию».

А так как «неотработанные» эмоции запечатлеваются в теле - вот и ходит человек, жалуясь «на сердце», на «гипертонию», а в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки «застыв­шего» напряжения, или повышенного мышечного тонуса.

На языке клинического диагноза подобные очаги мышечного гиперто­нуса именуются «фибромиалгия», или болезненные мышечные уплот­нения (по ГА. Иваничеву). Последние же, в свою очередь, в зависимо­сти от расположения, могут рефлекторно влиять на внутренние орга­ны, имитируя их расстройства — нарушения ритма сердца, загрудин-ные боли, изжогу... А дальше за счет физиологических механизмов об­ратной связи замыкается «порочный круг», в котором участок хрони­чески повышенного мышечного тонуса, в свою очередь, служит гене­ратором очага застойного возбуждения в коре головного мозга — детер­минанты (Иваничев Г.А., 1985; 1989).

В тесной связи с подобными феноменами находятся и так называемые «мышечные зажимы», описанные еще великим режиссером, большим знатоком эмоций К.С. Станиславским. И эти мышечные уплотнения, «мышечные зажимы» еще и влияют на наше настроение, вызывая каза­лось бы беспричинную тоску, или тревогу, или раздражительность... Ведь еще в прошлом веке И.М. Сеченов, рассуждая об эмоциях, писал о «тем­ном мышечном чувстве». Мышечное напряжение как спутник болез­ней описывалось и американским психологом Е. Джейкобсоном. В са­мом деле, как часто человек чувствует себя (после конфликта, в кри­зисной ситуации или просто к концу рабочего дня, недели) подавлен­ным, «измотанным», уставшим «как выжатый лимон». Не случайно су­ществуют народные выражения для описания эмоциональных состо­яний: «как тяжесть с плеч», «взвалить ношу», «одеть хомут на шею». Это тяжесть не только в переносном смысле, но и физическое ощущение тяжести, остаточное мышечное напряжение, связанное с неотреагиро-ванными эмоциями.

Более того, повседневное «замораживание» эмоций, сдерживание че­ловеком их экспрессивных проявлений, груз которых оседает в его теле в виде участков мышечного напряжения, или телесных эквивалентов эмоций (Ермошин А.Ф., 1999), приводит к постепенному образованию «мышечного панциря», описанного психотерапевтом В. Райхом. Этот невидимый для окружающих мышечный панцирь, с которым его обла­датель не расстается ни днем, ни ночью, по мысли Райха, способствует «механизации душевной жизни» и постепенному «заключению характе­ра в панцирь» под воздействием общественных стереотипов (вспомним чеховского «человека в футляре»). По образному выражению Н.К. Кози­ной (1992), в мышцах остается вся информация о пережитых человеком стрессах.

Вследствие того, что в мышце сохраняются участки остаточного, хро­нического напряжения, происходит сбой циклического чередования пе­риодов ее напряжения и расслабления, природного физиологического «маятника». В результате при движениях некоторым мышцам прихо­дится выполнять двойную работу, преодолевая не только силу тяжести, но еще и сопротивление противостоящих им напряженных мышц-ан­тагонистов. Со временем у человека формируется нарушенный двига­тельный стереотип, расстраиваются тонкие механизмы согласования де­ятельности различных мышц во время движения. Мозг привыкает к постоянно напряженному состоянию мышц и как бы «забывает» есте­ственные навыки ненапряженно-раскованных, пластичных движений, усвоенные в детстве (сенсорно-моторная амнезия по Т. Ханна). При этом необходимо отчетливо представлять: когда мы говорим, что эмоции запечатлеваются в теле, с физиологической точки зрения мы имеем в виду, что они хранятся в головном мозге (в виде матриц долго­временной памяти, представляющих собой очаги устойчивого патоло­гического состояния, которые будут подробно описаны в отдельной гла-

ве). Но при этом следы эмоций проецируются на тело как на своеобраз­ный экран, сообразно соматотопическому принципу организации не­рвной системы. «Не только для каждой категории чувствительности соответствует в коре мозга своя обособленная зона, но... в пределах этих зон имеется и нечто вроде поточечного соответствия с элементами пери­ферической территории данного вида чувствительности» (Бернштейн Н.А., 1990). Существование же застойных очагов возбуждения в мозге приво­дит к определенным трофическим изменениям в области их телесных проекций, особенно в мышцах. Воздействуя на эти телесные проекции, можно по цепочкам обратной связи (афферентным проводящим путям) воздействовать и на мозговые очаги. На этом принципе основана так называемая телесно-ориентированная психотерапия, популярная за ру­бежом и начинающая завоевывать признание в нашей стране. В ее ар­сенале существует множество методов, сочетающих физическое лече­ние с психологической разгрузкой и основанных именно на работе с мышцами, снятии мышечных «спутников» эмоций и заболеваний внут­ренних органов. Это и терапия по В. Райху, и системы упражнений по М. Фельденкрайзу, по М. Александеру, и метод биосинтеза по Д. Боа-делле, и бодинамика по Л. Марчер (L. Marcher), и кинезиология, и роль-финг, и биодинамическая психология по Г. Бойсен (G. Boyesen), фоку­сировка (focusing) по Ю. Джендлину (Е.Т. Gendlin) и другие (полный список приведен в приложении).